118 odpowiedzi w tym temacie

[wojcio5373]

A pike push ups dać osobno czy wplątać w piramide? Bo te pompki ala one arm push ups dam chyba osobno

[Maksym Riznyk]

Generalnie ja daje jako osobne ćwiczenie dla sowich podopiecznych. 

 

Jeżeli już są w secie to jako ćwiczenie pierwsze aby wykonywali z jak najlepszą techniką. 

 

No i jak są w secie to wiadomo ilość powtórzeń trochę zmniejsza. 

[wojcio5373]

Dam je raczej osobno. Co sądzisz o tym żeby założyć dziennik na fabryce siły?

[Maksym Riznyk]

Dam je raczej osobno. Co sądzisz o tym żeby założyć dziennik na fabryce siły?

 

Bardzo dobry pomysł. 

 

Ja chyba od początku mam taki. 

 

Bardzo fajnie się prowadzi i dobry sposób na dzielenie się treningami. 

[wojcio5373]

Mam jeszcze pytanie czy robić dalej te Podciągania ala wiosłowanie na drążku czy robić klasycznie

[wojcio5373]

Mam zamiar wprowadzić zmianę w secie a mianowicie zamiast jednej piramidy zrobię dwie do spalonej serii prawdopodobnie bez zejścia w dół(zależy ile będę miał siły) jedną nachwytem a drugą podchwytem. Moje pytanie brzmi w jakiej kolejności to wykonać?

Podciągania nachwytem
Podciągania podchwytem
Dipy
Pompki

Czy
Podciągania nachwytem
Dipy
Podciągania podchwytem
Pompki

Czy jeszcze jakoś inaczej?

[wojcio5373]

Co o tym sądzisz?

[Maksym Riznyk]

Podciągania wykonuj klasyczne. 

 

Osobiście został bym przy 2 rodzaju seta. 

 

Sam często wykonuje właśnie na tej zasadzie. 

[wojcio5373]

Tak myślę żeby dodać do treningu więcej dipów. Jak na razie robię piramide góra dół 2-4-6-8-10-8-6-4-2 to daje 50 powt. Myślałem nad metodą M-drabinki. 2-4-6-8-10-8-6-4-2-4-6-8-10-8-6-4-2 to da 98 powt.

[Maksym Riznyk]

Jest to dosyć ciężka piramida. 

 

Dął bym ją przed pompkami. 

[wojcio5373]

Chciałem to dać w secie bo mam trochę mało dipów. Może polecisz jakąś inną metodę?

[Maksym Riznyk]

No nie wiem czy akurat M drabinka sprawdzi się w secie. 

 

Albo inaczej, klasyczna M- drabinka czy V drabinka wygląda na tej zasadzie, że np zaczynamy od 

 

2 powtórzeń mamy 2 sekundy przerwy potem 4 powtórzenia i 4 sekundy przerwy....

 

Albo normalnie w secie co 2 powtórzenia ale w tedy będziesz miał od groma serii. 

[wojcio5373]

To jaką metodę polecasz?

[Maksym Riznyk]

Skoro masz w secie zawarte to możesz dać piramidę. 

 

np 2 - 4 - 6.... jeżeli za łatwo to 3 - 6 - 9...

[wojcio5373]

No właśnie miałem taką 2-4...10-8-6... I wydaje mi się że to trochę mało

[Maksym Riznyk]

W takim razie zwiększ i wykonuj co 3 powtórzenia ALBO 

 

po każdych 2 powtórzeniach zatrzymanie statyczne na 5 sekund w dolnej pozycji. 

 

Np 1 seria 2 powt. 5 sekund trzymasz. 

 

2 seria - 2 powt 5 sek. hold -> 2 powt 5 sek hold. 

[wojcio5373]

Dzięki na pewno wypróbuje na najbliższym treningu.

[Maksym Riznyk]

Powodzenia

[wojcio5373]

Od nowego roku chciałbym zacząć uczyć się jakichś konkretnych figur/elementów co polecisz? Oczywiście stanie na rękach już opanowane nawet bez ściany ale dalej szlifuje ten element. Coś myślałem nad OAP (podciągania na jednej ręce). Proszę o twoje propozycje i opinie.

[Maksym Riznyk]

Ja bym tak się nie śpieszył. 

Przypomnij proszę jaki jest Twój staż ?