Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening klatki piersiowej


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Patryczekk
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening klatki piersiowej

Witam , ćwiczę ponad rok czasu (z przerwami) mój wzrost to 180 cm przy wadze 80kg wiek 21 lat.Aktualny rekord w podnoszeniu na klatę wynosi 94kg , to jest moje maximum którego nie mogę pobić , gdy zakładam 96kg podnoszę do połowy i dalej nie daje rady.Proszę o jakieś wskazówki jak mogę przebić się przez tą barierę.Jak narazie nie mam wykupionego karnetu na siłownię , ćwiczę w warunkach (domowych) ławka regulowana , hantle , modlitewnik , rurka rozporowa do podciągnięć.Wiele osób mówiło mi że problemem może być triceps ( nie byli to profesjonaliści).Pozdrawiam i czekam na odpowiedź :)


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klatki piersiowej

opisz swój aktualny trening , w nim pewnie tkwi problem 

 

czasami wystarczy zmienic zakres powtórzeń żeby dac nowy bodziec 

 

opisz trening to pomożemy coś pozmieniac ;)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Patryczekk
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klatki piersiowej

Poniedziałek klatka + triceps

 

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12
wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę) 3 serie x 12
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie x 10
francuskie wyciskanie hantla siedząc 3 serie x 10
francuskie wyciskanie hantla leżąc 3 serie x10
 
Środa plecy + biceps
 
martwy ciąg 3 serie x 12
podciąganie hantla w opadzie 4 serie x 10
podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x 12
podciąganie na drążku nadchwytem 2 serie x 12
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 10
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x 10
uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie x 10
 
Piątek nogi + barki
 
wspięcia na palce stojąc 4 serie x 12
przysiady ze sztangą na barkach 4 serie x 12
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3 serie x 12
wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 serie x 12
 
Sobota brzuch + przedramie
 
brzuszki 3 serie x 20
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 20
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie x 16
uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 3 serie x 16
 
 

 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klatki piersiowej

Trochę mało serii na plecy/klatkę/uda to już w ogóle. Łydek nie robimy na początku. Staraj się nie łączyć nóg z innymi partiami, poczytaj tutaj o treningu :  SPLIT :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening klatki piersiowej

Czemu tylko przysiad na na uda? Gdzie dwugłowe uda?


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024