Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przeplatane treningi.


5 odpowiedzi w tym temacie

Szymii
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Przeplatane treningi.
Witam ! Od dłuższego czasu śledzę forum ale dziś w końcu postanowiłem spytać się bardziej doświadczonych osób czy mój plan jest dobry ponieważ mam pewne wątpliwości.
Trenuje SW tak konkretniej od jakichś 3 miesięcy i moje treningi wyglądają tak, że raz idę i robię fbw a kolejnego dnia obwody bardziej dynamicznym ruchami. Podczas fbw robię to sposobem 2s pozytywny ruch, pauza 1s i negatywny ruch 2s. Podczas obwodów robię bardziej dynamiczne ruchy bez pauz. Wygląda to mniej więcej tak:
fbw
Nachwyt 4 serię
Dipy na poreczach lub drążku 4s lub przeplatane na drążku i poreczach 6s
Pompki do góry nogami 3-4s
Podchwyt na szerokość barków lub wasko 4s
No i triceps moim ulubionym ćwiczeniem które nie wiem jak się nazywa :3 Trzymam się pochylony poręczy, schodze głową poniżej poręczy do przodu i wypycham się spowrotem do pozycji wyjsciowej.
Obwody
Kolejnego dnia wykonuje obwody mniej więcej w tej samej kolejnosci partiami lecz tutaj ćwiczenia się zmieniają lub robię obwody madbarz'ów z nastawieniem na mięsień który czuje ze delikatnie odstaje lub mniej dostał w dupe na zeszłym treningu. Tak jak pisałem ruchy są bardziej dynamiczne. Ze względu na moje godziny pracy ćwiczę tak 3-4 w tygodniu. Brzuch staram się robić po każdym treningu. Czekam na Wasze opinie, pozdro !
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Przeplatane treningi.

WItam na forum. 
 

pompki o których mówisz są to chyba reverse T-bar dip albo inaczej pompki hannibala.

 

Co do planu masz klasyczne połączenie treningowe, proponuje jednak serię podciąganiami wykonywać

 

w ilości nie mniej niż 5. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Szymii
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Przeplatane treningi.
Po prostu przy podciąganiach dodać zawsze serię lub dwie ?
Wielkie dzięki za odpowiedź!
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Przeplatane treningi.

DOkładnie tak :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Szymii
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Przeplatane treningi.
Teraz mogę działać dalej :D
Pozdro Maksym! :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Przeplatane treningi.

Również pozdrawiam ;)

Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018