8 odpowiedzi w tym temacie

[JestemJakiJestemIToZmienie]

Witam.
Mam 17 lat, 175 wzrostu przy wadze zaledwie 55kg. Chcę przytyć i oczywiście rzeźbić swoje ciało. Ćwiczę 3 razy w tygodniu przez godzinę już od trzech tygodni w domu, trening z obciążeniem własnego ciała. Stąd też proszę Was o ułożenie jakiegoś planu treningowego do wykonywania w domu bez sprzętu. Chyba, że lepiej wybrać się na siłownię bądź korzystać z placu do street workaut.
O diecie już chyba trochę wiem staram się jeść więcej białka i tłuszczu, odrzuce słodycze i słodkie napoje gazowane, a przerzuce się na wodę ng. No i do tego jeszcze pogrywam w piłę dwa razy w tygodniu. No i to chyba na tyle...

[BarBeast]

Polecam Ci wykonywać FBW, planów było już sporo na stronie. A jeśli chcesz oszczędzić trochę kasy na dietę to SW też świetnie się sprawdzi. Pamiętaj bez diety będzie mierny rezultat.

 

[Maksym Riznyk]

Witam na naszym forum  

 

Z przyjemnością pomożemy. Co do diety dostosuj się do wypowiedzi przedmówcy. 

 

Co do treningu, przedstaw proszę sój aktualny plan, co wykonujesz, w jakich seriach jednym słowy 

SZCZEGÓŁOWO !!!

Pozdrawiam. 

[TakiJa1999]

Witam.
To ja założyłem ten temat, ale niestety nie mogłem zalogować się na tamto konto ponownie, gdyż nawet gdy chcialem przywrócić hasło to wyskakiwał mi komunikat, że nie użyto takiego adres e-mail, ale mniejsza.

Co do planu to tak: wczoraj poszedłem pierwszy raz zobaczyć co i jak. Zrobiłem sobie taki plan ale nie wiem czy dobry, ale jak co liczę na Waszą pomoc!

-Bieg przez 10 minut truchtem, wykroki takie przy drabince jedna noga na drugim/trzecim szczeblu i schodzimy w dol, dwie serie na dwie nogi po 20 powtórzeń,
-Przysiady 2 serie po 20 powtórzeń
-Pociągnięcia nachwytem 2 serie po 3 powtórzenia ()
-Dipy 2 serie po 6 powtórzeń
-Pociągnięcia kolan do klatki 2 serie po 12 powtórzeń
- Pociągnięcia szerokim nachwytem 2 serie po 3 powtórzenia
- Pompki klasyczne 2 serie po 10 powtórzeń
-Pociągnięcia podchwytem 2 serie po 6 powtórzeń
-Pompki diamentowe 2 serie po 6 powtórzeń
I spróbuję wycieraczki takim łatwiejszym sposobem ale zobaczę czy wyjdzie
Oczywiście rozgrzewka przed
Ale tak myślę, że coś na plecy by się przydało...

Użytkownik TakiJa1999 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Cześć  

Proponuje przy dużych partiach zwiększyć ilość serii do 3. 

 

Co do nóg, proponuje zwiększyć też ilość powtórzeń do minimum 25 (skoro wykonujesz bez obciążenia)

 

Podciągań zdecydowanie więcej ! Wykonujesz 3 powtórzenia (mam rozumieć tyle ile jesteś w stanie wykonać

 

samodzielnie) następnie zakładasz gumę lub wykonujesz tzn negatywy tak żeby w 1 serii było nie mniej niż 

 

7 powtórzeń łącznie. 

 

Szerokie podciągania już potem wywal. 

 

Pompki klasyczne nie mniej niż 15 powtórzeń. Diamentowe 10 powtórzeń (jeżeli odczuwasz że przy

 

pompkach brak sił to schodzisz na kolana i wykonujesz damskie!!)
 

Pozdrawiam. 

[TakiJa1999]

Cześć
Proponuje przy dużych partiach zwiększyć ilość serii do 3.

Co do nóg, proponuje zwiększyć też ilość powtórzeń do minimum 25 (skoro wykonujesz bez obciążenia)

Podciągań zdecydowanie więcej ! Wykonujesz 3 powtórzenia (mam rozumieć tyle ile jesteś w stanie wykonać

samodzielnie) następnie zakładasz gumę lub wykonujesz tzn negatywy tak żeby w 1 serii było nie mniej niż

7 powtórzeń łącznie.

Szerokie podciągania już potem wywal.

Pompki klasyczne nie mniej niż 15 powtórzeń. Diamentowe 10 powtórzeń (jeżeli odczuwasz że przy

pompkach brak sił to schodzisz na kolana i wykonujesz damskie!!)

Pozdrawiam.

Witam ponownie i dziękuję za odpowiedź!
Wraz z Twoją odpowiedzią postanowiłem od razu dzisiaj zmienić swój plan, a wygląda on następująco:
Bieg 15 minut
Rozgrzewka
Wyroki 2 serie po 50 powtórzeń
Przysiady 2 serie po 50 powtórzeń
Przysiady z wyskokiem 1 seria 20 powtórzeń
I teraz nie wiem czy tak może być że przeplatam podciagniecia z dipami
Podciąganie nachwytem (potem PN) drabinką do 4
Dipy 7 powtórzeń
Podciagniecia podchwytem (PP) drabinką do 4
Dipy 7 powtórzeń
PN drabinką do 4
Dipy 7 powtórzeń
PP drabinką do 4
Dipy 5 powtórzeń
PN drabinką do 4
Dipy 5 powtórzeń
PP drabinką do 4
Pompki klasyczne drabinką co 2 do 10
Podciagniecia kolan do klatki 12 powtórzeń
Pompki tak jak wyżej
Podciagniecia kolan do klatki tjw.
Znów Pompki jw.
Podciagniecia kolan jw.
Diamentowe drabinką co 2 do 8
Podciagniecia kolan jw.
Diamentowe jw.
Podciagniecia kolan jw.
Diamentowe jw.
I ile dam radę tyle pompek z klasnieciem
I rozciąganie
To jest moje maximum na chwilę obecną. I chcę wiedzieć czy taki plan jest odpowiedni czy nie jak nie to dlaczego? Albo co z czym pozamieniac kolejnością. Liczę na w miarę szybką odpowiedź gdyż chce wyruszyć jutro na następny trening, choć wiem, że może być Ci ciężko.
Pozdrawiam!

A i jeszcze jedno czy mogę wykonywać taki plan od poniedziałku do piątku (weekend wolny) z tym, że wtorek i czwartek troszkę lżejszy, aby się nie zajechac?

Użytkownik TakiJa1999 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Jeżeli dobrze Ci się trenuje w ten sposób to oczywiście zostań przy tym.

 

Jest to nieco inna metoda treningowa niż u mnie ale może zostać.

 

Teoretycznie możesz trenować w te dni lżej ale podstawa to analizować swoje samopoczucie czy jesteś 

 

wypoczęty. 

[TakiJa1999]

Jeżeli dobrze Ci się trenuje w ten sposób to oczywiście zostań przy tym.
 
Jest to nieco inna metoda treningowa niż u mnie ale może zostać.
 
Teoretycznie możesz trenować w te dni lżej ale podstawa to analizować swoje samopoczucie czy jesteś 
 
wypoczęty.

Dzięki wielkie za pomoc!

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy