118 odpowiedzi w tym temacie

[wojcio5373]

Jeszcze sie zastanowie. Poza tym odpuszcze chyba dziś nogi jedynie zrobie łydki bo coś kłuje mnie w prawym kolanie. Gdy zchodze np do przysiadu, przy wykrokach.

[wojcio5373]

Jak polecasz robić dragon flag'a na czas/ wznosy z ugiętymi nogami/ negatywy pełnego dragon flag'a?

[Maksym Riznyk]

Ja np. robię z kulki prostowania, wznosy góra/dół czyli na ilość powtórzeń.

[wojcio5373]

Cześć tak się zastanawiam. Chodzi mi o czwartkowy trening czy robi dalej tabate czy zrobić ten interwał bokserki który wcześniej opisywałem?

[wojcio5373]

Mam pytanie odnośnie mojego setu. tak myśle czy nie pozmieniac troche ćwiczeń. Do tej pory robiłem tak: podciąganie: wąski nach(1), szeroki nach(2)

klasyczne nach(3), szerokie nach(4), waskie nach z oderwaniem dłoni(5), klasyczne nach z oderwaniem dłoni(6), wioslowanie na drażku* nach(7), wioslowanie na drażku* pod(narazie jest 3 ale dochodze do 7), klasyczne pod  z oderwaniem dłoni nie z każdym razem(6), wąskie pod(5), młotkowe(4), klasyczne pod(3), młot(2), waskie pod(1).

 

*chodzi to o to że ciało jest równowegle do ziemi ale kolana są przy klatce 

 

I pompki:

te eksplocywne to są z klasnięcien (10 na początku) z oderwaniem dłoni od podłogi(12 na początku) i z zeskokiem z podwyższenia dłońmi wys. pod kolana(12 gdy schodze w dół)

 

Jakby były jakies niejasności to prosze pytac to spróbuje to lepiej wytłumaczyc

[Maksym Riznyk]

J abym dalej został przy tabacie. 

 

a co do zmian to nie rozumiem jak ten set wygląda. 

 

Napisz jakoś inaczej. 

 

Np; 
podciągania nachwytem 5 powtórzeń

pompki diamond z klaśnięciem 5 powtórzeń

....

 

Pozdrawiam. 

[wojcio5373]

Co do setu podciągań to tam wyżej jest opisana piramida do 7,7. W nawiasie jest podana liczba powtórzeń.
A pompki wyglądają tak
2 na szerokość barków
4 szerokie
6 diamentowe
8 pike push ups
10 na szerokość barków z klaśnięciem
12na szerokość barków z oderwaniem dłoni od ziemi
14 z jedną ręką na piłce(to wygląda trochę jak Archer push ups)
16 na jednej ręce na podwyższeniu
18 na hantelkach
18 na sztandze
16 diamentowe
14 z nogami na podwyższeniu
12 z zeskokiem z podwyższenia
10 klasyczne na szerokość barków
8 diamentowe
6 szerokie
4 szerokie
2 diamentowe

[Maksym Riznyk]

Zastanawiam się nad tymi pompkami. 

 

Jakoś strasznie dużo wszystkiego nie uporządkowane, oczywiście nie chcę narzucać swojego 

 

po prostu ja trenuje w nieco inny sposób. 

 

Musisz spróbować i obserwować zmiany

[wojcio5373]

To jakie zmiany byś proponował. Może się wydaje dużo ale chciałem nauczy się pompki na jednej i chciałem angażować klatkę z różnych stron. A podciągania zrozumiałeś?

[Maksym Riznyk]

Tak tylko, że idąc po koeli od początku to masz tylko po 1 serii na poszczególny rodzaj pompek. 

 

Dla mnie lepszy efekt robią np. szerokie pompki w takich ilościach 10-11-12-13-14-15. 

 

Potem Diamond push ups 2-4-6-8-10...

 

W takim stylu. 

 

Owszem mogą być sety np. :

Pompki z nogami na podwyższneiu x 10 

Pompki szerokie x 10 

Pike push ups x 7 

Diamond x 8 

 

Wykonujesz 5 serii. 

[wojcio5373]

Tylko wiesz mój set wygląda tak:podciągania, dipy, pompki. I co w sprawie tych ćwiczeń eksplozywnych? Tak czytałem w jednym z artykułów na fabryce siły co do pylometryki w Street workout'cie, że najpierw poszlifować technikę następnie zrobić ćwiczenia pylometryczne później właściwy trening

[Maksym Riznyk]

A mógł byś pytanie sprecyzować co do plyometryky ?

[wojcio5373]

Czy robić tak jak w artykule i jak zmienić ćwiczenia

[Maksym Riznyk]

Pewnie czytałeś art. mojego autorstwa. 

 

Więc zostaje przy tym co już napisałem.

 

Warto zrobić przed treningiem docelowym ponieważ musimy włożyć maksimum sił. 

 

pozdrawiam. 

[wojcio5373]

A jak zmienić te ćwiczenia czy w ogóle?

[wojcio5373]

I w jakich ilościach?

[Maksym Riznyk]

Nie zmienić tylko dodać. 

 

Plan docelowy zostaw. 

 

Tylko po rozgrzewce dodaj np. 3 serii pompki z klaśnięciem, pompki rosyjskie na poręczach,...

 

Pozdrawiam. 

[wojcio5373]

Czyli plan wygląda tak
Ćwiczenia pylometryczne 3 serię
-podciągania z klaśnięciem(oderwaniem dłoni)
-dipy z oderwaniem dłoni
-pompki z klaśnięciem, i może jeszcze jakieś inne

Trening właściwy

[wojcio5373]

Podciągania z oderwaniem dłoni od drążka nachwytem 5x2serie podchwytem 5x2serie
Dipy z oderwaniem dłoni od rurki5x2serie
Pompki
z klaśnięciem 8x2serie
pół superman(pompki z wysokokiem jak kto woli) 5x2serie
z zeskokiem z podwyższenia 6x2serie

Trening właściwy.
Tutaj wyrzuciłem wszystkie ćwiczenia eksplozywnych. Pompki starałem się jakoś uporządkować, ale nadal zostałem przy piramidzie. Tak myślę że będę musiał dołożyć jeszcze powtórzeń na plecy(podciągań).

Użytkownik wojcio5373 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Własnie o coś takiego chodziło.

 

Co do reszty to śmiało zostań przy piramidkach. 

 

Pozdrawiam