4 odpowiedzi w tym temacie

[Patryczekk]

Witam , ćwiczę ponad rok czasu (z przerwami) mój wzrost to 180 cm przy wadze 80kg wiek 21 lat.Aktualny rekord w podnoszeniu na klatę wynosi 94kg , to jest moje maximum którego nie mogę pobić , gdy zakładam 96kg podnoszę do połowy i dalej nie daje rady.Proszę o jakieś wskazówki jak mogę przebić się przez tą barierę.Jak narazie nie mam wykupionego karnetu na siłownię , ćwiczę w warunkach (domowych) ławka regulowana , hantle , modlitewnik , rurka rozporowa do podciągnięć.Wiele osób mówiło mi że problemem może być triceps ( nie byli to profesjonaliści).Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

[pit86]

opisz swój aktualny trening , w nim pewnie tkwi problem 

 

czasami wystarczy zmienic zakres powtórzeń żeby dac nowy bodziec 

 

opisz trening to pomożemy coś pozmieniac

[Patryczekk]

Poniedziałek klatka + triceps

 

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12

wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę) 3 serie x 12

wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie x 10

francuskie wyciskanie hantla siedząc 3 serie x 10

francuskie wyciskanie hantla leżąc 3 serie x10

 

Środa plecy + biceps

 

martwy ciąg 3 serie x 12

podciąganie hantla w opadzie 4 serie x 10

podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x 12

podciąganie na drążku nadchwytem 2 serie x 12

uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 10

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x 10

uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie x 10

 

Piątek nogi + barki

 

wspięcia na palce stojąc 4 serie x 12

przysiady ze sztangą na barkach 4 serie x 12

wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie x 12

wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 12

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 serie x 12

 

Sobota brzuch + przedramie

 

brzuszki 3 serie x 20

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 20

uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie x 16

uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 3 serie x 16

 

 

 

[Olosek]

Trochę mało serii na plecy/klatkę/uda to już w ogóle. Łydek nie robimy na początku. Staraj się nie łączyć nóg z innymi partiami, poczytaj tutaj o treningu :  SPLIT  

[23Viper23]

Czemu tylko przysiad na na uda? Gdzie dwugłowe uda?