5 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Pozdrawiam i witam,
Chciałbym prosić was o diete na przyrost masy. Mam 24 lata,183cm, 74kg. Szczytem moich marzeń byłoby przytycie 4-5kg, a następnie poprawa sylwetki (o co poprosiłem w odpowiednim dziale). Moge tez skorzystać z odpowiednich suplementów jeżeli takie zaproponujecie. Prosze o pomoc...pisałem tez w dziale "na każdy temat" i "trening"

[Gość]

aha..na pewno jestem ektomorfikiem.

[idol pudziana]

Na początek powiem ci że dieta to bardzo ważna sprawa i powinieneś się na niej koniecznie skupić

powinieneś w swojej diecie uwzględnić niżej podane wartości(obliczone na twoje warunki fizyczne) i ułożyć sobie dietę. Pomocne będą kalkulatory żywnościowe
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
białko: 150g
węglowodany:593g (jakbyś za dużo tłuszczu łapał do ogranicz do 500g)
tłuszcz: 110g (tak jak wyzej do 90g)

jedz 6 posiłków dziennie

masz jeszcze link do przykładowej diety [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Ta dieta którą podał Strong jest dobra, tylko muszisz parę rzeczy pozmieniać( troszkę mniej białka, więcej ww i zdrowego tłuszczu)

Pozdrawiam i życzę znaczących efektów

[Strongbart]

mozesz wziąc tą na poczatek co ja podałem, jest w linku (w wypowiedzi idola)

[Gość]

Dzięki serdeczne za dietkę i kalkulatory..właśnie obliczyłem sobie moją dotychczasową diete...chyba już wiem gdzie problem leży...pozdrawiam!!!

[idol pudziana]

Nie ma sprawy, zawsze służymy pomocą, jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania to pisz.
Pozdrawiam