56 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Witam
Trenuje treningiem split jak wiecie slabo mi przybywa sila w wyciskaniu sztangi wiem ze z poczatku są lepsze efekty i siła lepiej idzie ale chcialbym jakos temu zaradzić i poprawić siłę i pytanie czy moglbym wprowadzic do treningu split (klatka) wyciskanie z przytrzymaniem sztangi nad klatka a pozniej jeszcze troche wyzej... wygladaloby to tak

1. Wyciskanie na prostej z przytrzymaniem 4 serie
2. Wyciskanie na skosie normalnie 4 serie
3. Wyciskanie hantli na skosie normalnie 4 serie
4. Pompki na poreczach 4 serie
5. Rozpietki 4 serie

Czy moze jeszcze jakies inne zmiany zeby sila poszla w gore? Ilosc powtorzen nie wiecej niz 12

[Haroldek48]

Spilt, pod względem Zdobywania siły, jest mało efektywny..
w trenigu siły, należy prowadzić progresje, ( najlepiej liniowa)
trenując spilt 1x w tygodniu, nie masz możliwośći stopniowania obciazen..

[Koko222]

To jakie rozwiązanie proponujesz?

[RychuP]

Jeśli komuś bardziej zależy na masie, to lepszy będzie SPLIT, natomiast trening FBW jest lepszy jeśli chodzi o przyrosty siły.

[Koko222]

Mozna tymi treningami rotować? Np 6 tygodni FBW 6 tygodni split itd itd?
No chyba ze przejsc na jeszcze jakas inna metode treningowa

[Haroldek48]

Możesz, jeśli Twoim piorytetem, jest, sila klatki, to proponuje,
zrobić, Trening tak jak do tej pory, spilt, z taka zmiana ze przed każdym treningiem ,, Docelowym"
robisz. Kilka seri Wyciskania na klate, np, 4-6 s Wyciskania
i puzniej normalny trening..
wtedy juz nie robisz, osobno klaty, a to owe wyciskanie, robisz co trening, z inna iloscia powt,
raz np 3 innym razem 5 a innym, 8, wszystko metoda Rampy..

[Koko222]

A co ze cwiczeniami wyciskanie hantli rozpietki pompkk na poreczach?

[Haroldek48]

Pompki na poreczach daj w. Treningu, tricepsow
Rozpietki, nie jest Ci to potrzebne, ale jak juz musisz, możesz, dolzyc raz w tyg 2-3s.
na zakończenie jakiegoś trenigu..

[Koko222]

To jak mam podzielic teraz ze co kiedy plecy nogi barki triceps biceps?

[Koko222]

A teraz pytanie do innych... co myslicie o takim treningu?

[Olosek]

Jeśli priorytetem jest klatka i zależy Ci na poprawie siły to jak najbardziej tak pamiętaj, że do wszystkiego potrzeba cierpliwości  

[Koko222]

Dobra dzieki a jaki podzial?
3 razy czy 4 razy w tygodniu cwiczyc? I co kiedy?

[Koko222]

Jeszcze trening rotacyjny ale nie znam sie czy bedzie skuteczniejszy i czy mu podołam...

[Wiktor22]

Trening rotacyjny jest dość męczący ale jako początkujący podołałem 

[Koko222]

I jak się sprawdzał?

[Koko222]

Nie bolały cie miesnie jak przychodzilo do treningu? Nie czules sie zbyt zmeczony?

[Maksym Riznyk]

Koko222 PROSZĘ wszystkie pytania zadawać w jednym poście, to nie jest FB gdzie cały czas wciskasz enter..

 

Osobiście uważam jak Haroldek48, trening siły jest zupełnie innym treningiem, rozpiętki do wywalenia. Podział

 

zostaje ten sam, tylko z jedną różnicą, że dipy dajesz do innego treningu. A poza tym co szkodzi zostawić to

 

cwiczenie w dzień klatki ? Spróbuj i będziesz wiedział. My kiedys robiliśmy tak, sztanga płaska 5 x 5 ciężar

 

dobrany tak żeby wykonać wszystkie serie, następie dipy z ciężarem i pompki z ciężarem, na dobicie brama,

[Koko222]

Nie rozumiem tego co napisales... a i jeszcze jedno jak inny temat no to do innego zeby wsyzstko bylo uporzadkowane i inni mogli sobie czytac kiedys a nie... ale widze ze to problem. Myslalem ze te forum jest po to by pomagac jak przeszkadza to powiedz a juz nic tu nie napisze...

[Koko222]

Przepraszam że tak powiem ale skoro problem jest w tym że ktoś za duzo pytan zadaje to chyba problem jest tez z checią udzielenia pomocy... i w taki sposob wiele osob sie zniecheca poniewaz nie wie jak poprawnie cwiczyc itd

[Haroldek48]

Trzymaj sie jednego planu, i jednego celu..
bo skakanie z planu na plan nic dobrego, Ci nie przyniesie, albo robisz siłę, całego Ciała, albo robisz masę..
ale jak już obierzesz jakiś cel to go realizuj.
a Ty zauważyłem za dużo mieszasz i skaczesz z planu na plan..