3 odpowiedzi w tym temacie

[Dawid2000]

Witam. Proszę o ocenę tego treningu, moimi głównymi celami jest większa wytrzymałość ( większą ilość podciągań) szlifowanie Muscle upa. Nauczenie HS i back levera ( potrafię utrzymać z jedną nogą 5-10 sekund ) plan wygląda tak...

FBW
1.Próby stania na rękach + stanie przy ścianie 3-4 serie
2. 10 muscle up ( jedna lub dwie ręce ) seriami po max powtórzeń
3. Podciąganie - dipy 5 serii.
4. Podciąganie 2 serie ( inny chwyt )
5. Pompki 2 serie ( dowolne )

KORPUS
1.Negatywy/hold dragon flag 3s.
2. Rozjazdy na kółku 3s.
3. Wznosy kolan 3s.
4.Plank 1min.
5.Plank boczny 1 min. ( na stronę )

SIŁOWNIA
Przysiady 5x5
Łydki 3x10
Podciąganie 5x5 + 3x50% ciężaru max powt.
Dipy 5x5 + 3x50% ciężaru max powt.
Płaska 5x5
Wznosy hantli bok/przód 3x10
Biceps, triceps 3x10

Pn. Siłownia + korpus
Wt.
Sr. FBW
Cz.
Pt.
Sb. FBW
Nd.

+ cardio raz w tygodniu

Przerwy w FBW to 1-2 minuty. Jesli chodzi o "inny chwyt" i "dowolne" przy podciąganiach/pompkach, to znaczy ze wybieram sobie co trening inny chwyt w podciąganiu i inny rodzaj pompek, dzieki temu trening jest zawsze trochę inny i przyjemniejszy.

Pozdrawiam i czekam na ocenę

Użytkownik Dawid2000 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

Tam gdzie FBW: 
zdecydowanie przy innym chwycie więcej serii, nie mniej niż 3

 

Pompek zdecydowanie więcej !!! I nie obojętnie jakie tylko ściśle określone ma być. 

 

osobiście proponuje Diamond push ups i szerokie: Każdego roztawu 2-4-6-8-10

 

Planki ok ALE x 3 serii. 

 

Pozdrawiam. 

[Dawid2000]

Dziękuję, dostosuje się do rad

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy.

 

Powodzenia.