147 odpowiedzi w tym temacie

[tomek18]

pierwszy zjadłem o 7 30
2 cos przed 11
3 po 13
4 zaraz bede jadł

oliwe mozna zastąpic kujawskim ? xd

[tomek18]

pierwszy zjadłem o 7 30
2 cos przed 11
3 po 13
4 zaraz bede jadł

oliwe mozna zastąpic kujawskim ? xd

[tomek18]

no to dzisiaj robiłem klatke i triceps
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12 10 8 8
rozpiętki na ławce prostej 4 x 12 10 10 10
wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12 10 8 8
i jeszcze lezenie na ławce prostej i przenoszenie sztangielki za siebie 12 10 8 8


triceps

wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce prostej 12 10 8
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12 10 8
pompki w podporze tyłem 12 10 8
wyciskanie francuskie hantli za głowy 12 10 8


jedzenie takie jak w diecie ale bez oliwy.

dobry trening ?

[freakie]

Klatce zmienił bym kolejność i troche zmniejszył ilość serii.
1. sztanga na prostej 4s
2. sztanga lub sztangielki skos 4s
3. rozpiętki 3s
4. przenoszenie za głowe 3s

Na triceps usuną bym jedno cwiczenie.
1. wyciskanie wąsko
2. francuz za głowy
3. pompki w podporze tyłem

Co do diety to za mało posiłków.

[tomek18]

za mało posiłków ? tzn czego

[Dawidddd12]

Dieta jest ok jak sie będziesz jej trzymał rygorystycznie to efekty murowane plus dobrze ułożony trening do tego

Ma być 6 posiłków jak w tej diecie

I oliwy nie możesz zastapic kujawskim !!!!!

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[tomek18]

to do klatki i tricepsa taka kolejność ćwiczeń jak kolega wyżej napisał bedzie ok ?

[Dawidddd12]

Klate daj po 3 serie i trica tez

[tomek18]

ok
kolejność cwiczen jest wazna ?
czy moze sie zmieniac co trening ?

[Dawidddd12]

musisz robić po koleji

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

Ludzie ja założyłem dziennik treningowy po jakichś 2 miesiącach na forum, kiedy już wiedziałem co i jak z dietą, treningiem itd. Wy tymczasem (świeży użytkownicy) zakładacie dzienniki które bardziej są zakątkami w sprawie porad indywidualnych. Proponuję żeby zakładać dzienniki jak poukładacie to wszystko bo te dzienniki nowe to w większości tragedia...

[tomek18]

ja ten dziennik założyłem po to zeby pisac jak ćwicze i co jem.
i zeby mi inne osoby doradził. a nie bede zakladał 10 tematów w celu jednego pytania.
za 2, 3 dni dziennik juz bedzie taki jak ma być ;]
jeszcze troszkę podstawowych rad potrzebuje.

[tomek18]

cześć,

dzisiaj cwiczyłem plecy i biceps

plecy ;
wiosłowanie sztangą 3 x 12 10 8
wiosłowanie sztangielką 3 x 12 10 8
martwy ciąg 3 x 12 10 8

biceps :

uginanie przedramion ze sztangą 3 x 12 10 8

uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12 10 8

uginanie przedramion ze sztangielkami młotkiem 3 x 12 10 8

uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 12 10 8

uginanie przedramion w oparciu o kolano 3 x 12 10 8


no i bedzie co z takiego treningu ? czy trzeba jakieś poprawki ?

Użytkownik tomek18 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

3 ćwiczenia na plecy i 5 na biceps ?!

Zobacz proszę podwieszone tematy w dziale trening bo z tego to nic nie będzie.

[Jin]

Za dużo ćwiczeń na biceps, powinno być 3-4 ćwiczenia na plecy i 2-3 na biceps

[Michał1]

Myślisz, że jak dasz tyle ćwiczeń na biceps, to Ci szybciej urośnie?Przy takim treningu szybko jedynie przetrenowanie możesz złapać.

[kuba1000]

9 seri plecy i 15 bicek

Na plecy zapodaj z 5 ćwiczen po 4 serie ,bicek max 3 ćwiczenia po 3 serie

[tomek18]

nie mysle ze szybciej urośnie tylko lubie trenować biceps i triceps z reguły je katowałem ....
to jakie cwiczenia polecacie ? mam do dyspozycji ławke sztange hantelki ;]

[tomek18]

ale druga sprawa jak zrobie mało to w ogole nie czuje ze cwiczyłem a lubie wstac rano z zakwasami, bo wtedy czuje ze trening był konkret

[tomek18]

dzisiaj barki, kaptury, brzuch,
barki:
Wyciskanie sztangielek 3x 12 10 8

Wyciskanie sztangi 3x 12 10 8

Podciąganie sztangi do brody 3 x 12 10 8

Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3x 12 10 8

kaptury:

Wznosy barków "szrugsy" 3 x 12 10 8


brzuch;

brzuszki brzuszki, brzuszki unoszenie nóg leząc


tez jakieś poprawki trzeba dac ? pewnie za duzo cwiczen na barki ...