10 odpowiedzi w tym temacie

[Dawsow]

Witam forumowicze! Mam takie pytanie, które pewnie zadawane jest tu na początku dziennym. Mam 21 lat 180cm 70 kg. Mam duży kompleks na punkcie swojej wagi, staram się nabrać masy lecz nie wychodzi mi to, pomocy!!! Czytam codziennie tyle artykułów, że już sam nie wiem co brać pod uwagę i jak ćwiczyć. Moją przygodę z siłownią rozpocząłem w marcu tego roku, ćwiczyłem z różnymi planami treningowymi. Dodam, że siłownie zakupiłem sobie do domu, posiadam: Ławke prostą regulowaną, ławkę skośną regulowaną, modlitewnik, sztangę mocno łamaną, gryf prosty 180 cm,  hantle +obciążenie, mogę ćwiczyć nogi jak i rozpiętki na ławce prostej. Posiadam też drążek do podciągania. Teraz proszę o rady, jestem zawzięty i nigdy nie odpuszczam, jeżeli jest w danym dniu trening to idę i trenuje bez względu co by się działo, jest progress w obicążeniu od tego czasu co zacząłem, po dzień dzisiejszy. Czy mógłby mi ktoś doradzić, bądź napisać jakiś dobry plan treningowy, abym rozbudował swoje ciało? I czy najlepiej udać się do dietetyka po dobrą dietę do ćwiczeń, czy samemu wyszukiwać i stosować diety na mase? Proszę o rady, z góry dziękuję!
Pozdrawiam

Załączone pliki

•  InstagramCapture_951319d2-c415-4867-9b5e-5fe5a99b1582.jpg   32,04 KB   0 Ilość pobrań

[Abetalipoproteinemia]

Cześć Dawsow

Jeżeli Twoim problemem jest zbudowanie masy mięśniowej odsyłam do poniższych linków, które powinny pomóc w tym procesie:

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

Co do treningów możesz próbować samemu, ale osobiście radziłbym skonsultować dobór ćwiczeń z trenerem bądź kimś kto jest o wiele bardziej doświadczony. Osobiscie rekomendowałbym zacząć od Full Body Workout, a następnie przejść na Split. Sprawdź może tutaj znajdziesz coś pomocnego :

http://www.fabrykasi...ningowy-na-mase
http://www.fabrykasi...e-jak-to-zrobic
http://www.fabrykasi...przepis-na-mase
 

[faluś]

Masa nie idzie czyli za mało jesz, odwiedź dział dieta. Jeśli masz jakieś wątpliwości do treningu to tu pytaj

[Dawsow]

Dziękuje bardzo, na pewno skorzystam z artykułów. A takie pytanie co do trenowania, jeżeli stosuję tzw. piramidkę wraz z malejącą liczbą powtórzeń dokładam ciężary i nie daje rady ostatniej serii dociągnąć do końca to lepiej zwiększać to tak jak robie i czekać na efekty, czy lepiej zakładać takie ciężary żeby wykonywać daną liczbę powtórzeń? Teraz akurat mam mały problem, choroba mnie dopadła ale jak tylko wyzdrowieje, ruszam z dietą i nowym planem treningowym. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc! 

[Haroldek48]

Sprubuj, metody rampy, o duzo lepszym wyjściem niż piramidka weidera..

[Haroldek48]

http://forum-kultury...amidka-weidera/

[Dawsow]

Ekstra artykuł, wszystko zrozumiałem co i jak trzeba robić.  Miałem na uwadze kiedyś takie rozwiązanie, aby tak ćwiczyć lecz nie wiedziałem czy to będzie dobre dla mnie jako początkującego. Jak tylko ruszę z siłką, zaczynam z rampą Teraz takie pytanie, czy białko plus cykle z kreatyną w zupełności tu wystarczą? Czy jednak dodać coś jeszcze? 

[Haroldek48]

Do, tego suplemety nie są konieczne, bez suplemetow możesz śmiało tak ćwiczyć dopiero gdy, będzie wyraźny zastój, możesz sięgnąć po suplemety, typu kreatyna, natomiast białko to uzupelnienie diety więc według braków, super suplemetem jest też wit C w co najmniej 1g na dobę, obniża kortyzol, co ma kluczowy wplyw, na pozim testosteronu..

[Dawsow]

Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc!
POZDRAWIAM

[Dawsow]

Z tą rampą odpowiednie ćwiczenia to np: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na prostej/skośnej, uginanie ramion ze sztangą stojąc? Czy polecasz stosowanie też do innych ćwiczeń?

[Maksym Riznyk]

Z tą rampą odpowiednie ćwiczenia to np: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na prostej/skośnej, uginanie ramion ze sztangą stojąc? Czy polecasz stosowanie też do innych ćwiczeń?

Haroldek w swoim  wątku napisał, że mają to być ćwiczenia wielo stawowe