11 odpowiedzi w tym temacie

[SKK4LIFE]

Cześć.
Pozwólcie, że przedstawię kilka informacji na początek:

1) Trening na siłowni
Mój aktualny plan treningowy:

Środa (klata i bajceps):
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (tzw. 21)

Sobota:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMION (tak jak mam hantelkę za głową to dół-góra dół-góra)

Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

I jeśli mam czas to również w Niedzielę robię to samo co w Środę

2) Inne treningi
Właśnie tutaj mam problem - chcę rozwijać się uniwersalnie, a połączenie tego wszystkiego może być problemem, tzn:

Mięśnie brzucha - ABS II ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
Plecy - Podciąganie ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
Nogi - Przysiady ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])
Ewentualnie jeszcze zrobiłbym pompki.

3) Dieta
Aktualnie nie mam żadnej diety - po prostu staram się dużo jeść, a raczej mniej a częściej tak aby nie być głodnym po prostu, raczej mięsa dużo.

4) Dodatkowe informacje
Trenuję Kick-Boxing we Wtorki i Czwartki więc jakiekolwiek ćwiczenia na siłowni odpadają (nie mam czasu).
Na siłowni u kolegi mam tak: Hantle, Ławeczkę bez regulacji kąta, Sztangę, Odważniki

5) Sedno sprawy
A więc chodzi mi o ułożenie planu treningowego tak, abym mógł się rozwijać równomiernie. Jak wiadomo bardzo ważna jest regeneracja, więc chciałbym połączyć wszystkie treningi tak, aby uzyskać najlepszy rezultat.
Dodatkowo jeżeli mam źle ułożony plan treningowy na siłce to proszę go skorygować.
Jako, że aktualnie nie mam diety, a ćwiczyć zacząłem ok. 2 miesiące temu to mam takie pytanie - czy teraz muszę mieć taką poważną dietę z wyliczonymi tłuszczami węglowodanami? Póki co nie zamierzam chodzić na "prawdziwą siłkę" więc czy jest sens odmierzać zegarkiem i kalkulatorem jedzenie? Czy wystarczy po prostu abym jadł wystarczająco dużo?
Do lutego zamierzam ćwiczyć jak idzie, a od lutego kupuję karnet na siłownię i kreatynę (bądź coś innego, jeszcze nie wiem, w każdym bądź razie jakiś suplement/odżywkę). Więc wtedy bym już zaczął taką porządną dietę i ćwiczenia. Co o tym sądzicie?
Macie jeszcze jakieś rady odnośnie mojego "pomysłu" itp?

Pozdrawiam,
SKK4LIFE

Użytkownik SKK4LIFE edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Gdzie wymiary ?? wiek ?? straz?? a co do treningu to ja sugeruje FBW BENDZIEW TO uzupełnieniem sztuk walk

http://forum-kult...-masa-sila-fbw/

co do diety musisz ją miec bo inaczej wpadniesz w przetrenowanie co najgorsze spadek wagi

aha a co do kreatyny na nia przyjdzie czas narazie biez sie za MICHE diete masz w podwieszonych w dziale DIETA

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Taki trening to nie trening. Wez jakis FBW z podwieszonych i cwicz 3 razy w tygodniu (ewentualnie split, ale przy takim sprzecie bedzie ciezko). Ile masz lat?? Jaki staz?? Przydaloby sie zebys przynajmniej jadl to co trzeba, nie musisz wszytstkiego liczyc.

[SKK4LIFE]

Ach, przepraszam, zapomniałem podać danych.

Wiek: 15 lat
Waga: 60kg
Wzrost: 173cm

Więc tak - mówicie, że FBW będzie najlepszy, a diety nie potrzebuję koniecznie, wystarczy abym po prostu dobrze się odżywiał póki co.

Tylko taka sprawa - nie mamy maszyny, więc co zamiennego mogę robić za Prostowanie nóg na maszynie? Tak samo z ławeczką (jest nieregulowana), jeśli chodzi o Wyciskanie sztangi na skosie. Unoszenie ramion bokiem to np. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], tak?, Uginanie ramion z supinacją to w [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]? Jeśli MC to martwy ciąg, to czy przypadkiem nie będzie to dla mnie niebezpieczne, jeżeli mam trochę krzywy kręgosłup?

Użytkownik SKK4LIFE edytował ten post Ponad rok temu

[SKK4LIFE]

W takim razie czas zacząć żreć i ćwiczyć.
Dzięki za pomoc.

[paragraf]

Żreć to może świnia, ale jeśli ty też żresz to proszę bardzo. Ludzie życzliwie Ci piszą żebyś przedyskutował to z lekarzem bo możesz sobie krzywdę zrobić na tyle poważną że rękę będziesz miał tylko do "ozdoby" .Jak chcesz sobie krzywdę zrobić na własne życzenie to proszę bardzo.

[SKK4LIFE]

Żreć to może świnia, ale jeśli ty też żresz to proszę bardzo. Ludzie życzliwie Ci piszą żebyś przedyskutował to z lekarzem bo możesz sobie krzywdę zrobić na tyle poważną że rękę będziesz miał tylko do "ozdoby" .Jak chcesz sobie krzywdę zrobić na własne życzenie to proszę bardzo.

Przepraszam bardzo, ale gdzie kto napisał mi, abym "przedyskutował to z lekarzem" ? Wskaż mi miejsce.
W ogóle gdzie napisałem, że chcę sobie zrobić krzywdę?
Spytałem się, czy taki Martwy Ciąg jest bezpieczny, ale mimo to nie dostałem odpowiedzi, więc nie rozumiem twojego naskoku...

[Dawidddd12]

Kevin ma racje kazdemu moze sie zdarzyc

[SKK4LIFE]

Zatem skoro pomyłka się wyjaśniła - czy mógłbym dostać odpowiedź na swoje pytanie dot. MC?

[Jin]

Ja mam boczne skrzywienie kręgosłupa, wykonuję MC poprawnie technicznie i mnie nic nie boli.

[paragraf]

Zgadza się kevin. Temat o implancie miałem na drugiej karcie otworzony. Zasiadłem po powrocie z kuchni i przeczytałem ostatnie 2 posty i stąd te głupoty. Wielkie przepraszam. I dziękuję za adwokaturę

[Mr.chudy135]

Jeśli masz problemy z kręgosłupem to odpuść sobie wszystkie ćwiczenia obciążające kręgosłup. Jak najmniej ćwiczeń w pozycji stojącej i wzmacniaj psotowniki grzbietu do tego dobre jest unoszenie tułowia z opadu. Wzmocnisz troche mięśnie grzbietu i może coś to pomoże.