3 odpowiedzi w tym temacie

[Bartas987]

 Wiek - 21

- Wzrost - 189

- Waga - 83

- Staż treningowy - praktycznie 0 

Witam , mam mała prośbe o pomoc w zaczeciu ćwiczeń na sowjuej narazie skormnej domowej siłowni . Posiadam hantelki o wadze 20 kg , sztangę prostą , rowerek stacjonarny i jakieś hantelki jedno kilowe ( nie wnikam skad wazne ze sa ;d ) . Mam pytanie do Was czy da rade z tym jakoś zacząć chce w przyszłym roku złożyć papiery do straży granicznej i dlatego pragne troszke przybrać na wyglądzie . Wgl nie mam pojecia o dobrych ćwiczeniach na początek , do tej pory ćwiczyłem tylko bicka i brzuch . Na początku bym chciał zrobić redukcje aby zejśc z tłuszczu jak najbardziej się da a poźniej budowac mase miesiniową , z góry dizeki , pozdrawiam  

[aniajlover]

Witaj

Co do ćwiczeń opieraj swoje treningi na ćwiczeniach złotych - wielostawowych, Izolacje zostaw. Nie wykonuj na początku łydek, przedramion i brzucha - spowodują zatrzymanie budowania masy mięśniowej. Z tym sprzętem dasz radę. Hantelki itp do treningu siłowego a rowerek na cardio super. Ogólnie co do treningów poczytaj w postach podwieszonych i nabyj trochę wiedzy. Co do diety też poczytaj bo widzę, że chcesz redukować. Na początku jednak nie obcinaj kalorii tylko trzymaj bilans zerowy czyli tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz obliczyć je tutaj http://www.fabrykasily.pl/bmr dopiero po 2/3 msc zacznij obcinać. No a potem wiadomo stopniowo masa i będzie dobrze!

[Piotras18]

Witaj
Co do ćwiczeń opieraj swoje treningi na ćwiczeniach złotych - wielostawowych, Izolacje zostaw. Nie wykonuj na początku łydek, przedramion i brzucha - spowodują zatrzymanie budowania masy mięśniowej. Z tym sprzętem dasz radę. Hantelki itp do treningu siłowego a rowerek na cardio super. Ogólnie co do treningów poczytaj w postach podwieszonych i nabyj trochę wiedzy. Co do diety też poczytaj bo widzę, że chcesz redukować. Na początku jednak nie obcinaj kalorii tylko trzymaj bilans zerowy czyli tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz obliczyć je tutaj http://www.fabrykasily.pl/bmr dopiero po 2/3 msc zacznij obcinać. No a potem wiadomo stopniowo masa i będzie dobrze!

Co do ćwiczeń wielostawowych zgodzę się, cwiczenia typu wyciskanie sztangi, przysiady i martwy ciąg muszą znaleźć się w treningu. Przy tych ćwiczeniach adaptowana jest większość miesni ciała.
Warto abyś zakupił sobie drążek. Na początku najlepszą opcją będzie trening całego ciała (fbw).
Nie zgodzę się z przedmówczynią, że ćwiczenie przedramion, brzucha i łydek hamuje wzrost masy mięśniowej, przecież to nie trzyma się "kupy". Trzeba ćwiczyć wsYstkie partie mięśniowe równomiernie a nie zostawiać bo gdzieś wyczytało się takie herezje. Nie wiem jak ktoś chce zbudowac łydki (jedna z najbardziej opornych partii w budowie poprzez to, że są angazowane praktycznie przez całe życie poprzez chodzenie i jest naprawdę ciężko dać im odpowiedni bodziec do wzrostu). Martwym ciągiem czy przysiadami niestety nie damy odpowiedniego bodźcami dla łydek.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

absolutnie zgadzam się z Piotras 18 !!!

 

Skoro chcesz podawać papiery do straży to pewnie będziesz miał testy sprawnościowe.

 

ja uważam, że dla realizacji tego zadania sprawdzą się ćwiczenia z własną masą. 

 

Niestety siła z ciężarów nie do końca przekłada się potem na podciągania ect...

 

Chyba, że nie masz testów i zależy tylko na wyglądzie. 

 

Pozdrawiam