2 odpowiedzi w tym temacie

[LuQasz]

Poniedziałek:Plecy,Biceps

1.Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x10-8-8-max

2.Wiosłowanie sztangą 4x10-8-8-6

3.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x12-10-8-8

4.MC 4x8

5.Szrugsy sztangą 4x max

1.Uginanie sztangi 4x10-8-8-8

2.Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 3x 10-8-8

3.Uginanie młotkowe 3x10-8-8

 

Wtorek: Barki,Brzuch

1.Wyciskanie sztangi  z klatki 4x10-8-8-8

2.Unoszenie hantli bokiem 4x14-12-10-8

3.Unoszenie sztangi do brody 4x12-12-10-8

4.Unoszenie hantli w przód 4x8-8-8-8

5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)4x10-8-8-8

Brzuch ABS

 

Czwartek:Klata,Triceps

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-10-8-8

2.Wyciskanie hantli na skosie+ 4x12-10-8-8

3.Rozpiętki na plaskiej 4x10-10-10-8

4.Przenoszenie hantli w poprzek ławki 2x10

1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10

2.Francuz siedząc zza głowy sztangą 3x10

3.uginanie ramion w opadzie tułowia 3x10

 

Piątek:Nogi,brzuch

1.Przysiady 4x10

2.Unoszenie nog w siadzie na maszynie 4x12-10-10-10

3.Ugnanie nog na maszynie lezac 4x12-10-10-10

4.Wykroki 4x10-8-8-8

Brzuch ABS

[lezu]

Więcej serii na barki niż na plecy i gdzie tu logika? Porównaj sobie te dwie partie pod względem wielkości, no chyba że taka ilość serii na Ciebie działa to never mind

[23Viper23]

Barki przeładowane i  uda wyglądaja słabiutko przy barkach.