Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc i ocena w planie treningowym na budowanie masy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Winiu11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Pomoc i ocena w planie treningowym na budowanie masy

Witam co sądzicie o takim treningu siłowym i co ewentualnie można by poprawić, co dodać co ująć.

 

Poniedziałek:

Klatka:

- rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie

- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie

Triceps:

- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie

- wyciskanie francuskie leząc sztangą 3 serie

 

Środa: 

Plecy

- wiosłowanie sztangą takie od samej ziemi 4 serie

- wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie

- szrugsy 4 serie

- martwy ciąg 4 serie

 

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie

- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie

- uginanie młotkowe stojąc 3 serie

 

 

Czwartek:

 

Nogi: 

- wykroki z hantlami 4 serie

- przysiady z hantlami 4 serie 

- prostowanie nóg na maszynie 4 serie 

- prostowanie nóg na maszynie odwrotne leząc 4 serie

 

Piątek:

 

Barki:

- unoszenie sztangielek bokiem 4 serie

- wyciskanie sztangi siedząc 4 serie

- unoszenie ramion w przód 4 serie 

- podciąganie sztangi do brody 4 serie

 

Triceps:

- pompki w podporze tyłem 3  serie

- wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3 serie

 

Chciałem też dodać brzuch ale nwm w jakie dni i jakie najlepsze ćwiczenia więc może coś doradzicie 


  • 0

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Rok temu

Re: Pomoc i ocena w planie treningowym na budowanie masy
Wywal w czwartek triceps. Triceps i tak pracuje przy klacie i barkach.

W treningu klatki wyrzuc jakies wyciskanie na skosie po co 2??? Raz rob skos sztanga a raz skos hantlami. Daj jako 1 cwiczenie wyciskanie sztangi lezac. Skos hantlami i na koniec rozpietki i wystarczy. Na koniec mozesz ze 2 serie sie dopompowac na bramie.

Przy plecach daj tak;
Martwy ciag
Wioslo
Podciaganie
Szrugsy

PRZY barkach wyciskanie zrob jako ostatnie

Brzuch: rob 1-2x w tygodniu po treningu 1cwiczenie w 5seriach wystarczy np uginanie nog w zwisie na drazku. A w piatek np nożyce lub standardowe sklony czy allachy

Użytkownik Arek1987 edytował ten post Rok temu

  • 0

Winiu11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Pomoc i ocena w planie treningowym na budowanie masy
Z tego co wiem najcięższe ćwiczenia robi się na koniec a ty mi mówisz żebym robił martwy na 1 ćwiczenie
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Pomoc i ocena w planie treningowym na budowanie masy

Ale są wyjątki. 

 

Ja bym też robił martwy jako 1 lub ewentualnie jako 2. 

 

Jest to ćwiczenie podstawowe ale też ciężkie i musimy maksymalnie wykorzystać jego potencjał. 

 

W tedy i większy ciężar możemy dać i techniki mocniej pilnować, nie wyobrażam sobie robienie tego już 

 

po np. 2 ćwiczeniach.

 

Na nogi na 2 głowy coś dodaj, np. żurawie. 

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Winiu11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Pomoc i ocena w planie treningowym na budowanie masy
A co do tego tricepsa, nie lepiej robić go 2 razy w tygodniu?
  • 0

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Rok temu

Re: Pomoc i ocena w planie treningowym na budowanie masy
Wlasnie... chodzi mi o kontuzje ktore latwo zlapac gdy np pierw wykonasz podciaganie na drazku itp a pozniej martwy ciag... z tego co pamietam rozciagasz kregoslup pozniej martwy ciag i kontuzja... wiec ja polecam 1- martwy ciag
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Pomoc i ocena w planie treningowym na budowanie masy

Właśnie tak jest zgodnie z wieloma artykułami, że kręgi rozciągasz. 

 

Chociaż nie wiem czy to nie dotyczy podciągań z ciężarem na pasie , który faktycznie ciąży na kręgi. 

 

Bo przy normalnych podciąganiach sylwetkę musisz mieć spiętą, brzuch, barki i sam ruch powinien być

 

wykonany płynnie bez szarpnięć. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Winiu11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Pomoc i ocena w planie treningowym na budowanie masy
Ok dziękuję za pomoc ale czemu nie mogę wykonywać 2 razy tricepsa, czytałem że dobrze jest zrobić go z klatka a potem jescze z barkami
  • 0

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Pomoc i ocena w planie treningowym na budowanie masy
Triceps i tak pracuje Ci przy klatce i barkach... rozumiem trenowac biceps 2x ale triceps.... ja zawsze cwicze 1x w tygodniu i jest progres

Użytkownik Arek1987 edytował ten post 11 miesięcy temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Pomoc i ocena w planie treningowym na budowanie masy

Jak Arek napisał przy innych ćwiczeniach triceps jest w większym lub mniejszym stopniu angażowany. 

 

Rozumiem trenowanie dużej partii 2 razy bo odstaje. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017