1 odpowiedź w tym temacie

[Kamiloss]

Witam szanownych użytkowników! Od 10 miesięcy z lekkimi przerwami chodzę na siłownię. Przez pierwsze 3 miesiące chodziłem 3 razy w tygodniu potem 2 ale teraz od miesiąca wróciłem do 3 i już tak zostanie. Mój wzrost 180cm waga przed siłownią 69kg teraz 83kg.
Od miesiąca czasu zaczałem pić gainer Mega Mass 4000 i jest ok bo stanąłem na wadze 80-81kg i nie mogłem ruszyć. Do tego zacząłem 1 cykl z kreatyną.
Przez ten czas ćwiczyłem tak:

Poniedziałek:
Klatka:
5 serii na ławce prostej
4 serie na ławce skośnej głową w dół
3 serie na ławce skośnej głową w górę
4 serie rozpiętek na maszynie lub na ławce

Biceps:
5 serii modlitewnik
3 serie sztangą na stojąco
2 serie hantlami na stojąco


Środa:
Plecy:
5 serii ściągania drążka na maszynie na klatę
5 serii ściągania drążka za kark
5 serii na siedząco przyciągania drążka do brzucha
5 serii kaptury

Triceps:
5 serii hantlą na siedząco
3 serie na maszynie prostym drążkiem
2 serie na maszynie na linkach

Teraz dołączyłem piątek:
Nogi:
5 serii ze sztangą przysiady
5 serii na maszynie prostowanie nóg
5 serii na maszynie ćwiczenie mięśnia czworogłowego

Barki:
5 serii wyciskania sztangi za karku
5 serii z hantlami wyciskanie na boki


Potrzebuje dobrego treningu na masę ten powiem szczerze trochę mi się znudził już pozatym trzeba je zmieniać co jakiś czas. Problem też mam taki, że nie mogę ruszyć z siłą szczególnie wyciskane na klatkę stanałem na 55kg i nie mam siły zwiększyć ciężaru by zrobić wszystkie serie. Czekam na Wasze porady pozdrawiam.

[EXPERTO]

http://forum-kultury...-mase-4-dniowy/
http://forum-kultury...ych-by-experto/