Skocz do zawartości


Zdjęcie

HajimeIppo DT - Crossfit ,cel funkcjonalna masa :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

HajimeIppo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Opole
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Trening, jedzenie ,muzyka ,spanie ,trening :) Wszystkiego po trochu Siłownia ,SW ,CF i Kali.
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :36,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:92,5
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

HajimeIppo DT - Crossfit ,cel funkcjonalna masa :)

Witam  Serdecznie  Wszystkich J

Coś  o mnie :

- 21 lat ,sport uprawiam od dziecka głownie były to sztuki walki ale kilka lat temu zaczęły się problemy z barkiem (zerwane więzadło w prawym barku ,i nawykowe wybijanie) ogólnie w ciągu 8 lat wybiłem bark jakoś  11 razy. Lekarze zabronili uprawiać mi sztuki walki i większość  sportów ale ja się nie poddałem i liczyłem iż w końcu jakiś mi powie co mogę zrobić aby wrócić do uprawiania sportu ,i tak się stało J Okazało się iż jedyny sposób na poprawę i powrót do sportu to zrobienie masy mięśniowej która ochroni ten bark.

- Ważyłem 63-65 kg jakoś gdy się dowiedziałem co mam robić i wtedy zapisałem się na siłownię aby zrobić masy trochu J Jako że nie miałem wiedzy i kasy na trenera to musiałem zostać samoukiem ,zacząłem wiele czytać rozmawiać z bardziej doświadczonymi i prosić o rady oraz wskazówki  no i wszystko czego się dowiadywałem testowałem na sobie z mniejszym bądź większym skutkiem . Po 1,5 roku udało się zrobić wagę 84 Jaczkolwiek wtedy nie rozumiałem znaczenia jakościowej diety po prostu jadłem i tak jakoś dopiero potem się tym zacząłem interesować . Niestety był to taki wiek iż zaczęły się imprezy ,fajki ,browary i inne rozpraszacze i miałem wzloty i upadki ,przerwy i powroty ,spadki masy do 70kg nawet i potem znów powroty do wagi 75 potem 83 potem znów spadki do 77kg.( w tym okresie również trenowałem trochę StreetWorkout )

-  i tak oto po 3 latach takiego wegetowania potem trenowania i znów wegetowania 2 miesiące temu znów wróciłem do treningów i zapisałem się na siłownie ale po półtora miecha zachorowałem i tak aż do wczoraj się kurowałem i odpoczywałem i tak się zastanowiłem  co zacząć trenować aby mi się nie znudziło i dało mega efekty i nie było monotonne i tak oto dziś byłem na pierwszych zajęciach CrossFitu J ( już tym tematem interesowałem się od dłuższego czasu więc sam sobie ułożyłem trening tym bardziej że jest wiele w necie treningów to można się fajnie wzorować )

 

1.12.2015r Dzień 1 treningów – Wtorek

-15 minut rozgrzewki i rozciągania

- 1 WOD (Workuto of the Day) :

7 minut – jak najwięcej rund w danym czasie

20 x sit up’s   +  10x Deadlift 60kg

Zrobiłem 4 rundy I po 4 rundzie udało się zrobić 20 sit up’ów  jeszcze I koniec czasu więc źle nie jest J

- 2 WOD :

3 rundy na czas

6  x  front squat + soldier Press (bodajże to ćwiczenie to thruster )   + 8 x Pull up nachwytem

3 rundy wykonałem w 4 minuty I 10 sec. Ogólnie to założyłem iż zrobię 4 ale no niestety po 3 padłem na ziemię i leżałem 3 minuty i potem ledwo wstałem aby się rozciągać ;p

- 10 minut rozciągania i potem zawroty głowy  :P

 

Ogólnie trening oceniam na udany gdyż po nim od razu udałem się do WC puścić pawia ( wina porannego szejka od jutra bardziej lekkostrawne śniadania jem :) ) Jak ktoś ma jakieś rady dot. Crossfitu to proszę o pisanie lub o jakieś ciekawe sprawdzone treningi ,WOD'y :)


  • 1

HajimeIppo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Opole
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Trening, jedzenie ,muzyka ,spanie ,trening :) Wszystkiego po trochu Siłownia ,SW ,CF i Kali.
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :36,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:92,5
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: HajimeIppo DT - Crossfit ,cel funkcjonalna masa :)

Wczoraj tzn. 2.12.2015r . Dzień 2 – Regeneracja

 

Dzisiaj 3.12.2015r. Dzień 3 - Trening  Drabinka 10-1 na czas  ,2 WOD’y na tej samej zasadzie .

 

15 minut porządnej rozgrzewki i rozciągania    

1 WOD :

 Push Press 40 kg x1 + sit up’s x2 czyli  10 PP + 20 sit up potem 9 PP i 18 sit up itd. Aż do 1 PP i 2 sit up’ów

Łączny czas wykonania : 13 min I 30 sekund

 

2-3 minut przerwy

 

2 WOD : też drabinka 10-1 na czas

Pul lup (podchwyt) + push up (na takich chwytach do pompek )  tutaj było tak iż 10 PU,10 Pompek ;

9 PU,9 pompek itd. .

Łączny czas 15 minut i 10 sec .

 I oczywiście na koniec rozciąganie .

Dziś już brak odruchów wymiotnych aczkolwiek słabość  i ledwo na nogach ustać potem umiałem więc trening dobry J


  • 0

HajimeIppo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Opole
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Trening, jedzenie ,muzyka ,spanie ,trening :) Wszystkiego po trochu Siłownia ,SW ,CF i Kali.
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :36,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:92,5
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: HajimeIppo DT - Crossfit ,cel funkcjonalna masa :)

Dziś Piątek 4.12.2015r Dzień 4 – Trening siłowy bardziej i taki na spokojnie

Porządne rozciąganie i rozgrzewka 15 minut

50 ring Dips na czas – łącznie zajęło mi to 10 minut i 30 sec .

50 ring Pull up’s na czas – 11 minut i 20 sec.

50 TRX Push up’s na czas – 9 minut i 10 sec

Rozciąganie 5 minut  


  • 0

HajimeIppo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Opole
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Trening, jedzenie ,muzyka ,spanie ,trening :) Wszystkiego po trochu Siłownia ,SW ,CF i Kali.
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :36,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:92,5
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: HajimeIppo DT - Crossfit ,cel funkcjonalna masa :)

Wczoraj Dzień 5 czyli  5.12.15r - Rest Day

Dziś 6.12.15r dzień 6 trening Cardio :

15 minut rozciągania i rozgrzewka ogólna potem 

5 rund :

- 500m row (wiosłowania na ergometrze) 

- 1min rest

łącznie zajęło mi to jakoś =/-15 minut potem znów rozciąganie na koniec ogólnie trening całościowo zajął tylko 40 minut :) 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: HajimeIppo DT - Crossfit ,cel funkcjonalna masa :)
Niemiałem nigdy styczności z crosfitem ,aczkolwiek jak patrzę na treningi to ciekawie to wygląda.
Życze powodzenia.
Forma z awka aktualna ?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

HajimeIppo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Opole
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Trening, jedzenie ,muzyka ,spanie ,trening :) Wszystkiego po trochu Siłownia ,SW ,CF i Kali.
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :36,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:92,5
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: HajimeIppo DT - Crossfit ,cel funkcjonalna masa :)

W sumie ciężko mi to stwierdzić :P na zdjęci jakoś mniejszym to lepiej wygląda ,w tygodniu wstawię aktualną i się porównam przy okazji ,ta z avka jest z wakacji jakoś ale potem trochu chorowałem i przerwy miałem lecz w sumie teraz też źle nie jest bym powiedział podobnie.


  • 0

HajimeIppo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Opole
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Trening, jedzenie ,muzyka ,spanie ,trening :) Wszystkiego po trochu Siłownia ,SW ,CF i Kali.
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :36,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:92,5
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: HajimeIppo DT - Crossfit ,cel funkcjonalna masa :)

5.12.2015r – Rest Day

 

6.12.2015r – Dzień Cardio

 

Rozciąganie I rozgrzewka 10 minut

 

- 5 rund : 500m row  ,1 min rest.

 

Rozciąganie 10 minut.

 

7.12.2015r – Dzień Cardio + Gymnastic

 

10 minut rozciągania i rozgrzewki

500m row

Potem :

Muscle up : 3 ,3

Straight Bar Dips : 9 ,9 ,10 ,10

Pull up : 12 ,10 ,7 ,5 ,5

To mi zajęło 20 minut

Potem 2 rundy :  500m row ,1min rest

I na koniec rozciąganie.

 

8.12.2015 – Dzień Weight lifting ,cardio ,gymnastic / AMRAP – w danym czasie jak najwięcej rund danego zadania/ ciągu ćwiczeń )

 

Rozgrzewka i rozciąganie 10 min

 

-  AMRAP *10 minut :

5 x Bench Press –  60kg

10 x box jump – 60cm

15 x jumping rope

Ogólnie udało się zrobic 7 rund J

 

3 minuty rest

 

-  AMRAP *10 minut :

5 x deadlift 100kg

10 x sit up

15 x jumping rope

Również 7 rund J

 

3 minuty rest

 

-  AMRAP *10 minut :

10 x swing kettlem 20kg oburącz

20 x jumping rope

I tu też 7 rund J

 

Rozciąganie na koniec 10 minut J

 

I dziś 9.12.2015 czuję bardzo dobrze ostatnie 3 dni treningów tak więc pora na Rest Day J I jedno mogę powiedzieć iż tym którym dokucza monotonność w treningach lub nie mają na nie zbyt dużo czasu mogę śmiało polecić cross fit J Mega zabawa i jeszcze większy wycisk w jak najmniejszej jednostce czasu i do tego codziennie inne treningi J


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022