Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan SW


118 odpowiedzi w tym temacie

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan SW

Ja myślę, że najwyższy czas wprowadzić trening 5x5.
Co sądzisz, chciał byś spróbować ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan SW
Tak wprowadziłem klasyczny 5x5 z obciążeniem. Robię go w poniedziałek od 2 tyg. 2 serie rozgrzewkowe 3 robocze. Stosuje przy podciąganiach nach i dipach. Ciężar docelowy był na razie 10,2 kg(obciążenie własnej roboty) ale będę zwiększał.
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan SW

Ja proponuje zwiększyć do 5 roboczych :) 
i oczywiście dodać pompki do tego 
jak by nie było to też ćwiczenie podstawowe. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan SW
Ok zwiększe do 5. Z pompkami jest taki problem bo nie mam jak nałożyć sobie ciężaru na plecy.
Te "max reps" to wyrzucić?

Wczoraj zrobiłem baze. Kilka ćwiczeń na barki.
Podciągania nach klasyczne 1>10>1 + po każdej serii 5 australianów.
Dipy 2>20>2 + po każdej serii 5 szerokich pompę.
Chodzi o to że wyszło ładnie we wszystkie mięśnie oprócz najszerszego. Czworoboczny, klatka, barki ale nie najszerszy. Może spróbować szerszego chwytu? Albo w ogóle innego?
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan SW

Pamiętam jak nie mogłem poradzić sobie z cieżarem to normalnie dałem do plecaka.
Dosłowanie wpychałem do torby jak wstawałem z ciężarem to z tyłu podtrzymywałem dłoniami żeby 
szelki nie urwały się :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan SW

Użytkownik wojcio5373 edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan SW

dobra coś pokombinuje z pompkami

te max reps to wyrzucić ?

co proponujesz na najszerszy?


  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan SW

max reps zostaw !
Normalnie podciągania, podciągania australijskie gdzie wchodzisz głęboko pod rurkę i łokcie dajesz stricte szeroko aby własnie najszerszy poczuć no i w dolnej fazie nie robisz wklęsłej klaty ! 
+ trzymanie tuck front, podciągania w tuck front 
chyba filmik nagram :D


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan SW
Dzięki za pomoc
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Plan SW

Nie ma sprawy i powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW
Witam ponownie
Co sądzisz Max o planie Push/Pull? Jak na razie mój obecny dobrze się sprawdza ale myślę że tak początkiem zimy wprowadzę zmiany. Jak by to miało wyglądać

Push z ciężarem
Pull z ciężarem
Nogi
Push wytrzymałość
Pull wytrzymałość

Gdzie elementy OAP, dynamika? Czy dać może osobny dzień na ciężar a po nam lekki trening na rozbicie?
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW

Siemanko
Panie rozwiązań jest mnóstwo. 
Na początku zacznę od Tego że nie widzę sensu zmieniać plan skoro przynosi efekty. 
No i jak najlepiej rozwiązać sytuacje. 
Można zrobić coś takiego. OAP dać w dzień pull wytrzymałość na początek treningu. 
potem dynamika w push wytrzymałośc. 
Z ciężarem warto też zastnowić się czy nie zrobić klasycznego 5x5 na bazowych ćwiczeniach czyli będzie siła i push i pull w jeden dzień. 
Ogólnie zwolennikiem takiego podziału w SW nie jestem . 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW
Na razie nie zmieniam zobaczę co będzie za 2 miechy ale dzięki za propozycję
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan SW

Powodzonka ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Miesiąc temu

Re: Plan SW
Maks co myślisz o tym żeby w dniu treningu siłowego dodać nogi tj. pistolety a później pistolety z obciążeniem?

Na chwilę obecną wygląda to tak :

HSPU 10x2 plecami do ściany 10x2 brzuchem 10 negatywnie
HS 1 min
Negatyw OAP x5

Podciągania nach 5x5 +2 rozgrzewkowe
Dipy 5x5 +2 rozgrzewkowe
Izometria na drążku (głowa pod drążkiem) 10s 5kg>30kg>5kg

Ewentualnie mogę coś poprawić
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Plan SW

Ogólnie mogę powiedzieć że możesz przetestować 
ale jeżeli pytanie dotyczy bezpośrednio mnie w sensie mojego planu 
to osobiście oddzielam tę dwa treningi i nogi robię osobno. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano Miesiąc temu

Re: Plan SW
Ogólnie to nogi też robię osobno. Bez ciężaru z dużą liczbą powt. i tak pomyślałem żeby siłową wersję nóg(to jedno ćwiczenie) połączyć z typowo siłowym treningiem.

A co do planu to zostawić wszystkie ćwiczenia tj. HSPU i negatyw OAP
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Miesiąc temu

Re: Plan SW

Myślę, że możesz zostawić. 
Nogi jednak też zrób w jeden dzień. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, jazda na rowerze, każda aktywność fizyczna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Waga [kg]:69

Napisano 2 tygodni temu

Re: Plan SW
Ponownie moje pytanie. Coraz bardziej skłaniam się ku zmianie na Push /Pull. Głównym motywatorem tego jest plan zajęć w szkole. Stary jest dobry tylko za długo z nim schodzi.
Jaką konfigurację zastosować, będę miał 2xpush 2xpull 1xciężar 1xnogi jak to rozłożyć w tyg.?

*nogi mogą być od pon do czw

2 pytanie a raczej prośbą o wskazówke. Kilka razy na treningach próbowałem wykonać Front Level i dosyć dobrze to wychodziło. Sylwetka prosta, nogi złączone, próbowałem też opuszczania. Tylko krótko 2-3 s. Jak sądzisz uprzeć się, dołożyć jakieś ćwiczenia pod ten element i go dopracować?

*Podkreślam nigdy nie robiłem treningu pod ten element
  • 0

Mój dziennik treningowy - dziennik treningowy wojcio5373




Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017