96 odpowiedzi w tym temacie

[KazekPB]

Ok dzięki reszta jest ok ?

[Olosek]

Reszta w porządku  

[KazekPB]

Wczorajszy trening

 

Trening C - Piątek

 

1.Uginanie podudzi na maszynie 15/12/10

2.Podciąganie 12x   8x    8x    6x

3.Wyciskanie sztangi płaska 12x70     10x75      8x80       6x85

4.OHP 12x40     8x42,5     8x42,5       6x45

5.Wyciskanie wąsko 12x45   10x55   8x60

6.Uginanie z supinacją 12x11    10x13    8x13

 

+brzuch spięcia na skosy 3x15 + spięcia brzucha w leżeniu 3x15

[KazekPB]

Trening A - Poniedziałek

 

1.Przysiad ze sztangą 12x95 10x100 8x105 6x110

 

2.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 12x13 10x15 8x17 6x19

 

3.Wyciskanie sztangi skos górny 12x50 10x60 8x70 5x80

 

4.Przyciąganie sztangi do brody 12x25 10x30 8x32,5 6x35

 

5.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 12x27,5 10x30 8x35

 

6.Uginanie młotkowe 12x13 10x15 8x17

 

+ brzuch allachy 3x15 + wznosy nóg w zwisie 3x15

 

Po treningu - Rozciąganie

[KazekPB]

Wczorajszy trening

 

1.Wejścia na podest jedną nogą 15x20kg 12x25kg 10x30kg 8x40kg

2.Martwy ciąg 12x100kg 10x110kg 8x115kg 6x120kg

3.Wyciskanie hantli skos ujemny 12x27kg 10x29kg 8x31kg 6x33kg

4.Arnoldki 12x13kg 10x15kg 8x19kg 6x21kg

5.Pompki na poręczach 12x 10x+5kg 6x+10kg

6.Uginanie ze sztangą łamaną 12x30 10x35 8x40

[KazekPB]

Wracam po świętach przybyło 4,5kg   poniżej dzisiejszy trening

 

1.Wejścia na podest jedną nogą 12x25kg 10x30kg 8x40kg 6x42,5kg

2.Martwy ciąg 12x100kg 10x110kg 8x120kg 6x130kg

3.Wyciskanie hantli skos ujemny 12x27kg 10x29kg 8x31kg 7x33kg

4.Arnoldki 12x13kg 10x15kg 8x17kg 6x19kg

5.Pompki na poręczach 12x 10x+5kg 9x+10kg

6.Uginanie ze sztangą łamaną 15x25 12x30 12x30

[Mateusz95]

To jak waga teraz jest te 110kg dziku ? 

Kiedy redukcja czy masa jeszcze ? 

[KazekPB]

A gdzie do 110 dużo jeszcze mi brakuje aktualnie waga 103kg z redukcją sam nie wiem trochę fatu jest ale mi to nie przeszkadza. Klatka i nogi bardzo mocno się poprawiły dodanie wyciskania sztangi na skosie dodatnim to był strzał w 10 wreszcie czuć że klatka rośnie.

[KazekPB]

Wreszcie wracam na siłownie od świąt tak na prawdę zrobiłem 2 treningi choroba mnie rozłożyła więc nie było wpisów dziś pierwszy trening waga z dziś 102,5kg

 

 

1.Przysiad ze sztangą na barkach 12x90 10x100 8x110 6x120

 

2.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 12x13 10x15 8x17 7x19

 

3.Wyciskanie sztangi skos górny 12x55 9x60 8x60 5x70  dziś strasznie słabo

 

4.Przyciąganie hantli do brody 12x13 10x15 10x17 10x17

 

5.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 12x30 10x30 10x30

 

6.Uginanie młotkowe 12x13 10x15 8x15

 

+ brzuch allachy 3x15 + wznosy nóg w zwisie 3x15

 

Po treningu - Rozciąganie

[Mateusz95]

O to waga już jak na prawdziwego dzika przystało  

Trening też elegancki a micha jak ? 

[KazekPB]

Ogólnie przez tydzień "chorowania"  dieta poszła w odstawkę tylko śniadanie zostało z diety.Ten tydzień już na 100% dieta i trening a micha z dziś wygląda tak tylko 3800kcal ale staram się około 4200 trzymać cały czas. Ogólnie ostatnio mam problem z nabiciem węgli. Myślałem nad krakersami żeby dodać do diety jako przekąska ew jakieś orzechy.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

[KazekPB]

Dzisiejszy trening:

 

1.Wejścia na podest jedną nogą 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg

2.Martwy ciąg 12x100kg 10x110kg 8x120kg 6x130kg

3.Wyciskanie hantli skos ujemny 12x23kg 10x25kg 8x27kg 6x29kg

4.Arnoldki 12x13kg 10x15kg 9x17kg 7x19kg

5.Pompki na poręczach 12x 10x+5kg 8x+10kg

6.Uginanie ze sztangą łamaną 20x20 12x30 10x32,6

7.Wspięcia na palce suwnica 20x80 15x90 12x100

8.Rozpiętki w bramie linki od dołu 2x15  2sztabki

 

Po każdym treningu robię rozciąganie i 5/6 minut bieżni

 

Od dnia dzisiejszego tylko świeże warzywa mrożonych już nie chce

Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

[KazekPB]

FBW ''B'' - Środa

 

1.Martwy ciąg 12x100 10x110 8x125 6x140

2.Wejścia na podest 15x25 12x30 10x35 8x40

3.Wyciskanie hantli skos ujemny 12x25 10x27 8x29 6x31

4.Arnoldki 12x15 10x17 8x19 6x21

5.Pompki poręcze 12x 10x+5kg 8x+10kg

6.Uginanie sztangą łamaną 12x25 10x30 8x30

7.Wspięcia na palce suwnica 20x85 15x95 12x105

 

 

Micha na dziś:

1.Omlet:

Jajka 152g kakao 6g rodzynki 54g mąka orkiszowa 61g masło orzechowe 31g banan 80g

 

2/3 Standard kura + ryż

Ryz 200g kurczak 480g cukinia 102g papryka 155g olej z winogron 22g

 

4.Jajecznica

Jajka 200g pieczarki 228g

 

Między posiłkami krakersy subites 110g i wafelek z biedry 60g

 

Suma na cały dzień  3 437,9 kcal

202,4 g B 363,5 g W 128,7 g T  

[PirchHD]

Wyslij jakieś fotki

[KazekPB]

na koniec masy coś wstawię

[KazekPB]

FBW ''C'' - Piątek

 

1.Martwy ciąg na prostych nogach 12x70 10x80 8x90 6x100

 

2.Wyciskanie płaska 12x60 10x70 8x80 5x90

 

3.Podciąganie nachwyt x7 x6 x7 x7

 

4.Wyciskanie sztangi siedząc 12x30 10x35 8x40 7x45

 

5.Wyciskanie wąsko suwnica 15x40 11x50 9x55

 

6.Uginanie z supinacją 12x11 10x12 9x13

 

Na zakończenie brzuch:

 

Wznosy nóg w leżeniu 3x15

 

Spięcia brzucha w leżeniu 3x15

 

 

 

 

 

Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Dobry trening Kaziu  

No fotki byś mógł dać  

[KazekPB]

Trochę nudzi mnie już ten trening czas pomyśleć nad zmianą.Fotki może wstawię w najbliższym czasie.

Waga cały czas ok 101/102kg ostatni tydzień jadłem ok 3800kcal

 

Natrafiłem w sieci na teledysk grupy operacyjnej i nie mogę przestać ich słuchać na ich muzyce się wychowałem.

 

[PirchHD]

Nawet fajna... bede czasami słuchał

[KazekPB]

FBW ''A'' - Poniedziałek

 

 

1.Wyciskanie sztangi skos dodatni  12x60 10x65 7x70 5x70

 

2.Przysiad 12x90 10x100 8x110 6x120

 

3.Wiosłowanie hantlami leżąc 12x15 10x17 8x19 7x21

 

4.Przyciąganie drążka do brody wyciąg dolny 12x20 12x25 12x30 12x35

 

5.Francuz ze sztangą za głowę 12x30 8x30 9x30

 

6.Młotki 12x13 10x15 8x17

 

-Wznosy nóg 3x15

-Allachy 3x15 x45/50/55

 

Jak po każdym treningu rozciąganie + 5/6 minut bieżni