118 odpowiedzi w tym temacie

[Maksym Riznyk]

Najlepiej zaczynać od prób przy ścianie. 
Oczywiście próby spiczagi przy ścianie, sylwetki gimnastyczne. 
Oczywiście wzmacnianie obręczy barkowej. 
 

[wojcio5373]

Sorry że jeszcze raz ale z rozpędu napisałem hs a chodziło mi o HS push ups

[Maksym Riznyk]

hehe to tak kwestia sylwetki zostaje !
Musisz koniecznie wzmocnić obręcz barkową ! 
Pike push ups, stanie na rękach na czas, pompki przy ścianie w HS, pompki z wychyleniem się w przód. 

[wojcio5373]

Cześć
Czytałem kilka postów na forum odnośnie tego że w SW warto co trening skupiać się na innej partii. Ja wykonuje 2 treningi "bazy" tj. poniedziałek i piątek. Pomyślałem że mógłbym zastosować to u siebie. Wydzieliłem 3 zastawy
* klatka
* plecy
* barki, triceps, biceps
Na każdym treningu wykonywałbym bazowe ćwiczenia tj. podciągania, dipy, pompki plus jeszcze jakieś na daną partie.
I teraz moje pytanie
Ile wykonać tych ćwiczeń bazowych? Czy np przy treningu klatki tylko mój set(wymyka+5bar dip + 4 pull ups), pompki HS jakaś piramidka pull i reszta ćwiczenia na klatkę?
A przy plecach dipy i np pompki szerokie i reszta na plecy
Po ile ćwiczeń polecasz na poszczególne partie?

[Maksym Riznyk]

W SW skupiamy się na partiach ? 
Ciekawe, pierwszy raz słyszę. 

[wojcio5373]

Chodzi mi o to żeby modyfikować trochę trening raz cisnąć plecy, raz klate, a innym łapy

[Maksym Riznyk]

No to w tedy warto inaczej określać. 
Mianowicie n akażdym treningu masz ćwiczenia podstawowe/bazowe i do nich 

dodajesz jak ja to nazywam ćwiczenia akcesoryjne właśnie z mocniejszym naciskiem na partie. 

[wojcio5373]

Tak tak tak i teraz wróćmy do pytań
Czy np przy treningu klatki tylko mój set(wymyka+5bar dip + 4 pull ups), pompki HS jakaś piramidka pull i reszta ćwiczenia na klatkę?
A przy plecach dipy i np pompki szerokie i reszta na plecy
Po ile ćwiczeń polecasz na poszczególne partie?

[Maksym Riznyk]

Podciągania, dipy i pompki klasyczne to podstawa to już wyjaśniliśmy ! 
+ podciągania szerokie, wąskie, ogólnie daj jakieś 4-5 ćwiczeń. 

[wojcio5373]

Dzięki co po kombinuje.
Chciałbym cię zaprosić do mojego DT http://forum-kultury...-3#entry1440508

[wojcio5373]

Czy dodanie tabaty/interwałów po treningu to dobry pomysł?
Chciałbym obniżyć bf nie jest jakoś strasznie duży ale przydałoby się

Użytkownik wojcio5373 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Oczywiście, jeżeli czas pozwala to dodaj.
Oprócz podkręcenia metabolizmu popracujesz nad wydolnością  

[wojcio5373]

Mam pytanie odnośnie jednego z treningów. W środę mam elementy (handstand i podciąganie na jednej ręce +l sit Tuck planche/ frog stand) i ćwiczenia dynamicznie (wysokie podciągania, pompki Superman etc.), a moje pytanie brzmi czy to dobrze że mam to razem czy to rozdzielić?

[Maksym Riznyk]

Nie ukrywam , że sporo tego masz na jednym treningu . 
Widzisz progres ? Jak się czujesz ? 

[wojcio5373]

No trening jest wymagający. W statycznych jest progres. W podciąganiu na jednej ręce tak trochę opornie ale jest. Co do dynamiki podciągania tak różne raz lepiej raz nie pompki zdecydowanie tak

Po tych ćwiczeniach pod OAP biceps trochę ciśnie. Ogólnie nie jest strasznie.

Pytam bo widziałem w jednym artykule że dobrze jest dać te dwa treningi w osobne dni.

[wojcio5373]

Więc co rozdzielić to czy nie?

[Maksym Riznyk]

Ja bym HS i pod planche dal na jeden trening as na drugi najpierw podciągania na 1 + dynamiczne ćwiczenia.

[wojcio5373]

Ok dzięki jakoś to wplote w trening

[Maksym Riznyk]

Powodzenia

[wojcio5373]

Witam to znowu ja
Mam problem ze zwiększeniem liczby podciągań, stanęło na 17, i z piątkowym treningiem.
Wygląda on tak:
Set wymyk-5bar dip-4pull x3
Pompki HS 10x2 plecami do ściany 10x2 brzuchem 10 negatywnie
Negatywnie OAP x6-10

"Max Reps"
1 seria 50%max
2 -||- max
3. 60%max
4. 60%max
5. 40%max
Co tydzień zmieniam podciągania nach/dipy/podciągania pod/pompki

Obwód x10
Podciągania nach 5
Dipy 7
Australian 5
Pike push 5
Pompki zwykłe 8

Retrakcje x3
Na drążka 10
Poręczach 10
W poz. Australian 10
W poz. Pompki 10

Jak uważasz wyrzucić to "max reps" i dać więcej obwodów i powtórzeń?
Co do zwiększenia podciągnięć np. skupić się na technice - długość zwisu, czyste wolniejsze powtórzenia z retrakcją łopatek*, dodać negatywnie? Co proponujesz?

*przy australianach zauważyłem że gdy podciągam się z poz. z rozciągniętymi łopatkami(martwy zwis/punkt) mam lepszą dynamikę ruchu -to samo będzie chyba przy normalnych pull upach