Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Push Pull do oceny :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Pawsuro
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan Push Pull do oceny :)

siemka mam prosbe, czy powie mi ktos czy ten plan pomoze mi w zbudowaniu masy miesniowej i sily.

 

PUSH pon:

 

przysiady 5x5

wykroki 3x8

wyciskanie plaska 5x5

wyciskanie hantle skos 3x8

dipsy 3x10-12

wyciskanie z klaty bary 5x5

wznosy boczne 3x8

lamana triceps 3x8

hantle tric 3x8

 

 

PULL wt:

 

martwy 3x5

cos na dwuglowe uda 3x8

wioslowanie sztanga 5x5

podciaganie 3x8

przyciaganie na wyciagu 3x8

unoszenie sztangi do brody 3x8

tyl barku 3x8

lamana biceps 3x8

mlotki bic 3x8

 

PUSH czw:

 

przysiady 3x8

wykroki 3x8

wyciskanie plaska 3x8

wyciskanie hantle skos 3x8

rozpietki 3x8-12

wyciskanie z klaty bary 3x8

wznosy boczne 3x8

hantle triceps 3x8

wyciskanie wasko tric 3x8

 

 

PULL pia:

 

martwy 3x5

cos na dwuglowe uda 3x8

wioslowanie hantla 3x8

podciaganie 3x8

przyciaganie na wyciagu 3x8

unoszenie sztangi do brody 3x8

tyl barku 3x8

hantle biceps 3x8

mlotki bic 3x8

 

mam zamiar zmiescic sie z treningiem w 1.5h 

dzieki za wszystkie porady. 


Użytkownik Pawsuro edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Push Pull do oceny :)

Choć niewiem jak dobrym planem ćwiczył to bez diety będziesz miał niewielkie rezultaty więc napoczątku proponuje obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, poziom bf, oraz makro. Plan jest spoko ale to jedynie 20%, pamiętaj :)


  • 1
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Pawsuro
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Push Pull do oceny :)

spoko diete mam, wiem ze w kuchni sila :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Push Pull do oceny :)

Plan spoko. 

 

Ale wszystko jedno zapytam się jaki masz staż ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 442 postów
  • Pomógł: 8
39
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Push Pull do oceny :)

Wydaje mi się, że wygląda to całkiem nieźle. Jakbyś jescze mógł zamieścić info o diecie. Bez dobrej diety szkoda Twojego wysiłku :)


  • 0

Pawsuro
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Push Pull do oceny :)

Plan spoko.

Ale wszystko jedno zapytam się jaki masz staż ?


Stay 8 miesiecy I pracuje tez fizycznie
  • 0

Pawsuro
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Push Pull do oceny :)

Wydaje mi się, że wygląda to całkiem nieźle. Jakbyś jescze mógł zamieścić info o diecie. Bez dobrej diety szkoda Twojego wysiłku :)


Nie licze makro. Duzo bialka I czyste posilki. Nie mam czasu na wyliczanie I wazenie wszystkiego.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Push Pull do oceny :)

Cóż w takim razie zostaje jedynie rzyczyć powodzenia w treningach :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024