96 odpowiedzi w tym temacie

[KazekPB]

Siemanko wszystkich.

Nazywam się Kazimierz "Kazek" jestem z małej wioski na Podkarpaciu niedaleko brzozowa/krosna mam 21lat.Ćwiczyć zaczynałem gdzieś w czerwcu 2013 gdy waga pokazała 110kg postanowiłem coś ze sobą zrobić, coś zmienić.Początki były trudne ćwiczyłem jakieś trzy miesiące z biegiem czasu się wypaliłem i przestałem ćwiczyć powód bardzo prosty (trenowałem nawet 6x w tygodniu) poprostu przetrenowanie Do ćwiczeń powróciłem po prawie 10msc przerwy z wagą 105kg i ogromną motywacją aby coś wreszcie zmienić. Ćwiczyłem 4x w tygodniu splitem w domu miałem do dyspozycji jakąś ławeczkę zrobioną ze starych sanek hantle i sztangę. Trenowałem tak do końca 2014 roku bez diety starałem się jeść czysto ograniczałem słodycze słodkie napoje tłuszcze.

Na poważnie zacząłem ćwiczyć z początkiem 2015 takie postanowienie
noworoczne:) które trwa do tej pory.Trening stał się moją pasją czymś co sprawia mi radość i czerpię z tego przyjemność.

 

Wpisy postaram się dodawać codziennie lub w dni treningowe.

Zdjęcia i aktualny trening wstawię jutro wieczorem. Pozdrawiam

[Mateusz95]

Powodzenia, będę zaglądał  

[Olosek]

Powodzenia !
 

[KazekPB]

Aktualny plan treningowy wygląda tak:trenował będę tak jeszcze przez 3 tygodnie i robię deload week po czym plan ulegnie lekkiej modyfikacji ale fbw zostanie do końca masy.

 

Trening A

 

1.Przysiad ze sztangą na barkach  3 serie 12/10/8

2.Wspięcia na palce 2 seriex30 trzy razy zmieniam położenie stóp || /\ \/

3.Wyciskanie Płaska sztangą 3 serie 12/10/8

4.Rozpiętki Skos dodatni hantle 3 serie 12/10/8

5.Wiosłowanie sztangą łamaną 3 serie 12/10/8

6.OHP (żołnierskie wyciskanie) 3 serie 12/10/8

7.Francuz jednorącz za głową 2 serie 12/10

8.Uginanie Młotkowe 2 serie 12/10

9.Sztrugsy 2 serie 10

 

Po treningu A robię zawsze 15/20 minut na bieżni 15% pod górkę i 5,5 do 6 km/h

 

Trening B

 

Przed treningiem robię brzuch dowolne 3 ćwiczenie po 3 serie 15 powtórzeń

 

1.Wykroki 3 serie 12/10/8

2.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8

3.Wyciskanie hantli płaska 3 serie 12/10/8

4.Wyciskanie skos ujemny sztanga 3 serie 12/10/8

5.Podciąganie 3 serie max

6.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia ( tył barków) 3 serie 12/10/8

7.Pompki poręcze 3 serie max

8.Uginanie z supinacją 2 serie 10/8

[Mateusz95]

Na jakiej ćwiczysz siłowni ? 

Czy może w domu ? 

[KazekPB]

Na zdjęciach waga 105kg 01.01.2015r początek pierwszej w życiu redukcji z dietą ale niestety nie była to udana redukcja za mało kcal i za dużo cardio.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Tutaj gdzieś koło 91kg wagi po 4 miesiącach redukcji

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

86kg gdzie okolice sierpnia 2015 roku i koniec redukcji psycha siadła i zacząłem się obżerać jak "świnia" 2 tygodnie bez diety

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

92kg październik 2015r

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Najbardziej aktualne zdjęcia waga 97/98kg

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Sorry za jakość ale mój telefon to jak kalkulator Wieczorem wpis z diety. Pozdro

[KazekPB]

Ćwiczę w Brzozowie w siłowni OZON

[Mateusz95]

Dobrze jest jedziesz dalej. 

 

A o siłownię pytałem, że ja też jestem z tych okolic tylko ja w Krośnie ćwiczę  

[KazekPB]

Dzięki, w krośnie może trochę większe siłownie ale 24km mam i nie chce mi się co 2 dzień jechać do brzozowa 10minut i już na bieżni stoję

[Mateusz95]

to pewnie że tak a z tego co wiem to tam dwie siłownie macie  

[KazekPB]

Dzisiejsza dieta:     4048kcal  226g B 451g W 148g T

 

Zwykle jem 5 posiłków dziennie ale dziś wyjątkowo 4

 

Pierwszy posiłek Omlet:

Omlet z 3 całe jaja + 65g płatków owsianych + 4g kakao + 59g rodzynek

Posmarowany 35g masła orzechowego do tego kawa bez cukru

 

Drugi posiłek w pracy:Bułeczki + krakersy + banan

230g kajzerek + 18g margaryny śniadaniowej + majonez 20g + pierś z kurczaka wędzona 96g

krakersy sunbites 100g + banan

 

Trzeci posiłek

80g ryżu parabolicznego + 210g piersi z kurczaka + 80g papryki + buraczki + 10g oleju z pestek winogron

 

Czwarty posiłek

80g ryżu parabolicznego + 210g piersi z kurczaka + 80g papryki + buraczki + 10g oleju z pestek winogron

[Olosek]

Noo wszystko idzie w dobrym kierunku, oby tak dalej  

[KazekPB]

Micha na dziś

 

Pierwszy posiłek Omlet:  Standard najlepszy posiłek dnia 

Omlet z 3 całych jaj + 67g płatków owsianych + 4g kakao + 50g rodzynek

Posmarowany 37g masła orzechowego do tego 390ml mleka

 

Drugi posiłek w pracy:Bułeczki +  banan

236g kajzerek + 14g margaryny śniadaniowej + majonez 25g + pierś z kurczaka wędzona 109g

 + banan

 

Trzeci posiłek

80g ryżu parabolicznego + jogurt naturalny 330g + 50g rodzynek

 

Czwarty posiłek

80g ryżu parabolicznego + 157g kurczaka wędzonego + 2 ogórki konserwowe

 

Piąty posiłek

na dobicie białka 125g twarogu półtłustego

 

Suma na cały dzień :

3960 kcal   237g białka  462g węgli 130g tłuszczu

 

Dzisiejszy trening:

 

Trening A

 

1.Przysiad ze sztangą na barkach 

3 serie 12x80  10x 85 8x90

2.Wspięcia na palce   trzy razy zmieniam położenie stóp || /\ \/

1 seria 30x40

2 seria 30x50

3.Skos dodatni hantle

3 serie 12x21 10x23 8x25

4.Rozpiętki Skos dodatni hantle

3 serie 12x12 10x13 8x15

5.Wiosłowanie sztangą łamaną

3 serie 12x45 10x50 8x55

6.OHP (żołnierskie wyciskanie)

3 serie 12x 35 10x40 8x45

7.Francuz jednorącz za głową

2 serie 12x12 10x13

8.Uginanie Młotkowe

2 serie 12x13 10x15

9.Sztrugsy

2 serie 12x15 10x20

 

Po treningu 20minut bieżni pochylenie 15% szybkość od 5 do 5,5.

[Olosek]

Dodaj coś jeszcze na plecy, to większa partia niż klatka  

[KazekPB]

Dodaj coś jeszcze na plecy, to większa partia niż klatka

 

Dzięki za radę, właśnie za 3 tygodnie chce zmienić plan. Klatkę chciałem poprawić bo odstawała dość mocno czuję i widzę poprawę. Wina niewłaściwego wykonywania ćwiczeń dopiero po zmniejszeniu ciężaru czuć tą klatkę jak powinno do tej pory tylko ciężar i stały progres się liczył od kilku tygodni skupiam się  wyłącznie na technice ciężar już nie jest tak ważny.

[KazekPB]

Micha na dziś

 

Pierwszy posiłek : 

Omlet z 3 całych jaj + 61g płatków owsianych + 10g kakao + 56g rodzynek

Posmarowany 42g masła orzechowego do tego kawa z mlekiem

 

Drugi posiłek w pracy:Kanapki

189g kajzerek + 21g margaryny śniadaniowej + majonez 17g + pierś z kurczaka wędzona 127g

 

 

Trzeci posiłek

200g twarożku domowego grani + 110g wafelków kakaowych

 

Czwarty posiłek

90g ryżu parabolicznego + 235g piersi kurczaka + buraczki

 

Piąty posiłek

90g ryżu parabolicznego + 235g piersi kurczaka + 2 ogórki konserwowe

 

Suma na cały dzień :

3998 kcal   234g białka  428g węgli 150g tłuszczu

[KazekPB]

Dziś moja dieta trochę odbiegła od planu ale to za sprawą domowych pierogów chyba pół roku nie jadłem takich

więc białka nie dałem rady nabić i trochę za dużo kcal wpadło ale na jeden taki dzień można sobie pozwolić.

 

 

Pierwszy posiłek Omlet

Omlet z 3 całych jaj + 60g płatków owsianych + 5g kakao + 55g rodzynek

Posmarowany 37g masła orzechowego do tego 390ml mleka

 

Drugi posiłek w pracy:Kanapka+jogurt+omlet

Omlet z 3 całych jaj + 60g płatków owsianych + 5g kakao + 55g rodzynek

 

49g kajzerka + 5g margaryny śniadaniowej + majonez 5g + ser żółty 35g

 + jogurt 7 zbóż

 

Trzeci posiłek

500g pierogów ruskich:)

 

Czwarty posiłek

500g pierogów ruskich:)

+ sunbites krakersy

 

 

Suma z całego dnia :

4160 kcal   160g białka  570g węgli 137g tłuszczu

 

 

Dzisiejszy trening:

 

Trening B

 

Przed treningiem robię brzuch dowolne 3 ćwiczenia po 3 serie 15 powtórzeń

 

1.Wykroki ze sztangielkami 3 serie  12x15kg 10x17kg 8x20kg

2.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12x75kg 10x80kg 8x85kg

3.Wyciskanie hantli płaska 3 serie 12x25kg 10x27kg 8x29kg

4.Wyciskanie skos ujemny sztanga 3 serie 12x70kg 10x75kg 8x80kg

5.Podciąganie 3 serie x7 x6 x6

6.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia ( tył barków) 3 serie 12x8kg 10x9kg 8x10kg

7.Pompki poręcze 3 serie x12 x9 x8

8.Uginanie z supinacją 2 serie 11x13 9x15

[Mateusz95]

Pierogi jak najbardziej mogą wlecieć jeszcze jak domowo to wql miazga  

[KazekPB]

Pierogi jak najbardziej mogą wlecieć jeszcze jak domowo to wql miazga

 

Więc na masie będą częściej wpadać na talerz

[Olosek]

Pierogi zawsze Jeszcze do tego ruskie