Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
25 odpowiedzi w tym temacie

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3503 postów
  • Pomógł: 130
260
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano Tydzień temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

Plan treningowy mam dostać dopiero po weekendzie także dzisiejszy trening bardziej rekreacyjnie, co nie znaczy że na mniejszych obrotach ;). Skorzystałem z dawnej rozpiski ś.p. Pana Jerzego Furmanka, którą kiedyś otrzymałem podczas treningów w jego siłowni.

 

KLATKA PIERSIOWA

  • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 (40/50/55/60)
  • Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10 (28/32/35/36)
  • Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej 4x10 (24/28/30/32)
  • Brama 4x10 (10/15/15/15)
  • Rozpiętki na ławce płaskiej 3x20 (15/16/20)

 

PLECY

  • Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 (30/35/40/40)
  • Hammer chwytem neutralnym 4x max (60/70/75/80)
  • Hammer od góry chwytem neutralnym 4xmax (30/35/40/45)
  • Ławka rzymska 3xmax (5/5/5)
  • Przyciąganie uchwyty trójkątnego w siadzie 3x12/10/8 (30/35/40)

 

TRICEPS

  • Ściąganie liny wyciągu górnego stojąc 3x12/10/8 (15/20/25) - dziwny wyciąg bo zwykle brałem więcej. Sam triceps też słabo poczułem.
  • Wyciskanie francuskie hantlami 3x12/10/8 (15/16/20)
  • Pompki szwedzkie 3xmax bez obciążenia 
  • Prostowanie w płaszczyźnie poziomej siedząc na maszynie 3x12/10/8 (17,5/20/22,5)

 

Jutro pozostała część + brzuch i sauna. Świetnie po tak długim czasie wrócić do planu, który przyczynił się do tego w jakim miejscu jestem ;). Good old days!

 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3503 postów
  • Pomógł: 130
260
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano Tydzień temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

Mały update, poniżej zdjęcia z końcówki redukcji jak obiecałem. Z taką formą startuję ;). Nogi beznadziejnie ujęte i mało co widać, ale nie chce by wyszło że jestem bocianem i ukrywam jakieś patyki :D.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3644 postów
  • Pomógł: 101
362
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Tydzień temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.
Forma dobra po redukci co do masy -moim zdaniem zbyt krótko Fbw planujesz a. zbyt długo 10x10..
bardziej bym celowal Fbw 10tygodni. z nastawieniem na poprawę siły i masy..
z tych wszystkich treningow Fbw bym dał 10tyg
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3503 postów
  • Pomógł: 130
260
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano 5 dni temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

Forma dobra po redukci co do masy -moim zdaniem zbyt krótko Fbw planujesz a. zbyt długo 10x10..
bardziej bym celowal Fbw 10tygodni. z nastawieniem na poprawę siły i masy..
z tych wszystkich treningow Fbw bym dał 10tyg

Wyjdzie w praniu szczerze powiedziawszy :) Póki co cieszę się, że wreszcie mam chwilę czasu zaktualizować dziennik bo ostatnio ilość roboty mnie przytłacza lecz treningi skrupulatnie robimy :)

 

Zacząłem od czterodniowego FBW. Być może wydłużę FBW do 6 tygodni bo przyznam szczerze, tak dawno ćwiczyłem tym systemem iż naprawdę wychodzę po prostu z bananem na gębie po treningu :)

 

10.01.2017 - zestaw A

 

Martwy ciąg 3x5 (dużymi ciężarami) i 3x10 (małymi ciężarami): 60/70/75 & 40/50/55

 

Wiosłowanie podchwytem 4x10: 25/30/35/40

 

Rozpiętki na skosie dodatnim 2x20: 16/20

 

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10: 25/30/32

 

Wyciskanie hantli siedząc 3x12: 24/30/32

 

Pompki szwedzkie 3x12: bez obciążenia

 

Młotki hantlami: 20/25/28

______________________________________________________________________________________________

 

11.01.2017 - zestaw B

 

Przysiad 5x5: 40/50/55/60/62,5

 

Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x12: 32/36/41/45,5

 

Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5: 50/55/60/65/62,5 - tutaj trochę przedobrzyłem dlatego regres ciężaru

 

Wyciskanie żołnierskie 3x10: 15/17,5/20

 

Wyciskanie francuskie hantlami 3x12: 20/20/20

 

Uginanie przedramion z gryfem prostym stojąc 3x12: 17,5/20/25

______________________________________________________________________________________________

 

13.01.2017 - zestaw A

 

Martwy ciąg 3x5 & 3x10 : 56/66/71 & 41/46/51

 

Wiosłowanie podchwytem 4x10: 26/31/36/41

 

Rozpiętki na skosie dodatnim 2x20: 16/20

 

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10: 26/30/34

 

Wyciskanie hantli siedząc 3x12: 26/30/32

 

Pompki szwedzkie 3x12: 5/7,5/7,5

 

Młotki hantlami: 23/26/30

 

Delikatnie idzie do góry. Postaram się częściej aktualizować wpisy jak tylko starczy mi czasu!

 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3503 postów
  • Pomógł: 130
260
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano 4 dni temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

14.01.2017 - zestaw B

 

Przysiad 5x5: 45/50/55/61/65

 

Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x12: 30/35/40/45

 

Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5: 60/60/60/55/60 

 

Wyciskanie żołnierskie 3x10: 21/26/31

 

Wyciskanie francuskie hantlami 3x12: 18/20/24

 

Uginanie przedramion z gryfem prostym stojąc 3x12: 18/23/25,5

 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3503 postów
  • Pomógł: 130
260
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano 2 dni temu

Re: Na ciele swym historię mą piszę.

16.01.2017 - zestaw A

 

Martwy ciąg 3x5 & 3x10 : 50/65/70 & 40/45/50

 

Wiosłowanie podchwytem 4x10: 32,5/37,5/40/45

 

Rozpiętki na skosie dodatnim 2x20: 16/20

 

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10: 28/32/36

 

Wyciskanie hantli siedząc 3x12: 32/32/36

 

Pompki szwedzkie 3x12 - bez obciążenia

 

Młotki hantlami: 20/24/28

 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening, dziennik treningowy, dieta, suplementacja, redukcja, masa, siłownia, kulturystyka

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017