Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wyciskanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
56 odpowiedzi w tym temacie

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Wyciskanie
Witam :)
Trenuje treningiem split jak wiecie :) slabo mi przybywa sila w wyciskaniu sztangi :/ wiem ze z poczatku są lepsze efekty i siła lepiej idzie ale chcialbym jakos temu zaradzić i poprawić siłę i pytanie czy moglbym wprowadzic do treningu split (klatka) wyciskanie z przytrzymaniem sztangi nad klatka a pozniej jeszcze troche wyzej... wygladaloby to tak

1. Wyciskanie na prostej z przytrzymaniem 4 serie
2. Wyciskanie na skosie normalnie 4 serie
3. Wyciskanie hantli na skosie normalnie 4 serie
4. Pompki na poreczach 4 serie
5. Rozpietki 4 serie

Czy moze jeszcze jakies inne zmiany zeby sila poszla w gore? Ilosc powtorzen nie wiecej niz 12 :)
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4499 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Spilt, pod względem Zdobywania siły, jest mało efektywny..
w trenigu siły, należy prowadzić progresje, ( najlepiej liniowa)
trenując spilt 1x w tygodniu, nie masz możliwośći stopniowania obciazen..
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
To jakie rozwiązanie proponujesz?
  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 851 postów
  • Pomógł: 67
257
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie

Jeśli komuś bardziej zależy na masie, to lepszy będzie SPLIT, natomiast trening FBW jest lepszy jeśli chodzi o przyrosty siły.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Mozna tymi treningami rotować? Np 6 tygodni FBW 6 tygodni split itd itd? :)
No chyba ze przejsc na jeszcze jakas inna metode treningowa
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4499 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Możesz, jeśli Twoim piorytetem, jest, sila klatki, to proponuje,
zrobić, Trening tak jak do tej pory, spilt, z taka zmiana ze przed każdym treningiem ,, Docelowym"
robisz. Kilka seri Wyciskania na klate, np, 4-6 s Wyciskania
i puzniej normalny trening..
wtedy juz nie robisz, osobno klaty, a to owe wyciskanie, robisz co trening, z inna iloscia powt,
raz np 3 innym razem 5 a innym, 8, wszystko metoda Rampy..
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
A co ze cwiczeniami wyciskanie hantli rozpietki pompkk na poreczach?
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4499 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Pompki na poreczach daj w. Treningu, tricepsow
Rozpietki, nie jest Ci to potrzebne, ale jak juz musisz, możesz, dolzyc raz w tyg 2-3s.
na zakończenie jakiegoś trenigu..
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
To jak mam podzielic teraz ze co kiedy plecy nogi barki triceps biceps?
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
A teraz pytanie do innych... co myslicie o takim treningu?
  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie

Jeśli priorytetem jest klatka i zależy Ci na poprawie siły to jak najbardziej tak :) pamiętaj, że do wszystkiego potrzeba cierpliwości :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Dobra dzieki :) a jaki podzial?
3 razy czy 4 razy w tygodniu cwiczyc? I co kiedy?
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Jeszcze trening rotacyjny ale nie znam sie czy bedzie skuteczniejszy i czy mu podołam...
  • 0

Wiktor22
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie

Trening rotacyjny jest dość męczący ale jako początkujący podołałem 


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
I jak się sprawdzał?
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Nie bolały cie miesnie jak przychodzilo do treningu? Nie czules sie zbyt zmeczony?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie

Koko222 PROSZĘ wszystkie pytania zadawać w jednym poście, to nie jest FB gdzie cały czas wciskasz enter..

 

Osobiście uważam jak Haroldek48, trening siły jest zupełnie innym treningiem, rozpiętki do wywalenia. Podział

 

zostaje ten sam, tylko z jedną różnicą, że dipy dajesz do innego treningu. A poza tym co szkodzi zostawić to

 

cwiczenie w dzień klatki ? Spróbuj i będziesz wiedział. My kiedys robiliśmy tak, sztanga płaska 5 x 5 ciężar

 

dobrany tak żeby wykonać wszystkie serie, następie dipy z ciężarem i pompki z ciężarem, na dobicie brama,


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Nie rozumiem tego co napisales... a i jeszcze jedno jak inny temat no to do innego zeby wsyzstko bylo uporzadkowane i inni mogli sobie czytac kiedys a nie... ale widze ze to problem. Myslalem ze te forum jest po to by pomagac jak przeszkadza to powiedz a juz nic tu nie napisze...
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Przepraszam że tak powiem ale skoro problem jest w tym że ktoś za duzo pytan zadaje to chyba problem jest tez z checią udzielenia pomocy... i w taki sposob wiele osob sie zniecheca poniewaz nie wie jak poprawnie cwiczyc itd
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4499 postów
  • Pomógł: 160
588
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Trzymaj sie jednego planu, i jednego celu..
bo skakanie z planu na plan nic dobrego, Ci nie przyniesie, albo robisz siłę, całego Ciała, albo robisz masę..
ale jak już obierzesz jakiś cel to go realizuj.
a Ty zauważyłem za dużo mieszasz i skaczesz z planu na plan..
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018