4 odpowiedzi w tym temacie

[Drejkusx]

Witam, chciałbym wam zapodać dietę do ocenienia.

Uwaga to nie moja dieta!

- Dlaczego robię ten team, ponieważ dieta ta była wstawiona rok temu ;c

 

UWAGA NIE MAM ODŻYWKI BIAŁKOWA! 

Pytanie czy mam kupić odżywkę białkowa czy po prostu zastąpić czymś innym jeżeli tak to napiszcie czym

Posiłek 1:
- Ser twarogowy chudy 100g
- Chleb żytni razowy 50g
- Jaja kurze całe 50g

Odżywka białkowa 20g (po 30 minutach)  | UWAGA NIE MAM ODŻYWKI BIAŁKOWA! 

Posiłek 2:
- Tuńczyk w wodzie 80g
- Chleb żytni razowy 50g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 3:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 4:
- Makaron dwujajeczny 70g
- Śledź świeży 80g
- Oliwa z oliwek 5g

Posiłek 5: (1h przed treningiem)
- Odżywka białkowa 25g   | UWAGA NIE MAM ODŻYWKI BIAŁKOWA! 

Posiłek 6:
- 20 min po treningu Carbo 50g

Posiłek 7: (po 30 minutach)
- Tuńczyk w wodzie 70g
- Ser twarogowy chudy 100g
- Chleb żytni razowy 50g

Posiłek 8: (przed snem)
- Odżywka Białkowa - 35g -   | UWAGA NIE MAM ODŻYWKI BIAŁKOWA! 

Suma:
Białko: 207g (828 kcal)
Węglowodany: 239g (956 kcal)
Tłuszcz: 50g (450 kcal)
Energia: 2234 kcal

 

[Drejkusx]

@REF

[Drejkusx]

@REF

[Mephostophiles]

odświeżasz i odświeżasz a wagi to się nie wpisało... Jak kolega waży 100kg to zdecydowanie za mało kcal, jeśli waży 65kg to będzie w sam raz.

Ale tak bez wagi to:

Twaróg przełożyłbym do ostatniego posiłku

Białko przed treningiem lipa, powinien wchodzić pełnowartościowy posiłek

Carbo po treningu niepotrzebne skoro jesz posiłek 30minut po siłowni

Ogólnie za dużo odżywki białkowej, to nie jest zamiennik diety tylko uzupełnienie

 

Więcej się rozpiszę jak podasz wagę kolegi, ale na jego miejscu nie zmieniałbym diety (o ile wcześniej jakąś miał) tylko dołożył cardio i dopiero jeśli waga przestałaby spadać to powoli odejmował kcal ponieważ jeśli nagle utnie ich sporo to po kilku tygodniach obudzi się z ręką w nocniku i dietą 1500kcal a waga nie będzie leciała a on będzie chodził głodny i wku**iony...

Użytkownik Mephostophiles edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Podpisze się pod tym co napisał kolega powyżej. Zdecydowanie za dużo odżywki białkowej, która nie powinna być traktowana jako podstawa naszego jadłospisu a jedynie dodatek do diety. Co więcej, brak wspomnianych danych czyli wagi, wzrostu oraz stażu treningowego trochę ogranicza pole działania.