Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy


4 odpowiedzi w tym temacie

Kameleon688
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego FBW, który robie 3 razy w tygodniu, standardowo poniedzialek, środa, piątek.Mój cel to osiągnięcie masy mięśniowej i siły.Cwiczenia wykonuje polowi więc dobralem sobie latwiejsze cwiczenia - 2 sekundy w dół, sekunda przerwy, 2 sekundy w gorę jak np robie pompki. Przerwa miedzy seriami to 2 minuty.

 

 

Podciaganie scyzorykowe nachwytem 3x - 11,7,7

Podciaganie scyzorykowe podchwytem 3x - 8,7,6

Pompki na poręczach lub innego dnia zmieniam z pompkami na drązku 3x - 8,7,7

pompki zwykle 3x - 8-7-6

pompki z głową w dół 3x - 8-7-7

Wznowy zgiętych nóg na drążku do klatki 3x - 10-8-7

Wznosy nóg na leżąco 3x - 11,8,7

Przysiady na 1 nodze 3x - 8,7,6

Spięcia nóg na 1 nodze 3x - 20,15,14


Użytkownik Kameleon688 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Plan wygląda dobrze ;) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Kameleon688
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Dzięki wielkie :D A do nóg już nic nie dodawać więcej ?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Możesz dodać 2 serie przysiadów, ale sam ocenisz jak to będzie na Ciebie działać :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Kameleon688
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Ok dzięki :)


  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024