1 odpowiedź w tym temacie

[ciak]

Witam mam 15 lat mam 172 wzrostu i waże 53kg. Chciałbym trochę przytyć i przybrać trochę mięśni. Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu treningu, posiadam w domu ławeczkę, dwie hantelki, gryf prosty i łamany oraz drążek do podciągania. Jakby mógł mi ktoś pomóc w ułożeniu treningu lub powiedział jak powinienem zacząć byłoby super

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 

 

Na początek sprzętu masz wystarczająco.

 

Ułóż sobie plan na trening zgodnie z którym na jednej sesji treningowej będziesz trenował całe ciało. 

 

Zaczynasz od największych partii. 

 

Nogi 
Plecy
Klatka
Barki
Triceps 
Biceps.

 

Duże partię 3 serii, małe 2 serii.