14 odpowiedzi w tym temacie

[Sprajt]

Witam. Zakładam ten dziennik ponieważ chciałbym by ktoś na bieżąco podpowiadał mi jak mam pracowac nad swoim ciałem. Trochę o mnie: kontakt z siłownią mam już od kilku lat z przerwami ( z powodu wypadku oraz zwykłego lenistwa), waże 76 kg i mam zamiar przytyc do około 86 kg, żeby potem  sie zredukować. Aktualnie mój trening wygląda tak:

Pon : klata płasko + skos w dół (8-9 ćwiczeń)
Wt : Nogi, bic+tric
Śr : Plecy + barki akton tylny (8-9 ćw)
czw : klata skos w góre + barki akton przedni i boczny (8-9 ćw)

Pt : Nogi i ewentualnie (choć nie zawsze) bic+tric

Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie 12x10x8x6

Nogi robie 2 razy w tyg ponieważ kiedyś zaniedbałem przez co staram sie nadrobic choć troche. 

Co do diety to nie mam ściśle złożonej, staram sie jeść raz dziennie ryż i kurczak, serek wiejski itd. Nie mam pomysłu co do diety dokładnej. Staram sie nie jeść fast-food'ów choć nie zawsze mi to wychodzi bo jak sam sobie tłumacze ,,i tak ćwicze na mase''.

Licze na wszelaką pomoc.

Załączone pliki

•  12212127_972431052832428_902354945_n.jpg   28,06 KB   3 Ilość pobrań
•  12231660_972431082832425_1089065706_n.jpg   42,32 KB   2 Ilość pobrań
•  12233213_972431066165760_221948315_n.jpg   26,83 KB   1 Ilość pobrań

[bt9]

Siemano,

 

Napisz od czego startujesz - wymiary, wzrost.

Masz cel - masa. Ok. Jednak moim zdaniem powinieneś zacząć od diety tzn. określenia zapotrzebowania i potem pod tym kątem dalej działał, wiem to ze swojego doświadczenia, że to jest jednak podstawa - musisz wiedzieć na czym stoisz.

Powodzenia.

[Sprajt]

siema. 
Wzrost 180 (+/-1 cm)
biceps 39 
klatka piersiowa 113

Udo 54

pas około 85 

wyliczyłem sobie kalorie i wyszło mi ze powininem jeść około 3300 kcal przyjmując że chce zostac przy swej wadze. 
Czekam aż kolega wyśle mi dietę którą wstawie tu do oceny

[Sprajt]

siema. 
Wzrost 180 (+/-1 cm)
biceps 39 
klatka piersiowa 113

Udo 54

pas około 85 

wyliczyłem sobie kalorie i wyszło mi ze powininem jeść około 3300 kcal przyjmując że chce zostac przy swej wadze. 
Czekam aż kolega wyśle mi dietę którą wstawie tu do oceny

POPRAWKA!

Według wzoru zapożyczonego z http://forum-kultury...39-magdalena83/ wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 3674 kcal.
pomnożyłem razy 1.7 ponieważ nie pracuje fizycznie

[Haroldek48]

Powodzenia, będę zagladal,
proponuje zamiat piramidy robić, metode rampy w seriach..

[Sprajt]

PIerwszy raz słysze o metodzie rampy. Poczytałem o tym i mam pytanie. Wykonywać to przy wszystkich ćwiczeniach czy tylko tych wielostawowych czyli wycisk, przysiad itd?

[Haroldek48]

Tylko przy podstawowych..
a czykolwiek podstawowe cwiczenia powinny stanowić 80% treningu, a reszta może być izolacija..
izolacije, są tylko na dobicie, w żadnym wypadku nie piwinny, być, podstawą Treningu..
no, chyba że chcesz ,, Być równie Silny, i masywny jak obecnie"

[Jozef230]

Good tatoo!! powodzenia

[Sprajt]

Good tatoo!! powodzenia

Dzięki

Użytkownik Sprajt edytował ten post Ponad rok temu

[Sprajt]

Od poniedziałku chciałbym nowy plan treningowy sobie zrobić, wstawie go tu do poprawki. postaram sie wcisnąć tam tą metode rampy. jeśli ktoś ma jakiś pomysł na ułożenie planu to niech pisze 
​

Użytkownik Sprajt edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Możesz sprubowac jakiś plan, Gora, Dół..
4x w tygodniu 2x Gora i 2x dół.. z wykorzystywaniem innych cwiczen..

[Sprajt]

Masz jakiś pomysł bo ja tak nie bardzo wiem jak to rozłożyć. BTW : dziś robiłem barki, ten tydzień miałem zupełnie inaczej rozplanowany przez 11 listopada ale w sumie myśle ze wyszło mi to na dobre ponieważ mam w tym tyg straszną pompe. w pon robiłęm klata bic, wt - nogi, czw-plecy tric, pt - barki. Znalazłem tez kilka przepisów które chciałbym wdrożyć w życie od przyszłego tyg 

[Haroldek48]

Elo!
gdzie wpisy? będziesz prowadźil dziennik ?

[Sprajt]

Siema! wpisów nie ma bo na tą chwile jestem w domu chory. regeneruje sie bo i tka karnet na siłce mi sie skonczył więc to jest najlepszy moment. od pon wracam z pełną werwą!

[Sprajt]

Wiem że nie było mnie długo ale tamten tydz tez odpusciłem bo jeszcze sie regenerowałem. dziś jeszcze jest ciezko. ale juz byłem dzis i zrobiłęm klate + bic. chce sobie zrobic taki plan:
pon klata bic
wt cross fit
śr plecy tric
czw cross fit
pt barki nogi

moze byc troche ciezko ale lubie sie ''zajeżdżać'' i pod koniec tyg zadecyduje czy dam rade.