3 odpowiedzi w tym temacie

[bolo 22]

Witam proszę o ocenę mojego planu fbw

nogi przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń

plecy wiosłowanie sztangą  3 serie po 10 powtórzeń

klatka wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 10 powtórzeń

barki wyciskanie sztangi sprzed siebie siedząc 2 serie po 10 powtórzeń

biceps uginanie ramion ze sztangą  2 serie po 10 powtórzeń

triceps pompki odwrotne 2 serie po 10 powtórzeń  dodatkowo brzuch  3 serie po 20 powtórzeń brzuszki na ławce skośnej 

wiek 22 lata  wzrost 176 cm waga 77 kg

ćwiczyłem wcześniej tak z 6 miesięcy ale bez diety i dobrego treningu łydek i przedramion nie robię ponieważ pracują przy innych ćwiczeniach a z tego co wiem to mają być proste wielo stawowe ćwiczenia bez izolacji  proszę o ocenę

[Maksym Riznyk]

witam na forum.

 

Krótko i na temat

 

Dobry trening, łydki zdecydowanie dodaj. 

 

Pozdrawiam. 

[bolo 22]

witam na forum.

 

Krótko i na temat

 

Dobry trening, łydki zdecydowanie dodaj. 

 

Pozdrawiam. 

jak brzuch ćwiczę na zakończenie treningu to po brzuchu dodać te łydki np 2/3 serie czy mogę ćwiczyć brzuch łydki 3 razy w tygodniu ale na łydki ile dać powtórzeń bo na łydki z tego co mi wiadomo to łydka potrzebuje dużo powtórzeń  a jak bym dodał uginanie nachwytem/ podchwytem na przedramię jeszcze czy nie trzeba ta z 2/3 serie ale na przedramię też chyba trzeba dużo powtórzeń ale jak dodam ćwiczenia na łydki i przedramię to się trening przedłuży

planuję w tym planie stosować progresję liniową że będę dodawał 2kg tygodniowo do każdego ćwiczenia na sztangę i jeszcze jedno ile jechać tym panem 2/3 miesiące czy dopóki będę widział efekty czyli siła będzie szła do góry

[Maksym Riznyk]

Bez przesady, dodatkowe serię na łydki i przedramiona to raptem 10 minut dłużej. 

 

Po 3 serii możesz śmiało dodać, brzuch na samym końcu. 

 

Pozdrawiam.