84 odpowiedzi w tym temacie

[jacobson]

Dzisiaj krotki wpis z tym co zjadlem

 

 

JEDZONKO

 

 

POSILEK I

 

Jogurt Naturalny - 300g

Platki owsiane - 100g

Trec Whey 100 - 30g

 

POSILEK II - czyli ostatnio standard haha

 

kurczak - 200g

ryz bialy dlugoziarnisty - 115g

znikome ilosci oliwy

 

 

POSILEK III

 

kurczak - 200g

ryz bialy dlugoziarnisty - 115g

znikome ilosci oliwy

 

POSILEK IV

 

jajka - 350g

banan - 140g

jablko - 170g

 

POSILEK V

 

twarog - 300g

wafle ryzowe - 60g

 

POSILEK VI

 

Jogurt Vanilliowy - 300g

Platki owsiane - 100g

whey 100 - 15g

 

 

KCAL: 3528  Bialko: 263g  Weglowodany: 444g Tluszcze: 75g

[Grammatikk]

Posiłek 1 i 6....  jak dla mnie to bardzo słabo. jajka to lepszy wybór od naszprycowanych cukrem jogurtów i prochu.

[jacobson]

Posiłek 1 i 6.... jak dla mnie to bardzo słabo. jajka to lepszy wybór od naszprycowanych cukrem jogurtów i prochu.

Odpuścić sobie jogurt nauturalny tez? Bo rano wstaje strasznie wcześnie, wiec nie ma opcji żebym robił sobie jajka z rana. Ew. na twardo wieczorem zrobić, albo zastąpić to twarogiem. Nie chce sie tak wspomagać nabiałem ale co zrobić

[pit86]

Wpc na śniadanie jak znalazł. A cukier z jogurtu na masie jest tak samo dobry jak cukier dodawany do płatków owsianych. Białka ma wystarczająco więc więcej jajeknie potrzeba.

[Grammatikk]

Jogurt z WPC nie ma to jak "zdrowe jedzenie" ...........

[pit86]

niezdrowy jogurt naturalny

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

cytat: "100 g jogurtu naturalnego zawiera ok 60 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], 100 g jogurtu owocowego - ok 150 kcal.

W jogurcie drobnoustroje rozłożyły większość lub całość [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], przez co jest on dobrze tolerowany przez osoby z nietolerancją laktozy. Ma on również więcej [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] niż surowe mleko. Jogurt również wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom, a także zmniejsza ilość tzw [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i chroni przed miażdżycą. Wzmacnia on również układ odpornościowy i ma działanie przeciwnowotworowe ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]). Jeżeli zjada się go 3 - 4 szklanki dziennie podczas [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] działa on osłonowo. "

[Grammatikk]

Jogurt naturalny a jogurt owocowy który jest wytwarzany z mleka i zagęstniku ( nie z naturalnie powstałego jogurtu ) + syrop glukozowo-fruktozoway z sokiem owocowym to 2 inne sprawy. Ale mniejsza o to niech je co chce. 

[pit86]

Tak się składa że w 1 posiłku jest jogurt naturalny a w 6 waniliowy który mam w domu i jest na nim wyraźnie napisane że jest naturalny z dodatkiem wanili i do tego nie zawiera laktozy. Pamiętaj że i ja i Kuba mieszkamy w Szwecji gdzie niektóre produkty są inne a nawet lepsze bo swensony mają fiola na punkcie zdrowego odżywiania

[Grammatikk]

W takim razie problemu nie ma.

[jacobson]

Siemanko! Pare dni tu nie zagladalem, bo nic ciekawego sie nie wydarzylo. Jedynie w piatek byl trening

. Miski nie wrzucalem bo ciagle jest to samo. KCALE oscyluja w granicach 3200-3500.

Ale dzisiaj bylem na wadze i wydaje mi sie ze i to jest za malo. Waga Pokazala 82.9 czyli 0,1kg wiecej od ostatniego wazenia.

Troche kiepsko ale podbije z 200kcal i zobacze co sie bedzie dzialo. 

 

a tutaj wrzucam trening z piatku!

 

TRENING PIATEK - PULL

 

Martwy ciag

 

5 powt x 90kg

5 powt x 100kg (10 kg wiecej od ostatniego treningu)

5 powt x 100kg (10 kg wiecej od ostatniego treningu)

3 powt x 100kg

3 powt x 100kg

3 powt x 100kg

 

Wioslowanie 

 

8 powt x 60kg (+10kg)

8 powt x 60kg (+10kg)

8 powt x 60kg (+10kg)

8 powt x 55kg (+5kg)

 

Drazek

 

4 serie x 10 powt - poprawa, mniejsze odciazenie

 

Unoszenie ramion bokiem (!?!?) - pomylilem to cwiczenie z cwiczeniem z dnia Push. powinno tu byc unoszenie hantelki z opadzie..

 

12 powt x 14kg

12 powt x 14kg

12 powt x 14kg

 

Uginianie ramion ze sztanga stojac

 

6 powt x 27kg (+7kg)

6 powt x 27kg (+5kg)

6 powt x 27kg - tu ostatnie dwa powtorzenia musialem lekko sobie pomoc

 

Uginanie hantli chwytem mlotkowym

 

10 powt x 10kg

10 powt x 10kg

 

Dzisiaj trening Push, wiec wieczorem postaram sie zaaktualizowac

 

Myslicie zeby dodac przed seriami roboczymi rozgrzewkowe? jak tak, to jak mialby wygladac? 

Użytkownik jacobson edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

1 seria niezaleznie od partii moim zdaniem w tradycyjnych treningach jak FBW, PPL czy SPLIT zawsze powinna być oparta o kilkanaście ruchów które stanowią rozgrzewkę.

[jacobson]

Siemaneczko w 16 dniu moich zmagan! 

 

Wczoraj nie zdolalem dodac treningu, dlatego dzisiaj to zrobie

 

Odbylem trening PUSH

 

TRENING - PUSH

 

Rozgrzewka - 10 minut orbitreka + seria rozgrzewajaca przed  cwiczeniem

 

Wyciskanie lezac 

 

5 powt x 65kg (+5kg od ostatniego treningu)

5 powt x 65kg (+5kg od ostatniego treningu)

5 powt x 65kg (+5kg od ostatniego treningu)

 

3 powt x 70kg (+10kg od ostatniego treningu)

3 powt x 70kg (+10kg od ostatniego treningu)

3 powt x 70kg (+10kg od ostatniego treningu)

 

Bardzo fajnie weszla ta laweczka

Nastepnie przyszedl czas na wyciskanie na skosie dodatnim

 

Wyciskanie na skosie +

 

8 powt x 50kg

7 powt x 60kg ( +10kg od ostatniego treningu - jedno powtorzenie)

8 powt x 50kg

 

Pompki na poreczach

 

10 powt x 10kg odciazenia

10 powt x 10kg odciazenia

10 powt x 10kg odciazenia

 

co prawda tutaj bez progresu, ale to cwiczenie wchodzi totalnie, mimo ze nie dolozylem, moze na nastepnym treningu

 

Push Press

6 powt x 40kg

6 powt x 30kg

6 powt x 35kg

6 powt x 35kg

 

takie skoki ciezarow, bo robilem je pierwszy raz, ale bardzo mi sie spodobalo.

 

Odwodzenie ramion na boki 

 

12 powt x 14kg( 7kg jedna hantla)

12 powt x 14kg

12 powt x 14kg

 

Wyciskanie - waski chwyt

 

3 powt x 50kg - duzo za duzo, dlatego tak malo.

6 powt x 40kg 

6 powt x 40kg 

 

Uginanie hantli za glowa ( gryf lamany byl zajety, dlatego nie zrobilem francuskiego - szkoda)

 

 8 powt x 14kg

 8 powt x 14kg

10 powt x 12kg

Na koniec 2 cwiczenia na brzuch po dwie serie.

 

To byloby na tyle odnosnie treningu

Wrzucam pare fotek jedzenia z ostatnich dni i rozpiske z dzisiaj

 

JEDZENIE

 

POSILEK I

 

Trec whey 100 - 30g

Platki owsiane - 100g

Jogurt Naturalny - 300g

Banan - 130g

 

POSILEK II

 

filet z piersi - 260g

ryz bialy dlugoziarnisty - 130g

oliwa - lyzka 

papryka - 50g

 

POSILEK III

 

piers kurczaka - 230g

ryz bialy dlugoziarnisty - 130g

oliwa - lyzka

papryka - 50g

 

POSILEK IV

 

jajka - 285g

chleb ciemny pelnoziarnisty - 75g

 

POSILEK V

 

Jogurt waniliowy - 250g

platki owsiane - 100g

 

dzisiaj pozowolilem sobie na kawalek ciasta, ale nie jestem w stanie tego przeliczyc wiec dodam kcale tylko z tego co wymienlem wyzej

 

KCAL - 3445  BIALKO - 227G WEGLOWODANY - 445 TLUSZCZE - 77G

 

 

tutaj jajeczniczka z dzisiaj z chlebem - z chlebem bo chcialem lekko podbic te kcale  i dlatego ze latwiej wchodzi caly posilek

 

 

a tutaj moj unowoczesniony kurczak z ryzem, wchodzi jak nic wczesniej! 

zieleninka + sol pieprz i zabek czosnku - cudenko!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[jacobson]

1 seria niezaleznie od partii moim zdaniem w tradycyjnych treningach jak FBW, PPL czy SPLIT zawsze powinna być oparta o kilkanaście ruchów które stanowią rozgrzewkę.

dzieki grammatik, wprowadzilem to do planu od razu lepiej czuc miesnie, nie sa zaskoczone od razu duzym ciezarem.

[Grammatikk]

Wrzuć te fotki posiłków w dziale Kuchnia w tym  temacie .

[jacobson]

Co sprawia że dziennik jest ciekawy interesujący i czesto odwiedzany przez innych?
- zdjęcia posiłków
- zdjęcia suplementów
- własne testy metod treningowych, systemów dietetycznych oraz suplementów
- filmy z własnych treningów
- codzienne wpisy z dni treningowych i nietreningowych

Niewystarczy ze wrzucam je tutaj?

[Paweł Kasprzak]

On tylko Cię poprosił jeśli możesz to zrobić, nie musisz mieć do niego pretensji.. Jeśli nie chcesz, to nie wrzucaj..

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Spokojnie tylko zaproponowałem. Nie chcesz to nie wrzucaj

[jacobson]

On tylko Cię poprosił jeśli możesz to zrobić, nie musisz mieć do niego pretensji.. Jeśli nie chcesz, to nie wrzucaj..

Ale zaraz zaraz... gdzie ja wyszedłem z pretensja? Ładnie tylko zapytałem, bo myślałem ze robie cos nie tak. przytoczyłem od razu cytat z poradnika zeby sobie nie nabijać postów, oraz zeby pokazać dlaczego wrzucam fotki tutaj. No-offence man. skad tyle negatywnego nastawienia.

[jacobson]

Dobry wieczor! 17 dzien za mna

 

 Dzisiaj odbylem trening nog!

 

 

TRENING - LEGSDAY

 

Rozgrzeweczka - rower 10 minut, zeby podniesc temperature i doprowadzic troche krwi do tych nog

 

Przysiad 

 

5 powt x 80kg (+20kg wiecej)

5 powt x 80kg (+10kg wiecej)

5 powt x 80kg (+5kg wiecej)

3 powt x 80kg (+5kg wiecej)

3 powt x 80kg (+5kg wiecej)

3 powt x 80kg (+5kg wiecej)

 

Wykroki 

 

24 kroki 16kg (8kg na kettlea)

24 kroki 16kg (8kg na kettlea)

24 kroki 16kg (8kg na kettlea)

 

Prostowanie na maszynie 

 

12 powt x 55kg (+5kg wiecej)

12 powt x 55kg (+5kg wiecej)

12 powt x 55kg (+5kg wiecej)

 

Uginanie na maszynie 

 

12 powt x 40kg (+5kg wiecej)

12 powt x 40kg (+5kg wiecej)

12 powt x 40kg (+5kg wiecej)

 

Lydki  wznosy na maszynie z ciezarem na barkach - nie umiem tego inaczej opisac )

 

 8 powt x 60kg 

 8 powt x 65kg

 8 powt x 70kg

15 powt x 70kg

15 powt x 70kg

15 powt x 70kg

 

Na koniec standardowo jak kazdego dnia brzuch, 2 cwiczenia po 2 serie.

 

Szama prawie identyczna jak wczoraj, ale wrzuce makro z dzisiaj

 

 

 

Zycze milego wieczorku, jutro sroda. Sroda minie, tydzien zginie jak to niektorzy mowia

Użytkownik jacobson edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

ładnie jest progres to mi się podoba