6 odpowiedzi w tym temacie

[budo_skylark1987]

Witam, obecnie prowadzę następujący plan treningowy w tygodniu:
Pon.
- bieganie ok. 4 km
- rozciąganie dynamiczne
1. pompki płasko 4 x do zmęczenia
2. pompki z nogami na podwyższeniu 4 x do zmęczenia
3. pompki z rękami na podwyższeniu 3 x do zmęczenia
4. pompki boczne 2 x do zmęczenia
5. pompki przy ścianie 3 x do zmęczenia
6. pompki na triceps 3 x do zmęczenia
7. trening brzucha - 4 ćwiczenia do zmęczenia
8. unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3 x do zmęczenia
9. uginanie ramion z ciężarem 3 x do zmęczenia
- skakanka 5-10 min
- rozciąganie statyczne
Wt.
Muay thai
Śr.
Jak poniedziałek
Czw.
Muay Thai
Pt.
Muay Thai
Weekend
Wolne

Zwracam się do was z pytaniem - Jak oceniacie ten plan? coś zmienić? jakieś rady?
Dodam, że siłownie chcę sobie narazie odpuścić. W poniedziałek i środę nie ma u mnie treningów Taja.
Dzięki z góry! Pzdr!

[budo_ry-you]

nie za duzo tych pompek? moze cos na nogi jeszcze jakies przysiady na jednej nodze albo dynamicznego cos przysiad z wyskokiem ? no i cos na plecy by sie przydalo ;p

[budo_skylark1987]

Myślałem, że bieganie i skakanka załatwi mi już trening nóg. Co do pleców, to jestem w trakcie zakupu drążka

[budo_silver]

Sky, zamiast kombinacji ze ścianą i innymi takimi, to zrób kombinacje pompek z rozstawem rąk:
- szerzej niż barki,
- na szerokości barków,
- wąsko.
W ten sposób pobudzisz wszystkie części klatki od zewnątrz aż po sam środek.

Jak się dochrapiesz drążka, to robisz podobnie - nachwyt szeroko + na szerokości barków i podchwyt wąsko (ale tak, żeby się dłonie stykały). Za każdym razem staraj się dotknąć drążek klatką.

[budo_aczkolwiek]

Myślałem, że bieganie i skakanka załatwi mi już trening nóg.

to jest dobre na rozgrzewkę nóg


robisz w sumie 19serii pompek jadąc do zmęczenie.
Próbowałeś już robić wcześniej aż tyle serii na maxa? Ja bym pewnie po 10serii robił następne w tak śmiesznych ilościach, że nie nazwałbym tego serią.

i jaki masz cel?

[budo_skylark1987]

Jadę tak od 3 tygodni, najniższa ilość pompek w serii, to 15 powtórzeń. Cel - wytrzymałość mięśniowa.

[budo_aczkolwiek]

a w pierwszym ćwiczeniu ile ciągniesz? czyli jaki jest twój max

kupuj jak najszybciej drążek i różnymi chwytami ćwicz, żeby też biceps robić


unoszenie tułowia leżąc robisz na podłodze? Spróbuj znaleźć coś w domu co ma +60cm, jakieś krzesło, podnóżek i na podbrzusze, a nogi wkładasz pod łóżko i jedziesz