10 odpowiedzi w tym temacie

[havaj]

Witam !

A więc mam 20 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć.

Masa 60 kg wzrost 175

Posiadam drążek hantle oraz sztangę zwykłą i łamaną

Nie stosuje żadnej diety (narazie)

I tu moje pytanie od jakich ćwiczeń zacząć ?

Z góry dziękuje za odpowiedź

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Najlepiej zacząć od ogólnorozwojówki. 

 

Tzn FBW. 

 

Próbowałeś coś już ułożyć ? Podeslij nam a my ocenimy

[havaj]

Szczerze mówiąc to jestem zielony w tych sprawach i nie układałem nic sam sobie

[Maksym Riznyk]

No to tak, moja propozycja:

Nogi: Przysiady 3 serii 
Plecy: podciągania 3 serii
Klatka: jeżeli nie masz ławki to pompki szerokie na podwyższeniu tak aby mocniej rozciągnąć i dopiąć klatkę. 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii
Triceps: francuzy 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii
Łydki: nie mniej niż 4 serii.

 

[havaj]

Wielkie dzięki

A jeszcze 2 pytanka na jakich ciężarach robić te ćwiczenia ? I jaką diete stosować ?

[havaj]

I jeszcze bym spytał ile powtórzeń w każdej serii robić ?

[Maksym Riznyk]

powtórzenia 12/10/8 i odpowiednio 12/10.

 

Ciężar dobierasz taki aby wykonać wybraną ilość powtórzeń. 

 

Co do diety, Musisz sam wybrać na czym Tobie zależy redukcja/utrzymanie wagi/masa

 

Pozdrawiam. 

[Pozilla]

Ja za niedługo mam zamiar powrócić do ćwiczeń siłowych i właśnie układam sobie nową dietę i próbuję rozpisać plan treningowy. W każdym razie - po ponad roku przerwy od ćwiczeń zrobił się ze mnie straszny naleśnik i mam wrażenie, że wszystko muszę zacząć prawie od początku.
Stwierdziłem, że przydałby mi się FBW przynajmniej na pierwsze 2-3 tygodnie ćwiczeń i spodobał mi się Twój plan, Maksym. Co sądzisz o tym, żeby wykonywać go 3x w tygodniu?

Pozdrawiam!

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Jak najbardziej możesz zastosować ten plan, na Twoim miejscu ułożył bym jeszcze plan B z takim samym

 

podziałem na partię ale inne ćwiczenia. 

[Pozilla]

Dobry pomysł. Dzięki

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy.

 

Powodzenia