Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena treningu i rozpiski tygodniowej


3 odpowiedzi w tym temacie

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 11 miesięcy temu

Ocena treningu i rozpiski tygodniowej
Witam. Proszę o ocenę tego treningu, moimi głównymi celami jest większa wytrzymałość ( większą ilość podciągań) szlifowanie Muscle upa. Nauczenie HS i back levera ( potrafię utrzymać z jedną nogą 5-10 sekund ) plan wygląda tak...

FBW
1.Próby stania na rękach + stanie przy ścianie 3-4 serie
2. 10 muscle up ( jedna lub dwie ręce ) seriami po max powtórzeń
3. Podciąganie - dipy 5 serii.
4. Podciąganie 2 serie ( inny chwyt )
5. Pompki 2 serie ( dowolne )

KORPUS
1.Negatywy/hold dragon flag 3s.
2. Rozjazdy na kółku 3s.
3. Wznosy kolan 3s.
4.Plank 1min.
5.Plank boczny 1 min. ( na stronę )

SIŁOWNIA
Przysiady 5x5
Łydki 3x10
Podciąganie 5x5 + 3x50% ciężaru max powt.
Dipy 5x5 + 3x50% ciężaru max powt.
Płaska 5x5
Wznosy hantli bok/przód 3x10
Biceps, triceps 3x10

Pn. Siłownia + korpus
Wt.
Sr. FBW
Cz.
Pt.
Sb. FBW
Nd.

+ cardio raz w tygodniu

Przerwy w FBW to 1-2 minuty. Jesli chodzi o "inny chwyt" i "dowolne" przy podciąganiach/pompkach, to znaczy ze wybieram sobie co trening inny chwyt w podciąganiu i inny rodzaj pompek, dzieki temu trening jest zawsze trochę inny i przyjemniejszy.

Pozdrawiam i czekam na ocenę :)

Użytkownik Dawid2000 edytował ten post 11 miesięcy temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Ocena treningu i rozpiski tygodniowej

Witam na forum. 

Tam gdzie FBW: 
zdecydowanie przy innym chwycie więcej serii, nie mniej niż 3

 

Pompek zdecydowanie więcej !!! I nie obojętnie jakie tylko ściśle określone ma być. 

 

osobiście proponuje Diamond push ups i szerokie: Każdego roztawu 2-4-6-8-10

 

Planki ok ALE x 3 serii. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dawid2000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Ocena treningu i rozpiski tygodniowej
Dziękuję, dostosuje się do rad :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Ocena treningu i rozpiski tygodniowej

Nie ma sprawy.

 

Powodzenia. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017