56 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Moze być np
Fbw 5x5 *
Hst..
Góra / Dół/
http://forum-kultury...od-kontem-siły/

[Koko222]

Co proponujesz z tych 2?

[Haroldek48]

Góra/ Dół/
sproboj na poczatek np
Pn- Gora
Śr- Dół
Pt - Góra
Tydz 2
Pn- Dół
Śr - Góra
Pt - Dół...

[Koko222]

Po ile cwiczen na kazda partie i ile serii?

[Haroldek48]

Masz podane Cwiczenia we wczesniejszym poscie..
to są cwiczenia wielostawowe..
możesz je dobierać jak Ci wygodnie..
pamiętaj że jest trening, Gora, Dół ale prawde mówiąc, angazujesz całe, ciało na każdym treningu..

[Koko222]

Oki to uloze i dam do oceny ale najpierw pojde cwiczyc dzisiaj nogi

[Haroldek48]

Taka sugestia
Martwy Ciag oddziel od Przysiadow. Podciaganie od Wioslowania.
Pompki na Poreczach od Wyciskania, leżąc...

Przykładowy Trening może wyglądać tak :
- Wyciskopodrzoty
- Martwy Ciag
- Wioslowanie
- Pompki na Poreczach
- ,, Coś na Biceps"
- Jakiś Wzniosy hantlami"

trening 2
Przysiady Tylne
Lydki..
Podciaganie
Wyciskanie Leżąc
,, Coś na Triceps"
- Coś na barki..

[Koko222]

To to nie jest przeciez gora/dol

[Haroldek48]

napisalem, że na każdym Treningu angazujesz, całe cialo, z tym że na jednym, stawisz nacisk bardziej na górę, na innym na dół..

[Haroldek48]

Np, w cwiczeniu takim jak Martwy, Ciag, Czy Wyciskopodrzoty nie jesteś w stanie oddzielić pracy, dołu od góry..
to, że piorytetem jest klatka, dlatego w obydwuch treningach masz, cw mocno angazujace Klatkę- Wl, i PP.

[Koko222]

Wielkie dzieki uloze trening i dam do oceny

[Koko222]

Postanowiłem tak. Do kwietnia jade juz z tym splitem bo jak zaczalem to juz sprawdze jak dziala na mnie a po tym splicie pull push sprobuje jutro usiade i skonstruuje plan i podesle do oceny
Rodzice powiedzieli ze w wakacje bede.mogl skorzystac z usug trenera takze wyjde na.prosta

[Koko222]

I takie pytanie czy moge w treningach czasem zamienic zamiast zwyklego wyciskania na to z przytrzymaniem?

[Haroldek48]

Możesz, ale bynajmniej od, takiego czegoś, silniejszy nie będziesz..
albo, skupiasz się na sile, albo na ,, Czuciu mięśni"
musisz coś wybrać, nie można być jednocześnie, ,, Sprinterem, i Dlugodystansowcem""

[Koko222]

Skupiam sie na masie miesniowej i sile.. ale nie wiem jaki plan

[Olosek]

Każdy plan w jakiś sposób poprawi Twoją siłę, ja zaczynałem od siłowego, żeby potem móc targać większe ciężary na treningu typowo hipertroficznym. 

[Koko222]

No racja... chyba lepiej zaczac od treningu sily bo pozniej jak wiekszy ciezar bedzie to wszystko lepiej pojdzie
Tylko jaki trening bo nadal nie wiem? Czy moze zostac przy tym co jestem? Nie wiem naprawde..