Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan SW


118 odpowiedzi w tym temacie

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Rok temu

Plan SW
Cześć jestem Wojtek. Trenuje kalistenika/SW jakiś rok z hakiem .
Waga:67kg
Wzrost:179/180

Mój aktualny plan wygląda następująco:
Pon.
Spiczagi
Mostki
Planki
Wt.
Próby HS
Set
Podciągania piramida do 7
Dipy piramida do 10 co 2
Pompki piramida do 18 co 2
Zwis na drążku 4serię
Śr.
Brzuch
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] po 2 serię
Nogi
Przysiady 3serie
Wykroki 3serie
Żuraw 2
Unoszenie bioder2
Wskok na podwyższenie2
Krzesełko2
Wspięcia na palce 4
Cz.
Tabela
Pt.
Próby HS
Set
Podciągania piramida do 7
Dipy piramida do 10 co 2
Pompki piramida do 18 co 2
Zwis na drążku 4serię

Staram się robić bardziej pylometryczne.
W tym tygodniu dodałem taki hiit:
Brupes,ciosy proste, kopnięcia,sierpowe,walka z cieniem, skakanka 60s ćwiczenia 10-20s przerwy
Wt. Śr. Pt.

Co myślicie o dodaniu obciążenia do treningu? Miały by to być opaski obciążeniowe 2.1x2
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan SW

Witam na forum. 

 

Takie obciążenie to możesz na co dzień dodawać do treningu. 

 

Myślałem powiesz o jakichś większych ciężarach. 

 

Na przykład podciągania z 10 kg....


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Rok temu

Re: Plan SW
Podałem takie by nigdy nie robiłem treningu z obciążeniem a gdzieś widziałem że takie od 5-7% masy ciała są pomocne przy dynamice. Mam takie jeszcze pytanie nie stricte treningowe mianowicie czy gdy liczę czas treningu to razem z rozciąganiem(20-30 min) czy bez
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan SW

Ja nigdy nie wliczałem czas rozciągania. 

 

Na przykład jeżeli mówię 1.5 h treningu mam na myśli same powtórzenia. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Mateov
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Cieszyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout is Life
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Rok temu

Re: Plan SW

Ja zazwyczaj też trenuję tak 1.5H , a samego rozciąganie to jakoś 20-35min wychodzi :)

Ale rozciąganie statyczne zazwyczaj w DNT :) a jak już po trneingu to raczej z godzinę później albo i więcej,

bo w zasadzie nie powinno się rozciągać statycznie mięśni trenowanych zbyt mocno, zaraz po skatowaniu tych mięśni


  • 0


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan SW

Podobnie mam, akurat po treningu rozciąganie barków, ogólnie obręczy barkowej. 

 

w DNT rolowanie + głębokie rozciąganie z nogami włącznie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Rok temu

Re: Plan SW
Widzę chłopaki że polecacie rozciągać w dni nie treningowe
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan SW

Widzę chłopaki że polecacie rozciągać w dni nie treningowe

 

Jeżeli mówimy o tzn głębokim rozciąganiu to tak. 

 

Sam tak robię :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Mateov
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Cieszyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout is Life
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Rok temu

Re: Plan SW

no :D


  • 0


wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Rok temu

Re: Plan SW
Co myślicie o tym żeby dodać pozycje Archer hollowbody
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Rok temu

Re: Plan SW
Do treningu brzucha w środę
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan SW

Do treningu brzucha w środę

Jasne ! 

Jest to jedna z pozycji z sylwetek gimnastycznych. 

Osobiście na moich zajęciach dodaje. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Rok temu

Re: Plan SW
Mam pytanie co do stania na rękach. Robię takie ćwiczenia: stanie na głowie z rękami złożonymi w koszyk, stanie na głowie z rękami po bokach, stanie na rękach plecami do ściany, wejście na ścianę(5razy), stanie na rękach brzuchem do ściany. Wszystkie ćwiczenia 30s w 2 seriach oprócz oststniego
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Rok temu

Re: Plan SW
Co o tym sadzicie zostawić tak czy jakieś lekkie zmiany?
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan SW

Ćwiczenia są bardzo fajne ! 

Smiało zostań, możesz ewentualnie tu coś podpatrzeć. 

 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Rok temu

Re: Plan SW
Co myślisz o dodaniu do treningu nóg pistoletów? Wymyśliłem taką metodę progresi, np. w pompkach dochodzę do serii w której robię 18powt. Potem robię 2 a następnie 16 i do końca
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan SW

Pistolety sam robię więc polecam. 

 

co do pompek taka jak by piramidka w górę i w dół ? 

 

Również tak robię tak że śmiało. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Mateov
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Cieszyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout is Life
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Rok temu

Re: Plan SW

Ja do nauki HS np dziennie robiłem archbody hold,hollowbody hold, planck bokiem i planck po 3 serie bez przerw miedzy cwiczeniami.

 

A potem stałem przy ścianie brzuchem po 1minute z zachowaniem napiętego ciała, dużo pomogło przy staniu.

 

A pistolety jak najbardziej na początek treningu min 3 serie, a optymalnie chyba 5, przynajmniej ja tak robię z obciążeniem :)


  • 0


wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Rok temu

Re: Plan SW
Na pierwszy raz dam może 1serię z 5 powt. na noge
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan SW

5 jak będziesz miał dobrą technikę.

 

Bo może być tak, że po 3 będziesz musiał robić. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017