8 odpowiedzi w tym temacie

[Budyn]

Witam ostatnio duzo czytałem i ułożylem sobie taki plan fbw.
Mam 17 lat waże 92kg i mam 180cm wzrostu i ćwicze tak solidnie z pol roku.
Jak oceniacie ten plan robie go w poniedziałki,srody i piatki i zastanawiam sie czy czegos nie dorzucić miedzy treningami jak uważacie?
Zestaw A
Przysiad –37kg-10 42kg-10 47kg-10 52kg-10
Podciąganie -4 serie 20 powtórzeń
Wyciskanie leżąc –35kg-12 40kg-12 45kg-12 50kg-12 55kg-12
High Pull -4 serie 50 powtórzeń
Triceps + Biceps

Zestaw B
Martwy ciąg –47kg-10 57kg-10 67kg-10 75kg-10
Pompki -5 serii 90 powtórzeń
Wyciskanie stojąc –10kg-10 17kg-10 22kg-10
Wiosłowanie – 47kg-10 57kg-10 62kg-10 67kg-10
Triceps + Biceps

Użytkownik Budyn edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Do B możesz dodać wykroki, pompki zamień na pompki na poręczach z ciężarem, jeśłi nie masz takiej możliwości na wyciskanie głową w górę. Jeśł→ długo robisz podciąganie nachwyt możesz je zmienić na neutral lub podchwyt, zakres powtórzeń z 10 możesz dać na 8 lub 12 co na pewno wyjdzie na korzyść. Wiosło sztangą na hantla. Przysiad na przysiad przedni.

 

Oczywiście to tylko propozycja takich kometycznych zmian, jak działa i jesteś zadowolony nic nie musisz zmieniać, jedynie zmiana zakresu powtórzeń raz na pare tygodni jest zawsze polecana- obadaj chociażby fbw 15-10-5.

 

W dni dt jeśli chcesz możesz dać jakieś aeroby np bieganie czy rower, a może nawet jakieś SW jeśli tylko lubisz

[Budyn]

Dzięki za odpowiedz;P 

Wykroki dodam w rampie 27kg-10 32kg-10 37kg-10 42kg 10 

A pompek nie zmienię bo robię ich statystycznie mało;/ a chce poprawić swój rekord  

Podciągam się mało razy z trudem przychodzi mi podciągniecie się nachwytem 5 razy no i ćwiczę w niskiej piwnicy a to tez jest uciążliwe

Zakres powtórzeń zmienie na 12 a jak dokupię ciężarów to na 8 Ale to dopiero tak po 15 treningach

Sztuki walki cwiczyłem 4 lata i powiem ci ze teraz to nawet  nie mam gdzie cwiczyć . Mam jedynie worek ale narazie nie mam gdzie go powiesić No i rownież to wiosłowanie zmienie. Mam nie rowne motyle i tez wyczytałem dziś ze hantlą moge je troche wyrównać

Przysiad tez zmienie 

Wybacz ze tak wszystko nie w kolejności ale szykuje sie do szkoly i jestem troche zabiegany. 

Pozdrawiam

Użytkownik Budyn edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Dysproporcja motyli jest spowodowana wadami postawy (np skolioza lub opadnięta łopatka jedna bardziej od rugiej) lub niepoprawną techniką ćwiczeń, ale jedno i drugie idzie w parze- wady postawy nie pozwalają na poprawne wykonanie ćwiczenia, które z koleii pogłębia problem albo niepoprawnie wykonane ćwiczenie prowadzi do wad postawy. W dwóch przypadkach koło się zamyka XD

 

Zdrowa osoba pozbawiona wad postawy rozwija się harmonijnie stosując tylko kilka podstawowych ćwiczeń. Co prawda ciało nigdy nie będzie symetryczne prawa z lewą stroną, ale o dysproporcjach nie ma tu mowy.

[Budyn]

znaczy na nie jest wielka czy cos. Troche jest różnica. Moja kobieta mowi z ejej nie widzi ale ja ja czuje gdy wykonuje niektóre cwiczenia czy sie macam

[faluś]

To się nie macaj XD

[Budyn]

Haha spoko;D Dobra dzieki Ci wielkie za rady wezmę pod uwagę twoje słowa Trzymaj sie Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Witam ostatnio duzo czytałem i ułożylem sobie taki plan fbw.
Mam 17 lat waże 92kg i mam 180cm wzrostu i ćwicze tak solidnie z pol roku.
Jak oceniacie ten plan robie go w poniedziałki,srody i piatki i zastanawiam sie czy czegos nie dorzucić miedzy treningami jak uważacie?
Zestaw A
Przysiad –37kg-10 42kg-10 47kg-10 52kg-10
Podciąganie -4 serie 20 powtórzeń
Wyciskanie leżąc –35kg-12 40kg-12 45kg-12 50kg-12 55kg-12
High Pull -4 serie 50 powtórzeń
Triceps + Biceps

Zestaw B
Martwy ciąg –47kg-10 57kg-10 67kg-10 75kg-10
Pompki -5 serii 90 powtórzeń
Wyciskanie stojąc –10kg-10 17kg-10 22kg-10
Wiosłowanie – 47kg-10 57kg-10 62kg-10 67kg-10
Triceps + Biceps

A podciągania zmienił bym na podciągania systemem piramidkową 1 - 2 - 3 - 4 -...do spalonej serii

[Budyn]

ok spróbuję Dzieki