96 odpowiedzi w tym temacie

[KazekPB]

Micha na dziś:

 

Pierwszy posiłek:

Omlet z 3 całych jaj + 58g płatków owsianych + 4g kakao + 53g rodzynek

Posmarowany 35g masła orzechowego

 

Drugi posiłek w pracy:

4x kajzerka + 17g margaryny śniadaniowej + pierś wędzona 101g  + ser żółty 105g

 

 

Trzeci posiłek

80g ryżu paraboiled 250g kury + warzywa + banan

 

Czwarty posiłek

100g sunbites krakersy

 

Piąty posiłek

80g ryżu paraboiled 250g kury + warzywa

 

Suma z całego dnia:

 

3747 kcal   237g białka  411g węgli 127g tłuszczu

Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Dużo tłuszczy  

[KazekPB]

Tym się nie przejmuję dla mnie tylko nabicie białka jest ważne reszta kcal obojętnie z czego. Masę chciałbym skończyć na 105/110kg ale nie będę się opychał jak "świniak" tylko powoli kcal dodawał. aktualnie 98kg więc jeszcze trochę mięsa muszę zrobić

[Mateusz95]

cel ambitny 110kg to jest już coś  

[KazekPB]

jestem dość wysoki 187cm więc dla mnie idealna waga to okolice 100kg widać że coś tam ćwiczy nie wiem czy dam rade do 110 będę widział  w trakcie jeśli będzie za dużo tłuszczu to redu i od nowa masa

[KazekPB]

Micha na dziś

 

Pierwszy posiłek

Omlet z 3 całych jaj + 64g płatków owsianych + 4g kakao + 53g rodzynek

Posmarowany 37g masła orzechowego do tego 390ml mleka

 

Drugi posiłek

kapusta 140g + ziemniaki 295k + pierś z kurczaka wędzona 105g

 

Trzeci posiłek

80g ryżu parabolicznego + 240g kury + papryka

 

Czwarty posiłek

80g ryżu parabolicznego + 240g kury + ogórki + jogurt 7 zbóż bakoma 250g

 

Piąty posiłek "w pracy"

220g kajzerek + 18g margaryny śniadaniowej + majonez 22g + pierś z kurczaka wędzona 115g+ 105g sera żółtego

 

Szósty posiłek:

kajzerki 70g + ser żółty 20g + twaróg półtłusty 125g

 

Suma na cały dzień :

4400 kcal   300g białka  460g węgli 150g tłuszczu

 

Dziś aż 6 posiłków a to dlatego że pracuję w nocy ten tydzień więc głodny nie będę chodził

 

Dzisiejszy trening:

 

Trening A

 

1.Przysiad ze sztangą na barkach

3 serie 12x85  10x 90 8x95

2.Wspięcia na palce   trzy razy zmieniam położenie stóp || /\ \/

1 seria 24x40

2 seria 24x50

3.Skos dodatni hantle

3 serie 12x23 10x25 8x27

4.Rozpiętki Skos dodatni hantle

3 serie 12x13 10x15

5.Wiosłowanie sztangą łamaną

3 serie 12x48 10x50 8x52,5

6.OHP (żołnierskie wyciskanie)

3 serie 12x 38 10x40 8x45

7.Francuz jednorącz za głową

2 serie 12x12 10x13

8.Uginanie Młotkowe

2 serie 12x15 10x17

9.Sztrugsy

2 serie 15x15 12x20

 

po treningu 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie 12 powtórzeń przerwy między seriami max 40 sec

[KazekPB]

Micha na dziś:

 

Pierwszy posiłek:

Omlet z 3 całych jaj + 58g płatków owsianych + 4g kakao + 50g rodzynek

Posmarowany 54g masła orzechowego

 

Drugi posiłek

chipsy lays 250g

 

Trzeci posiłek

80g ryżu paraboiled 280g kury + warzywa

 

Czwarty posiłek

80g ryżu paraboiled 280g kury + warzywa

 

Piąty posiłek

kajzerka z 40g kurczaka wędzonego + 20g sera żółtego

 

Suma z całego dnia:

  3 928,6 kcal b: 210,4 g  w: 407,6 g  t: 161,9 g

Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

[KazekPB]

Micha na dziś:

 

Pierwszy posiłek:

3 całe jaja + 64g płatków owsianych + kakao 5g + rodzynki 55g + masło orzechowe 44g

Drugi posiłek

80g ryżu paraboiled 295g kury + 120g papryki+ banan 120g

Trzeci posiłek

80g ryżu paraboiled 295g kury + 110g ogórków konserwowych

Czwarty posiłek

Kajzerki 206g + 106g sera żółtego + 105g kury wędzonej + 21 g margaryny + 19g majonezu + 80g ogórków

Piąty posiłek

50g płatków owsianych + 50g rodzynek

 

Cały dzień dostarczono 4 000,5 kcal b: 260,5 g (26,0%) w: 433,6 g (43,4%)

t: 136,1 g (30,6%)

 

Dzisiejszy trening:

 

Trening B

 

1.Wykroki ze sztangielkami 3 serie  12x15kg 10x17kg 8x19kg

2.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12x77,5kg 10x82,5kg 8x87,5kg

3.Wyciskanie hantli płaska 3 serie 12x27kg 10x29kg 8x31kg

4.Wyciskanie skos ujemny sztanga 3 serie 12x70kg 10x77,5kg 8x85kg

5.Podciąganie 3 serie x8 x7 x6

6.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia ( tył barków) 3 serie 12x8kg 10x9kg 8x10kg

7.Pompki poręcze 3 serie x12 x9 x8

8.Uginanie z supinacją 2 serie 10x13 8x15

[Mateusz95]

A czemu w twojej diecie niema wql nabiału np. twarogu ? 

Źle na niego reagujesz czy jak ? 

[KazekPB]

po pierwsze nie smakuje mi, jeśli jem to tylko aby nabić brakujące białko a jeśli zjem za dużo to nie czuję się za dobrze dlatego unikam nabiału, jak byłem mały miałem uczulenie na mleko czy coś takiego

[Dermen]

kozak kurwa bez kitu

[KazekPB]

Micha z poprzedniego dnia:

 

Pierwszy posiłek:

3 całe jaja 154g + 53g płatków owsianych + kakao 7g + rodzynki 55g + masło orzechowe 36g

Drugi posiłek

80g ryżu paraboiled 280g kury + 120g papryki+ banan 120g

Trzeci posiłek

80g ryżu paraboiled 280g kury + 110g ogórków konserwowych

Czwarty posiłek

Kajzerki 159g + 73g sera żółtego + 18g margaryny + 21g majonezu + 80g ogórków

Piąty posiłek

50g płatków owsianych + 50g rodzynek

 

Miedzy posiłkami chrupałem hity 130g wpadło

dostarczono 4 104,2 kcal b: 220,2 g (21,5%) w: 464,1 g (45,2%) t: 151,9 g (33,3%)

 

 

 

 

Micha na dziś:

 

Pierwszy posiłek:

3 całe jaja 164g  + 60g płatków owsianych + kakao 4g + rodzynki 49g + masło orzechowe 44g

Drugi posiłek

75g ryżu paraboiled 150g łososia + 100g papryki+ banan 120g+ 30g ketchupu

Trzeci posiłek

75g ryżu paraboiled 150g łososia + 100g papryki+ 30g ketchupu

Czwarty posiłek

Kajzerki 201g + 89g sera żółtego + 117g kury wędzonej + 23 g margaryny + 23g majonezu

Piąty posiłek

55g makaronu + 4 całe jaja 200g

 

dostarczono 4 008,2 kcal b: 209,7 g (20,9%) w: 382,9 g (38,2%) t: 182,0 g

 

Dzisiejszy Trening A

 

1.Przysiad ze sztangą na barkach

3 serie 12x90 10x 95 8x100

2.Wspięcia na palce   trzy razy zmieniam położenie stóp || /\ \/

1 seria 24x50

2 seria 24x50

3.Skos dodatni hantle

3 serie 12x25 10x27 8x29

4.Rozpiętki Skos dodatni hantle ale zrobiłem na maszynie

2 serie 15x35 12x40

5.Wiosłowanie sztangą łamaną

3 serie 12x50 10x55 8x60

6.OHP (żołnierskie wyciskanie)

3 serie 12x 38 10x40 8x45

7.Francuz jednorącz za głową

2 serie 12x12 10x13

8.Uginanie Młotkowe

2 serie 12x15 10x17

9.Sztrugsy

2 serie 15x15 12x20

 

Po treningu brzuch przerwy miedzy seriami 30 sekund

allachy 3x15

wznosy nóg 3x12

 

 

 

Ten trening zostaje jeszcze do końca przyszłego tygodnia później tygodniowy deload i zmiana na ABC żeby nie było zbyt monotonnie. Dieta również ulegnie delikatnej zmianie a mianowicie będę starał się jeść codziennie jakąś rybkę najlepiej morską ale jeszcze się zobaczy, kaloryka poskoczy o jakieś 100/150kcal.

Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

I do kiedy z masą? 

[KazekPB]

Wcześniej pisałem że chciałbym do 110kg dobić ale najprawdopodobniej masa będzie do końca kwietnia/czerwca później za redukcję się wezmę powoli tłuszczyk się zbiera zobaczę jak to będzie wyglądać za kilka miesięcy.

[KazekPB]

Micha na dziś:

 

Pierwszy posiłek:

4 całe jaja 191g  + 62g płatków owsianych + kakao 7g + rodzynki 50g + masło orzechowe 31g

Drugi posiłek

72g ryżu paraboiled  + 250g kury+ 50g buraczków + banan 105g+ 2 kajzerki 100g + ser żółty 40g + majonez 10g + 55g kury wędzonej

Trzeci posiłek

72g ryżu paraboiled + 250g kury + 50g buraczków + 2 kajzerki 100g + ser żółty 40g + majonez 10g + 55g kury wędzonej

+ 55g pestek dyni

Czwarty posiłek

100g makaronu pełnoziarnistego 2 całe jajka 100g

 

  3 988,4 kcal b: 255,1 g (25,7%) w: 371,8 g (37,4%) t: 163,0 g (36,9%)

 

Dzisiejszy trening:

 

1.Wykroki z hantlami 12x17kg 10x19kg 8x21kg 

2.Martwy ciąg na prostych 12x80kg 10x85kg 8x90kg

3.Hantle płaska 12x27kg 10x29kg 8x31kg

4.Sztanga skos ujemny 12x70kg 10x77,5kg 8x85kg

5.Podciąganie 9x 8x 7x

6.Odwodzenia ramion na bok w opadzie (tył barków) 12x9 10x10 8x11

7.Pompki na poręczach 12x 12x11x

8.Supinacja biceps 10x13 8x15

 

Po treningu 20minut na bieżni pochylenie 15% szybkość 5 do 5,5

[KazekPB]

Micha na dziś:

 

Pierwszy posiłek:

4 całe jaja 197g  +76g płatków owsianych + kakao 7g + rodzynki 67g + masło orzechowe 37g

Drugi posiłek

75g ryżu paraboiled  + 240g kury+ 123g papryki + banan 115g

Trzeci posiłek

75g ryżu paraboiled + 240g kury + 80g ogórków + 2 kajzerki 100g + ser żółty 40g + majonez 10g + 51g kury wędzonej

Czwarty posiłek

100g makaronu pełnoziarnistego 2 całe jajka 100g + 50g kury wędzonej

 

Jako przekąska dziś 100g wafli ryżowych

 

dostarczono 4 007,1 kcal b: 255,0 g (25,5%) w: 435,3 g (43,6%) t: 136,9 g (30,9%)

[KazekPB]

Dzisiejszy trening + aktualne fotki

 

Trening A

 

1.Przysiad ze sztangą na barkach  12x92,5  10x 97,5 8x102,5

2.Wspięcia na palce   trzy razy zmieniam położenie stóp || /\ \/

1 seria 24x40

2 seria 24x45

3.Skos dodatni hantle 12x25 10x29 8x31

4.Rozpiętki Skos dodatni hantle15x13 15x13

5.Wiosłowanie sztangą  12x60 10x62,5 8x65

6.OHP (żołnierskie wyciskanie) 12x 40 10x45 8x48

7.Sztrugsy16x15 12x20

8.Francuz jednorącz za głową  12x10 10x11

9.Uginanie Młotkowe12x15 10x17

 

Allachy 3x12 po czym uginanie nóg w zwisie 3x12 serie łączone

 

A tutaj foty z dziś waga 98kg od tygodnia stoi w miejscu więc kcal idą w górę

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Klatka jak zawsze odstaje od reszty muszę się bardziej na niej skupić prze następne 2 miesiące.

Micha wieczorem.

[bt9]

Tył zdecydowanie lepszy - jak dla mnie super. A przód się zbuduje ;-)

[Mateusz95]

No to dokładaj dokładaj tych kalorii i masuj  

[KazekPB]

taki mam zamiar odkąd ćwiczę z klatką zawsze był problem głownie prawa strona plecy i biceps chyba najlepsze partie