5 odpowiedzi w tym temacie

[jawortm23]

Cześć.

Posiadam taki oto atlas do ćwiczeń bez dolnego ćwiczenia gdyż nie mam miejsca

183cm wzrostu 17 lat 78kg waga.

Tłuszcz zbiera się w okolicach brzucha nogi oraz ręce mam chude/zgrabne.

Pytanie mam takie jaki trening rozwojowy i w jakich ilościach zastosować ? posiadam też hantle 2kg oraz 8kg + gryf z ciężarkami 7,5kg + waga gryfu z 1-2kg.

Problem jest taki ,że ćwiczenia idą mi naprawdę opornie przynajmniej dokładne pompki brzuszki.

Problem z dietą napisałem w innym dziale także zapraszam również do pomocy.

Chciałbym ,aby moje ciało nabrało kształtów oraz poprawić ogólną sprawność fizyczną.

Nie dysponuje środkami na wszelakie suplementy ,chyba ,że znacie jakieś super posiłki to może na któryś z wspomagaczy mógłbym się zdecydować.

dodam ,że od miesiąca jeżdżę dość intensywnie na rowerze mtb po 1.30h co 2 dzień czasem częściej.

Załączone pliki

•  duzy-atlas-do-cwiczen-olpran-licytacja-3097927402.jpg   57,65 KB   0 Ilość pobrań

[aniajlover]

Tłuszcz na brzuchu - kortyzol. 

Na początek może być to FBW. 3-4 dni będzie ok. Do tego jakieś cardio. Co do treningu siłowego ćwicz ćwiczeniami wielostawowymi, złożonymi - złotymi. Izolacje nie są mile widziane. Pompki jak najbardziej wykonuj, ale brzuch zostaw na tym etapie-hamuje przyrost masy mieśniowej i siły. Być może u Ciebie jest to powód dlaczego idą Ci ćwiczenia opornie. Na tym etapie także suple nie są CI potrzebne. Jak już to jedynie Omega-3, wit. D3, C, E..Rower może zostać. 

[jawortm23]

Tłuszcz na brzuchu - kortyzol. 

Na początek może być to FBW. 3-4 dni będzie ok. Do tego jakieś cardio. Co do treningu siłowego ćwicz ćwiczeniami wielostawowymi, złożonymi - złotymi. Izolacje nie są mile widziane. Pompki jak najbardziej wykonuj, ale brzuch zostaw na tym etapie-hamuje przyrost masy mieśniowej i siły. Być może u Ciebie jest to powód dlaczego idą Ci ćwiczenia opornie. Na tym etapie także suple nie są CI potrzebne. Jak już to jedynie Omega-3, wit. D3, C, E..Rower może zostać. 

Dzięki.

Czytam teraz o FBW ,ale napisałaś 3-4dni tygodniowo czy stosować przez 3-4 dni ? jak 3-4 dni to czemu tak krótko.

Z brzuchem przyznam ,że trochę nie zrozumiałem.Oraz nie ma gdzieś właśnie rozpiski przykładowych ćwiczeń które są mi potrzebne ? teraz ogólna budowa całego ciała później mógłbym zająć się większą intensywnością partii które by mnie interesowały.Oraz mam problem czy chcę budować więcej masy czy ją redukować czy rzeźbić nie potrafię tego określić.

[jawortm23]

z przykładowego treningu FBW odpadają z 3-4 ćwiczenia bo nie mam ławeczki lub drążka ;/

[Piotras18]

Wstaw zdjęcia sylwetki bo coś nie wierzę w kortyzol. Prawdobodonienie jest u Ciebie taka sytuacja jak u większości społeczeństwa czyli zaniedbanie sylwetki, nawyków żywieniowych. U mężczyzn najwięcej zbędnego tłuszczu odkłada się właśnie na brzuchu.
Co do treningu brzucha to znowu widzę jakieś bzdury. Jasne jeśli ktoś robi przysiady to brzuch pracuje podczas tego ruchu ale warto dodatkowo wrzucić jakieś ćwiczonko na brzuch, jeśli robisz fbw.
Pisanie, że robieni jakiejś partii mięśniowej zahamuje ogólny rozwój masy mięśniowej jest nieprofesjonalne. Jeśli już wysuwamy tego typu stwierdzenia to trzeba to podeprzeć konkretnymi artykułami opartymi na badaniach naukowych.

[jawortm23]

Wstaw zdjęcia sylwetki bo coś nie wierzę w kortyzol. Prawdobodonienie jest u Ciebie taka sytuacja jak u większości społeczeństwa czyli zaniedbanie sylwetki, nawyków żywieniowych. U mężczyzn najwięcej zbędnego tłuszczu odkłada się właśnie na brzuchu.
Co do treningu brzucha to znowu widzę jakieś bzdury. Jasne jeśli ktoś robi przysiady to brzuch pracuje podczas tego ruchu ale warto dodatkowo wrzucić jakieś ćwiczonko na brzuch, jeśli robisz fbw.
Pisanie, że robieni jakiejś partii mięśniowej zahamuje ogólny rozwój masy mięśniowej jest nieprofesjonalne. Jeśli już wysuwamy tego typu stwierdzenia to trzeba to podeprzeć konkretnymi artykułami opartymi na badaniach naukowych.

Też mi się wydaje ,że to po prostu zaniedbanie ,ale obczaiłem teraz FBW ćwiczenia których nie miałem jak wykonać zastąpiłem podobnymi tylko mam jeden problem mam 5kg+5kg+2kg gryf z ciężarami czyli łącznie 12kg oraz stare hantle 2kg które są za słabe oraz hantle(2) jeden o wadze 8kg i jak są ćwiczenia ze sztangą no to postaram się zrobić jak najlepiej i jak najwięcej (12kg) a jak są ćwiczenia z hantlami które ważą 8 to jeśli zrobię wyciskanie hantli a potem wyciskanie hantli na skosie to chyba serie będą bardzo słabe.Do tych ćwiczeń ,aby je wykonać 1 dnia potrzebowałbym hantli 5kg nie uważacie ? chyba ,że przerwa pomiędzy tymi 2 ćwiczeniami byłaby dłuższa..