Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla początkującego

trening

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

havaj
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening dla początkującego

Witam ! :)

A więc mam 20 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć.

Masa 60 kg wzrost 175

Posiadam drążek hantle oraz sztangę zwykłą i łamaną

Nie stosuje żadnej diety (narazie)

I tu moje pytanie od jakich ćwiczeń zacząć ?

Z góry dziękuje za odpowiedź ;)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego

Witam na forum. 

 

Najlepiej zacząć od ogólnorozwojówki. 

 

Tzn FBW. 

 

Próbowałeś coś już ułożyć ? Podeslij nam a my ocenimy :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

havaj
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego

Szczerze mówiąc to jestem zielony w tych sprawach i nie układałem nic sam sobie


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego

No to tak, moja propozycja:

Nogi: Przysiady 3 serii 
Plecy: podciągania 3 serii
Klatka: jeżeli nie masz ławki to pompki szerokie na podwyższeniu tak aby mocniej rozciągnąć i dopiąć klatkę. 3 serii
Barki: żołnierskie 3 serii
Triceps: francuzy 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii
Łydki: nie mniej niż 4 serii.

 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

havaj
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego

Wielkie dzięki :)

A jeszcze 2 pytanka na jakich ciężarach robić te ćwiczenia ? I jaką diete stosować ?


  • 0

havaj
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego

I jeszcze bym spytał ile powtórzeń w każdej serii robić ?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego

powtórzenia 12/10/8 i odpowiednio 12/10.

 

Ciężar dobierasz taki aby wykonać wybraną ilość powtórzeń. 

 

Co do diety, Musisz sam wybrać na czym Tobie zależy redukcja/utrzymanie wagi/masa

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozilla
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pomerania/Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, muzyka, nauka & browarnictwo
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego

Ja za niedługo mam zamiar powrócić do ćwiczeń siłowych i właśnie układam sobie nową dietę i próbuję rozpisać plan treningowy. W każdym razie - po ponad roku przerwy od ćwiczeń zrobił się ze mnie straszny naleśnik i mam wrażenie, że wszystko muszę zacząć prawie od początku.
Stwierdziłem, że przydałby mi się FBW przynajmniej na pierwsze 2-3 tygodnie ćwiczeń i spodobał mi się Twój plan, Maksym. Co sądzisz o tym, żeby wykonywać go 3x w tygodniu?

Pozdrawiam!


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego

Witam na forum. 

 

Jak najbardziej możesz zastosować ten plan, na Twoim miejscu ułożył bym jeszcze plan B z takim samym

 

podziałem na partię ale inne ćwiczenia. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozilla
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pomerania/Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, muzyka, nauka & browarnictwo
  • Wzrost [cm]:176
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego

Dobry pomysł. Dzięki :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkującego

Nie ma sprawy.

 

Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024