Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

MaciejP
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia

Mam 17 lat 172cm 64kg. Mam pytanie dotyczące czy i jak musze rozbudować mięśnie górnych partii ciała by zwiększyć swoją prędkość


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia
Predzej zwiekszysz prędkość rozbudowujac, dolne partię niż górne..
  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia

Zależy co masz na myśli mówiąc prędkość..?


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia

Mam 17 lat 172cm 64kg. Mam pytanie dotyczące czy i jak musze rozbudować mięśnie górnych partii ciała by zwiększyć swoją prędkość

Mógł byś sprecyzować swoje pytanie ?

Będzie łatwiej udzielić odpowiedzi. 

 

Napisz czy coś trenujesz. Sztuki wali może ? 

Dla czego zależy Ci na szybkości ?

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

MaciejP
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia

nogi mam rozbudowane od piłki nożnej. Przy szybkości chodzi mi o sprint 100,200,300m górne partie mięśni grają dużą rolę wystarczy spojrzeć na sprinterów i właśnie chce taką budowę uzyskać 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia

Rozumiem :)

W takim razie myślę że dobrym rozwiązaniem będzie #Full Body Workout.

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciala.

Budujemy mięśnie,zajmuje to trochę więcej czasu ale sylwetka wygląda "suchu" i docięta.

Myślę dzienną kaloryczność można zwiększyć o jakieś 300 kcal i zobaczyć jak ciało odreaguje.

Pozdrawiam :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia
Jak znajdę czas jutro to dam ci parę ćwiczeń które pomogą ci szybciej pokonać dystanse do 300 m 60/200/100
W tym temacie napisze nowy post lub edytuje ten jeśli będzie się dało

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia

Sprint jest bardzo dziwny i ciężki .

Jeden zły błąd pozbawia cię najwyższej wygranej.

W sprincie pracuje całe ciało , sama postawa podczas biegu decyduję o przegranej bądź wygranej.

Nogi to mniej niż 50 % sukcesu , mówisz , że masz zbudowane ... ale to nie oto chodzi , jak nie będziesz ćwiczyć nóg też również nie dasz rady szybciej pobiec .

Dobra nie ma się co rozpisywać dam ci ćwiczenia , które sam stosowałem i poprawią  twój sprint na każdym możliwym momencie biegu.

- Skipy A/B/C

- starty ( z podporu z bloków na stojaka , tutaj chodzi by biegać dobrze technicznie , bez techniki nic nie osiągniesz )

- skoki na podwyższenie

- skoki jednonóż

- przysiady z wyskokiem

- wstępowanie dynamiczne na podwyższenie

- deska ( bardzo ważne ćwiczenie , musisz wzmocnić brzuch - to on jest główna siłą napędową jak brakuje ci sił ;))

- grzbiety

- podciąganie lub podciąganie z przyklaskiem ( raz w tygodniu , ewentualnie 2 /)

- pompki  lub/ i pompki z przyklaskiem

- rytmy i przebieżki ( ważne jeśli masz zastój)

- WIELOSKOKI

 

 

Nie ma co więcej pisać te ćwiczenia z pewnością ci pomogą.

Możesz również robić rzuty (kulą/oszczepem (technika!)) , możesz pracować nad swoim ciałem na siłowni ale tutaj to już za dużo pisania.

Ogólnie dla nas białych sprinterów bazuję się na kalistenice bardziej niż na siłowni , ale wiadomo przysiady i półprzysiady są wskazane (jako trening siłowy) możesz też robić zwykłe wyciskanie na klatę ( sztangą)

 

Z ćwiczeń na siłowni ci niestety nie pomoge , tutaj uwzględniłem ćwiczenia pewne , które są pomocne.


Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


MaciejP
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia

Dzięki wielkie ;)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024