Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wyciskanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
56 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4828 postów
  • Pomógł: 177
644
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Moze być np
Fbw 5x5 *
Hst..
Góra / Dół/
http://forum-kultury...od-kontem-siły/
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Co proponujesz z tych 2?
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4828 postów
  • Pomógł: 177
644
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Góra/ Dół/
sproboj na poczatek np
Pn- Gora
Śr- Dół
Pt - Góra
Tydz 2
Pn- Dół
Śr - Góra
Pt - Dół...
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Po ile cwiczen na kazda partie i ile serii?
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4828 postów
  • Pomógł: 177
644
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Masz podane Cwiczenia we wczesniejszym poscie..
to są cwiczenia wielostawowe..
możesz je dobierać jak Ci wygodnie..
pamiętaj że jest trening, Gora, Dół ale prawde mówiąc, angazujesz całe, ciało na każdym treningu..
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Oki to uloze i dam do oceny ale najpierw pojde cwiczyc dzisiaj nogi :)
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4828 postów
  • Pomógł: 177
644
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Taka sugestia
Martwy Ciag oddziel od Przysiadow. Podciaganie od Wioslowania.
Pompki na Poreczach od Wyciskania, leżąc...

Przykładowy Trening może wyglądać tak :
- Wyciskopodrzoty
- Martwy Ciag
- Wioslowanie
- Pompki na Poreczach
- ,, Coś na Biceps"
- Jakiś Wzniosy hantlami"

trening 2
Przysiady Tylne
Lydki..
Podciaganie
Wyciskanie Leżąc
,, Coś na Triceps"
- Coś na barki..
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
To to nie jest przeciez gora/dol
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4828 postów
  • Pomógł: 177
644
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
napisalem, że na każdym Treningu angazujesz, całe cialo, z tym że na jednym, stawisz nacisk bardziej na górę, na innym na dół..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4828 postów
  • Pomógł: 177
644
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Np, w cwiczeniu takim jak Martwy, Ciag, Czy Wyciskopodrzoty nie jesteś w stanie oddzielić pracy, dołu od góry..
to, że piorytetem jest klatka, dlatego w obydwuch treningach masz, cw mocno angazujace Klatkę- Wl, i PP.
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Wielkie dzieki uloze trening i dam do oceny :)
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Postanowiłem tak. Do kwietnia jade juz z tym splitem bo jak zaczalem to juz sprawdze jak dziala na mnie :) a po tym splicie pull push sprobuje :) jutro usiade i skonstruuje plan i podesle do oceny :)
Rodzice powiedzieli ze w wakacje bede.mogl skorzystac z usug trenera takze wyjde na.prosta :)
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
I takie pytanie czy moge w treningach czasem zamienic zamiast zwyklego wyciskania na to z przytrzymaniem?
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4828 postów
  • Pomógł: 177
644
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Możesz, ale bynajmniej od, takiego czegoś, silniejszy nie będziesz..
albo, skupiasz się na sile, albo na ,, Czuciu mięśni"
musisz coś wybrać, nie można być jednocześnie, ,, Sprinterem, i Dlugodystansowcem""
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Skupiam sie na masie miesniowej i sile.. ale nie wiem jaki plan
  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 75
232
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie

Każdy plan w jakiś sposób poprawi Twoją siłę, ja zaczynałem od siłowego, żeby potem móc targać większe ciężary na treningu typowo hipertroficznym. 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
No racja... chyba lepiej zaczac od treningu sily bo pozniej jak wiekszy ciezar bedzie to wszystko lepiej pojdzie :)
Tylko jaki trening bo nadal nie wiem? Czy moze zostac przy tym co jestem? Nie wiem naprawde..
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019