84 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Progres cieszy ale jaki jest sens robić po 3/4 powtórzenia na mięśnie ud? Nie lecisz treningów strikte pod siłe bo to przy obecnej sylwetce i tak sensu by nie miało.

[pit86]

mikrocykle Gramm siła /masa/siła / masa cały czas nowy bodziec

[Grammatikk]

Cykl na siłę i tak wygląda inaczej. Robisz wtedy cały trening siłowo a nie tylko 1 ćwiczenie. Dlatego dalej to sie kupy nie trzyma.

[pit86]

dziwne bo jak dawałem ten plan do oceny to jakoś nikt zastrzeżeń nie miał

 

http://forum-kultury...y-ppl-do-oceny/

 

skoro łapie progres i mu tren pasuje to nie zmieniajmy go na siłe

[Grammatikk]

Nawet nie widziałem tego tematu Nie pisze tutaj że ma słuchać mnie bo tak i już. Stwierdziłem tylko co ja na ten temat myślę i co ja bym zrobił. To moje subiektywne odczucie

[pit86]

i własnie o to chodzi różne zdania różne poglądy trzeba czerpac z tych różnych wersji wiedzę i szukac własnej drogi

[jacobson]

spoko chlopaki. czas zweryfikuje Stosuje ten plan, bo Piotrek mi go polecił, a wczesniej leciałem FBW. Zobaczymy za jakiś czas jak to bedzie szło Jeżeli stwierdzimy ze dieta nie kuleje, trening robie normalnie, a progresji nie ma, to bede główkował dalej. Na razie każdy trening mi podszedł, czułem ze praca była, wiec ja jestem zadowolony

[Grammatikk]

Piotrek ma zadbać o to żeby było na 100% !

[jacobson]

Weekend to jakas porazka. od czwartku wieczora temperatura, goraczka, bol gardla, potworne oslabienie. Wiec nic nie dodawalem, opuscilem przez to 2 dni trenigowe...

 

Kiedys choroba byla mi rybka, ale jak czlowiek nie ma apetytu przy diecie i sil do treningu to jakos boli podwojnie.

Ale tydzien sie zaczal czuje sie dobrze, nie bede nadrabial jadlospisu z weekendu bo to byl jeden wielki cheatday,

nie tyle ze jadlem duzo, ale jadlem jakis badziew bo nie mialem smaku.

Jedyne co mi weszlo to owsianka odziwo!

Jutro trening, nie moge sie doczekac!

 

MISKA DZIS.

 

POSILEK I

 

TREC whey 100 - 30g

platki owsiane - 100g

jogurt naturalny - 310g

 

POSILEK II

 

Ryz bialy - 130g

Kurczak - 220g

Oliwa - 10ml

 

 

POSILEK III

 

Ryz bialy - 130g

Kurczak - 200g

Oliwa - 10ml

 

 

POSILEK IV

 

Jajka - 200g ( bida, w domu wiecej nie bylo haha

wafle ryzowe przyszly na ratunek - 40g

banan - 120g

 

POSILEK V

 

Platki owsiane - 130g

Twarog - 330g

maslo orzechowe - 30g

 

Malo ciekawie, ale z nowinek udalo mi sie pozbyc bialka w proszku w kolacji, mimo ze jest na tym samym poziomie

Nie wazylem sie tez przez chorobe, bo o tym zapomnialem

 

KCAL: 3550  bialko: 227g  welgowodany: 470g  tluszcze: 80g

 

Jutro bedzie ciekawiej, bo trening! Siemaneczko ziomeczki!

 

 

[Grammatikk]

Teraz nawet w PL połowa narodu choruje. Brzydka infekcja widać szerzy się tez poza granicami Polski

[23Viper23]

Przydały by sie jakieś witaminy

[jacobson]

zauważyłem, ze na forum wszystkich rozkłada
witaminki jakieś z owoców idą, śladowe ilości. rutinoscorbin jest jedynie. Planuje sie zabezpieczyć w kompleks witamin, ale to przy wypłacie albo jak bede w PL

[Grammatikk]

No niestety infekcja pustoszy kraj

[jacobson]

25 DZIEN

 

TRENING PULL 

 

 

Martwy Ciag

 

5 powt x 100kg (10kg+)

5 powt x 100kg

5 powt x 100kg

3 powt x 110kg (10kg+)

3 powt x 110kg (10kg+)

3 powt x 110kg (10kg+)

 

Wioslowanie 

 

8 powt x 60kg

8 powt x 60kg

8 powt x 60kg

8 powt x 60kg - tutaj juz ostatnie powtorzenia lekko wymuszone. niby 5kg wiecej, no probowalem

 

Drazek - 4 serie po 10 powt - tutaj na razie stoimy w tym samym miejscu

 

Unoszenie w opadzie hantli 

 

12 powt x 12kg - hantla

12 powt x 12kg

12 powt x 12kg

12 powt x 12kg

 

Tutaj tez progresowo tak samo, ale lepiej czulem miesnie i cwiczenie mocniej weszlo.

 

Uginanie ramion ze sztanga 

 

6 powt x 25kg

6 powt x 25kg

6 powt x 25kg 

 

tutaj byl lekki zapas - poprzednio robilem 27, ale nie zapisalem tego, i zrobilem mniejszym ciezarem. Musze bardziej pilnowac dziennika na silce.

 

Uginanie hantli chwytem mlotkowym 

 

10 powt x 10kg

10 powt x 10kg

 

Milego wieczoru!

 

[Grammatikk]

I jak tam smalczyk? Widać już ubytki?

[Forik]

martwy robisz klasycznie do ziemii i rwiesz czy stale napiecie i trzymiesz w lapach ciagle?

[23Viper23]

Widać siła idzie ładnie do góry

[jacobson]

martwy robisz klasycznie do ziemii i rwiesz czy stale napiecie i trzymiesz w lapach ciagle?

Dotykam ziemi, nie puszczam sztangi, staram sie bie rwać i jednostajnie podnieść do góry, zeby nie dowalić nadgarstków. wczesniej schodziłem w dół i sztanga nie dotykała ziemi. Ale bie wiem czy to moje placebo, ale czułem ze mięsień dostaje większy bodziec jak musi na nowo podnieść ciężar. Ale gryzie mi sie to z teoria ze trzeba utrzymać ciagle napięcie mięśniowe. co jest bardziej prawdopodobne?

+ jeżeli zjade z białka z ok. 230-240 na 200-210 to bedzie tragedia? bo kończy mi sie białko i na razie nie zanosi sie ze bede je kupował. czy lepiej zainwestować i kontynuować suplementację białkiem w prochu?

Grammatik, nie zjechało tłuszczyku bo trzymam nadwyżkę kaloryczna

[pit86]

różnice kcal z białka które odejmiesz dodaj w weglach albo zdrowym tłuszczu i będzie to samo

[Grammatikk]

To poknociło mi się faktycznie w celach