Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan SW


82 odpowiedzi w tym temacie

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW
W kalistenice 1 rok 5 miesięcy
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW
Myślałem nad łatwiejszymi elementami albo wzmacnianie pod trochę trudniejsze. OAP jest dość trudnym elementem
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW
Jakie poleciłbyś?
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW
I jeszcze jedno izometrie chodzi mi o podciągania to dać na początku czy na końcu treningu?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW

Wojcio...
1. NIE PISZ JAK NA FB ! Postaraj się wszystkie swoje wątpliwości pisać w jednej odpowiedzi/wiadomości 

a nie wierszami...

2. Izometrię dodajemy na koniec treningu. 

 

3. Co do figur, OAP jest mega ćwiczeniem, polecam od razu na 2 ręce wzmacniać się ! 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW
1. Wiem ale o izometrie przypomniałem sobie wczoraj.

2. Dodam napewno w górnej fazie
3 zacznę wzmacniać do OAP od nowego roku
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW

Więc zostaje życzyć powodzenia :) 

 

Pamiętaj o stopniowym progresowaniu. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW
Teraz mam taką trochę wymuszoną przerwę w treningu (grypa). Więc zacząłem analizować mój plan treningowy i wymyśliłem żeby na figury to jest stanie na rękach, OAP i chyba jeszcze ćwiczenia pylometryczne wydzielić osobny dzień trening. Jeśli to będzie dla mnie za mało to może dodam jeszcze jakąś figurę(myślałem nad front leverem. Gdy czasem próbuje go zrobić to potrafię utrzymać chwilę. W pozycji z kątem prostym w biodrach. Tak wiem to wymagający i trudny element.) albo kilka serii podstawowych ćwiczeń. Co o tym sądzisz?

Użytkownik wojcio5373 edytował ten post 2 miesiące temu

  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW
Przykładowy plan
Poniedziałek
Góra(ćwiczenia podstawowe: podciągania, dipy, pompki, itp.)
Wtorek
Core(spiczagi, mostki, planki)
Środa
Elementy(Stanie na rękach, podciągania na jednej ręce, pylometryka, itp.)
Czwartek
Nogi i brzuch
Piątek
Góra(ćwiczenia podstawowe: podciągania, dipy, pompki, itp.)

Ewentualnie mogę trenować też w sobotę. Jak to oceniasz? Jaka jest twoja propozycja?
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW
Serie i powtórzenia jak w starym planie. Sorry za "facebookowe wpisy"
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW

Powiem tak, że w tej chwili mogę śmiało stwierdzić, że zbytnio kombinujesz. 

 

W niecały miesiąc chyba już 3 razy zmieniałeś plan...

Może tak zostać, ale w dzień kiedy masz figury na samym koniec i tak zrobił bym piramidki do spalonej 

 

serii z szybkimi przerwami.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW
Nie zmieniam tak często. Dodałem tylko OAP i rozdzieliłem piramide na dwie.
To mój dziennik http://forum-kultury...-2#entry1435177 dodam podciągania i dipy do spalonej
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW

Powodzenia w takim razie :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 2 tygodni temu

Re: Plan SW
Cześć Maks!
Wracam do tematu, mianowicie potrzebuje zmiany planu.
Stary:
Pompki Hs(ewentualnie z ułatwieniem)10x5
Podciągania nach 1>10>1
Dipy 3>15>3
Podciągania pod 1>10>1
Pompki 2>20>2
Izometria
Nach klasyczne-wąskie-szerokie 10s x2(4pozycji)
Pod klasyczne-wąskie-młotek 10s x2(4 pozycji)
^taka sama kolejność chwytu w piramidach
Zwis 30s x4

Chodzi o to że nie robi on na mnie już takiego wrażenia. Czasem czuje jakbym w ogóle nie zrobił trening.

Dziś z powodu małej ilości czasu zrobiłem trening o którym mówił Mateusz Milczuk w ostatnim filmiku "jak połączyć sw z siłownia" Ciężar 12,5(biceps i triceps) 21(plecy i klatka) ale to też jakieś słabe było.

Co byś mi polecił?
Myślałem nad taki ćwiczeniem:
Robisz pompki na uchwytach/paraletkach po wykonaniu 2/3czy 5 przeskakujesz do l-sita kilka sekund i z powrotem do pompę.

Może taki set na początku
2 podciągania + 4 pompki kilka serii lub np do upadku mięśniowego

Czekam na opinie i radę.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Tydzień temu

Re: Plan SW

Słuchaj skoro już tak ciśniesz mocno to może zajrzyj na mój dziennik treningowy ? 
 

http://forum-kultury...posób-na-życie/


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano Tydzień temu

Re: Plan SW
Wykonałem coś takiego

Set wymyka+5bar dip+4pull. X3
Pompki hs 10x5 3 serie z ułatwieniem
Podciągania w l-sit 5x3
Wdrabinka5 podciągania nach klasyczne
Dipy 2-4-6-8-10-8-6-4-2
Podciągania nach szeroki 2-4...10-8..2
Pompki do lsit 3-6-9-...21
Podciągania pod wąski 2-4..10-8..2
Bar dipy 2-4..10-8..2
W5 podciągania pod klasyczne
Pompki szerokie na podwyższeniu/na ziemi
2/2 4/4 6/6 8/8 10/10 10/10 10/10 10/10
Na dobicie
Podciągania nach klasyczne 2 +pompki Diamond 4. X10

Jak to oceniasz?

Użytkownik wojcio5373 edytował ten post Tydzień temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Tydzień temu

Re: Plan SW

Powiem, że bardzo mocno ! (y)
Ile czasu schodzi na trening >?


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano Tydzień temu

Re: Plan SW
Jeśli się spręże to ok. 2h
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Tydzień temu

Re: Plan SW

Możesz śmiało działać !

czas odpowiedni. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano Tydzień temu

Re: Plan SW
Maks masz może jakieś dobre progresje do HS?
  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017