118 odpowiedzi w tym temacie

[wojcio5373]

Cześć jestem Wojtek. Trenuje kalistenika/SW jakiś rok z hakiem .
Waga:67kg
Wzrost:179/180

Mój aktualny plan wygląda następująco:
Pon.
Spiczagi
Mostki
Planki
Wt.
Próby HS
Set
Podciągania piramida do 7
Dipy piramida do 10 co 2
Pompki piramida do 18 co 2
Zwis na drążku 4serię
Śr.
Brzuch
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] po 2 serię
Nogi
Przysiady 3serie
Wykroki 3serie
Żuraw 2
Unoszenie bioder2
Wskok na podwyższenie2
Krzesełko2
Wspięcia na palce 4
Cz.
Tabela
Pt.
Próby HS
Set
Podciągania piramida do 7
Dipy piramida do 10 co 2
Pompki piramida do 18 co 2
Zwis na drążku 4serię

Staram się robić bardziej pylometryczne.
W tym tygodniu dodałem taki hiit:
Brupes,ciosy proste, kopnięcia,sierpowe,walka z cieniem, skakanka 60s ćwiczenia 10-20s przerwy
Wt. Śr. Pt.

Co myślicie o dodaniu obciążenia do treningu? Miały by to być opaski obciążeniowe 2.1x2

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Takie obciążenie to możesz na co dzień dodawać do treningu. 

 

Myślałem powiesz o jakichś większych ciężarach. 

 

Na przykład podciągania z 10 kg....

[wojcio5373]

Podałem takie by nigdy nie robiłem treningu z obciążeniem a gdzieś widziałem że takie od 5-7% masy ciała są pomocne przy dynamice. Mam takie jeszcze pytanie nie stricte treningowe mianowicie czy gdy liczę czas treningu to razem z rozciąganiem(20-30 min) czy bez

[Maksym Riznyk]

Ja nigdy nie wliczałem czas rozciągania. 

 

Na przykład jeżeli mówię 1.5 h treningu mam na myśli same powtórzenia. 

[Mateov]

Ja zazwyczaj też trenuję tak 1.5H , a samego rozciąganie to jakoś 20-35min wychodzi

Ale rozciąganie statyczne zazwyczaj w DNT a jak już po trneingu to raczej z godzinę później albo i więcej,

bo w zasadzie nie powinno się rozciągać statycznie mięśni trenowanych zbyt mocno, zaraz po skatowaniu tych mięśni

[Maksym Riznyk]

Podobnie mam, akurat po treningu rozciąganie barków, ogólnie obręczy barkowej. 

 

w DNT rolowanie + głębokie rozciąganie z nogami włącznie. 

[wojcio5373]

Widzę chłopaki że polecacie rozciągać w dni nie treningowe

[Maksym Riznyk]

Widzę chłopaki że polecacie rozciągać w dni nie treningowe

 

Jeżeli mówimy o tzn głębokim rozciąganiu to tak. 

 

Sam tak robię

[Mateov]

no

[wojcio5373]

Co myślicie o tym żeby dodać pozycje Archer hollowbody

[wojcio5373]

Do treningu brzucha w środę

[Maksym Riznyk]

Do treningu brzucha w środę

Jasne ! 

Jest to jedna z pozycji z sylwetek gimnastycznych. 

Osobiście na moich zajęciach dodaje. 

[wojcio5373]

Mam pytanie co do stania na rękach. Robię takie ćwiczenia: stanie na głowie z rękami złożonymi w koszyk, stanie na głowie z rękami po bokach, stanie na rękach plecami do ściany, wejście na ścianę(5razy), stanie na rękach brzuchem do ściany. Wszystkie ćwiczenia 30s w 2 seriach oprócz oststniego

[wojcio5373]

Co o tym sadzicie zostawić tak czy jakieś lekkie zmiany?

[Maksym Riznyk]

Ćwiczenia są bardzo fajne ! 

Smiało zostań, możesz ewentualnie tu coś podpatrzeć. 

 

[wojcio5373]

Co myślisz o dodaniu do treningu nóg pistoletów? Wymyśliłem taką metodę progresi, np. w pompkach dochodzę do serii w której robię 18powt. Potem robię 2 a następnie 16 i do końca

[Maksym Riznyk]

Pistolety sam robię więc polecam. 

 

co do pompek taka jak by piramidka w górę i w dół ? 

 

Również tak robię tak że śmiało. 

[Mateov]

Ja do nauki HS np dziennie robiłem archbody hold,hollowbody hold, planck bokiem i planck po 3 serie bez przerw miedzy cwiczeniami.

 

A potem stałem przy ścianie brzuchem po 1minute z zachowaniem napiętego ciała, dużo pomogło przy staniu.

 

A pistolety jak najbardziej na początek treningu min 3 serie, a optymalnie chyba 5, przynajmniej ja tak robię z obciążeniem

[wojcio5373]

Na pierwszy raz dam może 1serię z 5 powt. na noge

[Maksym Riznyk]

5 jak będziesz miał dobrą technikę.

 

Bo może być tak, że po 3 będziesz musiał robić.