Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan SW


72 odpowiedzi w tym temacie

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 187 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW
W kalistenice 1 rok 5 miesięcy
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 187 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW
Myślałem nad łatwiejszymi elementami albo wzmacnianie pod trochę trudniejsze. OAP jest dość trudnym elementem
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 187 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW
Jakie poleciłbyś?
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 187 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW
I jeszcze jedno izometrie chodzi mi o podciągania to dać na początku czy na końcu treningu?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3150 postów
  • Pomógł: 157
273
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW

Wojcio...
1. NIE PISZ JAK NA FB ! Postaraj się wszystkie swoje wątpliwości pisać w jednej odpowiedzi/wiadomości 

a nie wierszami...

2. Izometrię dodajemy na koniec treningu. 

 

3. Co do figur, OAP jest mega ćwiczeniem, polecam od razu na 2 ręce wzmacniać się ! 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 187 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW
1. Wiem ale o izometrie przypomniałem sobie wczoraj.

2. Dodam napewno w górnej fazie
3 zacznę wzmacniać do OAP od nowego roku
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3150 postów
  • Pomógł: 157
273
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW

Więc zostaje życzyć powodzenia :) 

 

Pamiętaj o stopniowym progresowaniu. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 187 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano Miesiąc temu

Re: Plan SW
Teraz mam taką trochę wymuszoną przerwę w treningu (grypa). Więc zacząłem analizować mój plan treningowy i wymyśliłem żeby na figury to jest stanie na rękach, OAP i chyba jeszcze ćwiczenia pylometryczne wydzielić osobny dzień trening. Jeśli to będzie dla mnie za mało to może dodam jeszcze jakąś figurę(myślałem nad front leverem. Gdy czasem próbuje go zrobić to potrafię utrzymać chwilę. W pozycji z kątem prostym w biodrach. Tak wiem to wymagający i trudny element.) albo kilka serii podstawowych ćwiczeń. Co o tym sądzisz?

Użytkownik wojcio5373 edytował ten post Miesiąc temu

  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 187 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano Miesiąc temu

Re: Plan SW
Przykładowy plan
Poniedziałek
Góra(ćwiczenia podstawowe: podciągania, dipy, pompki, itp.)
Wtorek
Core(spiczagi, mostki, planki)
Środa
Elementy(Stanie na rękach, podciągania na jednej ręce, pylometryka, itp.)
Czwartek
Nogi i brzuch
Piątek
Góra(ćwiczenia podstawowe: podciągania, dipy, pompki, itp.)

Ewentualnie mogę trenować też w sobotę. Jak to oceniasz? Jaka jest twoja propozycja?
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 187 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano Miesiąc temu

Re: Plan SW
Serie i powtórzenia jak w starym planie. Sorry za "facebookowe wpisy"
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3150 postów
  • Pomógł: 157
273
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Plan SW

Powiem tak, że w tej chwili mogę śmiało stwierdzić, że zbytnio kombinujesz. 

 

W niecały miesiąc chyba już 3 razy zmieniałeś plan...

Może tak zostać, ale w dzień kiedy masz figury na samym koniec i tak zrobił bym piramidki do spalonej 

 

serii z szybkimi przerwami.


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 187 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano Miesiąc temu

Re: Plan SW
Nie zmieniam tak często. Dodałem tylko OAP i rozdzieliłem piramide na dwie.
To mój dziennik http://forum-kultury...-2#entry1435177 dodam podciągania i dipy do spalonej
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3150 postów
  • Pomógł: 157
273
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Plan SW

Powodzenia w takim razie :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017