12 odpowiedzi w tym temacie

[donmateo]

1 pos : 30g morele suszone 30g sliwki suszone 30g banan 30g kiwi 100g jog naturalny 75g platki owsiane 15g orzechy włoskie

II pos : 80g chleb zytni pelnoziarnisty 30g szynki 12g pomidora 12g ogorka itp.

III pos : 75g makaron z maki durum 125g filet z piersi kurczaka

IV pos : 100g twarog poltlusty 100g tunczyk w sosie wlasnym 70g płatki owsiane 30g pomidor 30g ogorek 12g cebula

 

TRENING (rowerek, lub pompki,podciaganie,przysiady itp)

 

V pos : 2 jajka na miekko 2 wafle ryzowe

 

2 047KCAL

148 g BIAŁKO

270 g WĘGLOWODANY

42 g TŁUSZCZE

 

waga 77kg

wzrost 173cm

16 lat

[faluś]

Za mało tłuszczy.

Za mała kaloryka na starcie.

Mało dobrze przyswajalnego białka w pierwszym posiłku, chociaż tu jeszcze obleci.

Mało warzyw. 12g pomidora czy ogórka, to ile? Plasterek?

[aniajlover]

Ja bym trochę tłuszcze podbiła na Twoim miejscu. Jedz więcej warzyw też i tak propo warzyw. Jak masz 12 gram ogórka to nawet nie wliczaj bo to sama woda. :-)

[donmateo]

Za mało tłuszczy. 70g tluszczy starczy? np z ryb czy oliwy z oliwek?

Za mała kaloryka na starcie. 2050 kcal za malo? Przeciez to dieta redukcyjna, a z tego co kalkulatory wskazuja, to aby utrzymac wage potrzebuje 2300 - 2400 kcal dziennie

Mało dobrze przyswajalnego białka w pierwszym posiłku, chociaż tu jeszcze obleci. omlet na sniadanie zamiast owsianki zalatwia sprawe?

Mało warzyw. 12g pomidora czy ogórka, to ile? Plasterek? no a mam ze soba calego pomidora brac do szkoly? 2 plasterki na kanapke - tyle sie miesci. ewentualnie moge dodac warzywa jeszcze np. do obiadu, ale czy one sa takie wazne? nie maja ani bialek, ani wegli, ani tluszczy, tylko chyba witaminy ( z gory uprzedzam, ze nie mam zbyt rozleglej wiedzy w tym temacie, na co wskazuje juz sam fakt, ze zalozylem taki temat)

Użytkownik donmateo edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

70g tłuszczy będzie już ok, staraj się by były w stosunku 1:1:1 jednonienasycone:wielonienasycone:nasycone, unikaj tylko utwardzanych tłuszczy roślinnych.

 

Jasne że mało, zwolnisz tylko swój metabolizm. Z prawie 80 kg możesz śmiało z 2500kcal startować co i tak na tą wagę nie dużo (oczywiście dużo zmiennych i nie da się tego tak wyliczyć, jedynie mógłbyś sprawdzając makrosy swojej dotychczasowej diety przealalizować reakcję organizmu na niej tj czy waga stała, czy rosła itd w taki sposób można mniej więcej oszacować, kalkulatory są o dupe rozbić). Dodaj aeroby i siłownie, patrz co się dzieje. Jeśli nie będziesz widział zmian w sylwetce i waga bedzie stała dopiero zetnij 200kcal z węglowodanów.

 

Omlet może być, ale jeśli wygodnie Ci z tą owsianką to i obleci

 

Nie musisz brać całego pomidora, możesz np jabłko. Plasterek w kanapce napewno nie zaszkodzi. Dodaj ogólnie więcej warzyw do obiadu możesz. Owoce i warzywa mają wiele zalet odkwaszają organizm, mają witaminy i inne mikroelementy takie których jest mało w mięsie i reszcie, także doskonałe źródło węglowodanów.

[Abetalipoproteinemia]

Większa kaloryczność jest czymś normalnym w przypadku rozpoczęcia diety redukcyjnej - dzięki temu możemy spokojnie i stopniowo obcinać kalorie. Jest to niezwykle ważne bo to właśnie stymuluje nasz organizm do coraz intensywniejszej pracy i pozyskiwania energii z tkanki tłuszczowej, którą chcemy spalić. Faluś ma w 100% rację w swoim poście .

[donmateo]

Wielkie dzięki za pomoc w temacie. Mam jeszcze kilka pytań : 

1. Czy mogę manipulować kalorycznością w łatwy sposób np. dolewając do potraw mniej lub więcej (w zależności czy chcę zwiększyć lub zmniejszyć kaloryczność) oliwy z oliwek? Jest to bardzo łatwy sposób na zwiększenie kaloryczności diety, bo dodam kilka kropel np. do twarogu i już mam 150 kcal więcej. Czy takie coś jest "legalne" i nie ma negatywnego wpływu na dietę i organizm?

2. Moja dieta jest monotonna, dlatego korzystam z działu "posiłek dnia" (bardzo polecam) jednak tam można znaleźć wyłącznie obiady lub śniadania, a co z posiłkami pomiędzy ( II, IV i V)? Cierpię na bardzo małe urozmaicenie tych właśnie konkretnych posiłków, bo prawie zawsze jest to a) twaróg + ryba z puszki + warzywa lub jajecznica/jajka na miękko lub omlet

3. Czy dozwolone jest smażenie? W dziale "posiłek dnia" prawie zawsze mięso nakazane jest smażyć i dusić. 

4. Jakie makroskładniki na poszczególne posiłki dnia? Wbrew pozorom w internecie jest mało tego typu informacji. Raz się słyszy, że na I pos. białka + tłuszcze, a raz, że węgle.

Użytkownik donmateo edytował ten post Ponad rok temu

[filipka]

 

2. Moja dieta jest monotonna, dlatego korzystam z działu "posiłek dnia" (bardzo polecam) jednak tam można znaleźć wyłącznie obiady lub śniadania, a co z posiłkami pomiędzy ( II, IV i V)? Cierpię na bardzo małe urozmaicenie tych właśnie konkretnych posiłków, bo prawie zawsze jest to a) twaróg + ryba z puszki + warzywa lub jajecznica/jajka na miękko lub omlet

Monotonia zabija nawet najlepszą dietę, więc strzeż się tego. Chociażby sam omlet możesz zrobić każdego dnia z innymi dodatkami. Niby omlet, ale smakował będzie inaczej. Ja na szczęście nie mam problemów z monotonią, bo mam dietę ułożoną przez dietetyka. Kupując spalacz Trizer dostałam dietę. Dzięki temu nie muszę właśnie przejmować się tym jak ustrzec się monotonii w posiłkach. Oprócz tego forum poszukaj na innych różnych posiłków. Jest tyle różnych kombinacji posiłków, że na pewno coś znajdziesz dla siebie, co będzie się mieściło w Twoim bilansie dziennym. 

[donmateo]

Wielkie dzięki za pomoc w temacie. Mam jeszcze kilka pytań : 

1. Czy mogę manipulować kalorycznością w łatwy sposób np. dolewając do potraw mniej lub więcej (w zależności czy chcę zwiększyć lub zmniejszyć kaloryczność) oliwy z oliwek? Jest to bardzo łatwy sposób na zwiększenie kaloryczności diety, bo dodam kilka kropel np. do twarogu i już mam 150 kcal więcej. Czy takie coś jest "legalne" i nie ma negatywnego wpływu na dietę i organizm?

2. Moja dieta jest monotonna, dlatego korzystam z działu "posiłek dnia" (bardzo polecam) jednak tam można znaleźć wyłącznie obiady lub śniadania, a co z posiłkami pomiędzy ( II, IV i V)? Cierpię na bardzo małe urozmaicenie tych właśnie konkretnych posiłków, bo prawie zawsze jest to a) twaróg + ryba z puszki + warzywa lub jajecznica/jajka na miękko lub omlet

3. Czy dozwolone jest smażenie? W dziale "posiłek dnia" prawie zawsze mięso nakazane jest smażyć i dusić. 

4. Jakie makroskładniki na poszczególne posiłki dnia? Wbrew pozorom w internecie jest mało tego typu informacji. Raz się słyszy, że na I pos. białka + tłuszcze, a raz, że węgle.

^

i

i

REFF

 

@ po tygodniu 0,3 - 0,5kg mniej i żadnej roznicy w obwodzie

[faluś]

Wielkie dzięki za pomoc w temacie. Mam jeszcze kilka pytań : 

1. Czy mogę manipulować kalorycznością w łatwy sposób np. dolewając do potraw mniej lub więcej (w zależności czy chcę zwiększyć lub zmniejszyć kaloryczność) oliwy z oliwek? Jest to bardzo łatwy sposób na zwiększenie kaloryczności diety, bo dodam kilka kropel np. do twarogu i już mam 150 kcal więcej. Czy takie coś jest "legalne" i nie ma negatywnego wpływu na dietę i organizm?

2. Moja dieta jest monotonna, dlatego korzystam z działu "posiłek dnia" (bardzo polecam) jednak tam można znaleźć wyłącznie obiady lub śniadania, a co z posiłkami pomiędzy ( II, IV i V)? Cierpię na bardzo małe urozmaicenie tych właśnie konkretnych posiłków, bo prawie zawsze jest to a) twaróg + ryba z puszki + warzywa lub jajecznica/jajka na miękko lub omlet

3. Czy dozwolone jest smażenie? W dziale "posiłek dnia" prawie zawsze mięso nakazane jest smażyć i dusić. 

4. Jakie makroskładniki na poszczególne posiłki dnia? Wbrew pozorom w internecie jest mało tego typu informacji. Raz się słyszy, że na I pos. białka + tłuszcze, a raz, że węgle.

1 możesz

2 ułóż sobie kilka dni w diecie z różnymi posiłkami, grunt by makrosy się zgadzały. Mięso nie zawsze musi być kurczak, może być indyk, wołowina, chuda wieprzowina czy nawet ryba itd

3 tak, zdrowsze oczywiście gotowanie ale jako tako nie ma to wpływu na budowę sylwetki

4 ogólnie staraj się by w każdym posiłku były węgle, białka i tłuszcze

[donmateo]

2 tydzien diety i nic... waga i obowd stoja...  o co chodzi?

[donmateo]

pomocy ;/

[Abetalipoproteinemia]

Spróbuj uciąć kalorykę diety o 200 kcal, głównie z węglowodanów. Myślę, że powinno pomóc i nareszcie coś ruszy .