Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening pleców

trening plecy dom

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Poganin111
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Trening pleców

Polecicie jakieś ćwiczenie angażujące większość mięśni pleców, które można wykonywać w domu? Mój dostępny sprzęt to hantle i drążek.

 


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1864 postów
  • Pomógł: 107
252
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Rok temu

Re: Trening pleców
A jak wygląda reszta treningu?
To ma być w ramach fbw? Split?
Rozpisz całość.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Trening pleców

Witam na forum. 

 

Kolego tu zdecydowanie podciagania polecam :D 

Jeżeli masz sporo ciężaru na hantlach to wiosłowanie. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Poganin111
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Trening pleców

A jak wygląda reszta treningu?
To ma być w ramach fbw? Split?
Rozpisz całość.

Raczej split. Mój cały plan:

2x 66 brzuszków z obciążeniem 4,5 kg

3x 32 pompki 

8 podciągnięć na drążku podchwytem

64 podniesienia hantli 4,5 kg (na każdą ręke)

No i właśnie chciałem coś jeszcze na plecy robić

 

 


 


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1864 postów
  • Pomógł: 107
252
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Rok temu

Re: Trening pleców
Szczerze cienko ten plan wygląda tymbardziej jeśli to podzielone na split.
Na plecy podciąganie nachwyt.
  • 0

Poganin111
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Trening pleców

Mam 13 lat :D. A podciąganie nachwytem angażuje całe plecy?


  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1864 postów
  • Pomógł: 107
252
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Rok temu

Re: Trening pleców

Tak, ale w inny sposób niż nachwyt. W dużym uproszczeniu nachwyt bardziej na szerokość, a podchwyt na grubość. No i ogólnie należy pamiętać że przy podciąganiu prostowniki słabo pracują.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Trening pleców

Słaby plan ? ja tu w ogóle planu nie  widzę..

 

weź sobie zostaw te obciążniki marne.

 

1. Wykonaj podciągania 1-2-3-4-5--....do spalonej serii następnei wykonaj kolejne 2 serii z negatywnym opuszczaniem. 

 

2. Pompki n aporęczach nie masz możliwości zamień na bench dips !. 2-4-6-8-10-8-6-4-2

 

3. pompki w 3 rozstawach rąk: waskie/szerokość barków/ szerokie

1/1/1

2/2/2

3/3/3

4/4/4

5/5/5

 

4. nastęnie wykonaj szerokie pompki 2-4-6-8-10 (dopinaj klatkę)

 

5. Sylwetki gimnastyczne:

 

 

W osobny dzień zrób nogi ! 

Pistolety
przysiady
wykroki
żurawi 
taboret przy ścianie

 

Pozdarwiam


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening, plecy, dom

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018