Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan SW


82 odpowiedzi w tym temacie

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW
A pike push ups dać osobno czy wplątać w piramide? Bo te pompki ala one arm push ups dam chyba osobno
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW

Generalnie ja daje jako osobne ćwiczenie dla sowich podopiecznych. 

 

Jeżeli już są w secie to jako ćwiczenie pierwsze aby wykonywali z jak najlepszą techniką. 

 

No i jak są w secie to wiadomo ilość powtórzeń trochę zmniejsza. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW
Dam je raczej osobno. Co sądzisz o tym żeby założyć dziennik na fabryce siły?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW

Dam je raczej osobno. Co sądzisz o tym żeby założyć dziennik na fabryce siły?

 

Bardzo dobry pomysł. 

 

Ja chyba od początku mam taki. 

 

Bardzo fajnie się prowadzi i dobry sposób na dzielenie się treningami. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW
Mam jeszcze pytanie czy robić dalej te Podciągania ala wiosłowanie na drążku czy robić klasycznie
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW
Mam zamiar wprowadzić zmianę w secie a mianowicie zamiast jednej piramidy zrobię dwie do spalonej serii prawdopodobnie bez zejścia w dół(zależy ile będę miał siły) jedną nachwytem a drugą podchwytem. Moje pytanie brzmi w jakiej kolejności to wykonać?

Podciągania nachwytem
Podciągania podchwytem
Dipy
Pompki

Czy
Podciągania nachwytem
Dipy
Podciągania podchwytem
Pompki

Czy jeszcze jakoś inaczej?
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW
Co o tym sądzisz?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW

Podciągania wykonuj klasyczne. 

 

Osobiście został bym przy 2 rodzaju seta. 

 

Sam często wykonuje właśnie na tej zasadzie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW
Tak myślę żeby dodać do treningu więcej dipów. Jak na razie robię piramide góra dół 2-4-6-8-10-8-6-4-2 to daje 50 powt. Myślałem nad metodą M-drabinki. 2-4-6-8-10-8-6-4-2-4-6-8-10-8-6-4-2 to da 98 powt.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW

Jest to dosyć ciężka piramida. 

 

Dął bym ją przed pompkami. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW
Chciałem to dać w secie bo mam trochę mało dipów. Może polecisz jakąś inną metodę?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW

No nie wiem czy akurat M drabinka sprawdzi się w secie. 

 

Albo inaczej, klasyczna M- drabinka czy V drabinka wygląda na tej zasadzie, że np zaczynamy od 

 

2 powtórzeń mamy 2 sekundy przerwy potem 4 powtórzenia i 4 sekundy przerwy....

 

Albo normalnie w secie co 2 powtórzenia ale w tedy będziesz miał od groma serii. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW
To jaką metodę polecasz?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW

Skoro masz w secie zawarte to możesz dać piramidę. 

 

np 2 - 4 - 6.... jeżeli za łatwo to 3 - 6 - 9...


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW
No właśnie miałem taką 2-4...10-8-6... I wydaje mi się że to trochę mało
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW

W takim razie zwiększ i wykonuj co 3 powtórzenia ALBO 

 

po każdych 2 powtórzeniach zatrzymanie statyczne na 5 sekund w dolnej pozycji. 

 

Np 1 seria 2 powt. 5 sekund trzymasz. 

 

2 seria - 2 powt 5 sek. hold -> 2 powt 5 sek hold. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW
Dzięki na pewno wypróbuje na najbliższym treningu.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW

Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 192 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW
Od nowego roku chciałbym zacząć uczyć się jakichś konkretnych figur/elementów co polecisz? Oczywiście stanie na rękach już opanowane nawet bez ściany ale dalej szlifuje ten element. Coś myślałem nad OAP (podciągania na jednej ręce). Proszę o twoje propozycje i opinie.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3364 postów
  • Pomógł: 166
293
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Plan SW

Ja bym tak się nie śpieszył. 

Przypomnij proszę jaki jest Twój staż ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017