101 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

100kg na martwy już ładnie  

[Baracki]

Zastanawiam się właśnie czy nie zrobić tak jak z klatką tzn japierw te 100kg i zmiejszać wtedy pewnie z 6x bym dał rade jak myślicie?

[Olosek]

Spróbuj, sam zobaczysz jak to na Ciebie działa  

[Baracki]

Sobota : Barkii

 

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć < 40kg> 4 serie 10 10 8 7

Wznosy sztangielek bokiem < 11kg> 3x 25

Wznosy w opadzie 3x 25 

Wznosy sztangi do przodu < 30kg> 3x 20 

 

Dieta :

Sniadanie : 150g płatków owsianych zwykłych 0.5l mleka 200g serek wiejski 

Po treningu 100g ryżu 250g kurczaka ogórek , sałata . 

 

Siema . Na wstępie sorry że dodaje wpisy co 2 dni ale wakacje piekna pogoda prawie wcale nie bywam w domu tylko gdy musze zjeśc ;p W czwartek były jeszcze łapy standardowo jak zawsze tylko zamiast zginania nadchwytem dałem hantle z supinacja , Wczoraj dzien wolny dziś jak widać . Pozdro !

[Olosek]

No i barki większa ilość powtórzeń jak weszły ?  

[Baracki]

Szczerze? 1 raz od hmm pół roku mam zakwasy tak że chyba jest gicio ;d?

[Olosek]

Musi być, taka ilość powtórzeń jest odpowiednia  

[Baracki]

Niedziela : Nogi 

Przysiady ze sztanga z przodu < 42kg> 4x 10

Przysiady ze sztangą < 60kg> 4x 10 

Wznosy nóg w siadze < 41kg> 4x 20 

Wspięcia na palce < 50kg> 4x 25

Wykroki chodzone < 15kg hantle > 3 x 20 kroków 

 

Dieta:

150g płatków owsianych zwykłych 0.5l mleka serek wiejski 

3 Duże schabowe w panierce z płaków owsianych 300g ziemiaków warzywa

2 bułki razowe z pełnym ziarnem w kazdej po 100g poledwicy z piersi kurczaka 

100g ryżu 200g serek wiejski 

5 dużych jaj 8 wafli ryżowych banan 

 

Siema w zasadzie to wróciłem dopiero z siłowni a raczej z jej okolic bo dzisiajeszy trening cały na dworze o godzinie 20.45 start a nadal około 30 stopni ... Masakra .

Obciążenia jak widać raczej śmieszne .. Brakuje mi sprzetu do treningu nóg sztange na plecy musze sb sam wkładać dlatego tylko 60kg ;x 

Btw mam do was pytanie co myślicie o takiej formie schabowego ? Czy to wgl dobra opcja straaasznie lubię czasem zjeść sobie takie połączenie ? Czekam na odpowiedz a tymczasem zawijam coś zjeśc Pozdro ! 

[Olosek]

Jak nie przesadzasz z ilością tłuszczu do smażenia to jest w porządku  

[Baracki]

Poniedziałek : Klatka & Triceps 

 

Wyciskanie na ławce prostej 75kg 6x 70kg 7x 68kg 8x 64kg 9x 60kg 10x

Wyciskanie Hantli na skosie <20kg> 5x 10

Rozpiętki <14kg> 5x 10 

 

Dipy na poręczach 4x 10 

Pompki wąsko 4x 10 

Pompki na poreczach 4x 10 

 

 

Siemankoo ;D Dziś jak widzicie nieco inaczej niż zwykle stosując się do waszych rad wrzuciłem więcej kg na hantle do wyciskania i że tak powiem dałem rade ;D Wywaliłem też przedramie które bd robił w piątek po barkach . W poniedziałek za to triceps bez cięzaru tylko własna waga ponieważ z cięzarem bd cwiczył w czwartki zobaczymy jak to wyjdzie . 

[Baracki]

Środa : Plecy 

 

Podciąganie nadchwytem szeroko 4x max 

Martwy Ciąg 70kg - 10x 80kg -8x 90kg -6x 100kg -5x

Wiosłowanie Hantlem <25kg> 4x 10 

Wiosłowanie sztangą 68kg - 10x 64 kg -10x 60 kg 10x 60 kg 10x

 

Dieta :

 

150g płatków owsianych zwykłych 0.5l mleka 200g serek wiejski 

300-400g ziemiaków 250g kurczaka warzywa 

100g ryżu 200g serek wiejski 

Banan 2 bułki zytnie 200g poledwicy z piersi kurczaka warzywa 

5 jaj dużych 1 bułka żytnia z ziarnem 

 

Siema . Mam do was 2 pytania 1 czy taka ilość ćwiczen na plecy jest wystarczająca? Niby czuje ,,Pompe " ale no na upertego wcisnoł bym coś jeszcze . 2 pytanie jaki Gainer polecacie do uzupełnienia diety? Chodzi mi o picie powiedzmy raz dziennie aby uzyskac wiecej KCAL dobrze by było gdyby był w miare tani . Pozdro 

[Olosek]

Dorzuć sobie jedną serię podciągania, bo jak dla mnie jest w porządku  

[Baracki]

Siema . Ok dołożę też o tym myślałem własnie sie zwijam na trening dziś łapki i zrobie chyba kilka seri pompek w sumie dawno nie robiłem a mam jakoś ochote . Co do tego Gainera ktoś coś jakies pomysły?

[Baracki]

Niedziela : Nogi

 

Przysiady ze sztanga z przodu < 45kg> 4x 10

Przysiady  < 64kg> 4x 12

Prostowanie nóg w siadze < 42kg> 4x 25

Wspięcia na palce < 55kg> 4x 25

Wykroki chodzone < 14kg hantle > 4x 30kroków 

 

Siema . Nie dodałem wpisu z treningu czwartek/ piatek ale nie miałem czasu . Dziś od rana nogi wczoraj przyznaje trochę piwa wypiłem czasem lubie się tak odłaczyć i wypić sobie kilka piw wkońcu cały rok sobie odmawiałem piłem tylko na jakiś 18- nastakch 3 bodajże to w wakacje raz na jakiś czas sobie pozwole A u was jak to wygląda 0 alkocholu kiedykolwiek czy czasem się zdaży ? Jakie macie sposoby na nastepny dzień ? Ja osobiscie jem dodatkowy ,, TŁUSTY" posiłek tjb cheat meal i dzieki temu jakoś nigdy spadku nie zanotowałem ;p POZDRO . 

[Olosek]

Czasem się zdarzy coś wypić i nie widzę nic w tym złego, wszystko z umiarem i głową  

[Baracki]

Środa: Plecy 

 

Podciaganie nadchwytem szeroko 5x max 

Martwy ciag : 70kg -10 80kg -8 90kg -7 100kg - 5

Wiosłowanie hantlem < 25kg> 4x 10 

Wiosłowanie sztanga chwyt wąski < 64kg> 4x 10 

 

Dieta :

150g płatki owsiane zwykłe 0.5l mleka 200g serek wiejski 

250g piersi z kurczaka 100g ryzu pomidory suszone, papryka , pieczarki. 

100g ryzu 200g serek wiejski 5 wafli ryzowych 

5 duzych jaj całych bułka razowa z pełnym ziarnem 

 

 

Siema wkońcu mam chwile na forum Trening dziś lajtowy dosyć dośc długi 45min progres jest 100kg juz 5x i 5 powtórzenie pełne prawidłowe . Mam do was kilka pytań czy jesli jest progresja siłowa w kazdej parti w zasadzie np w poniedziałek 75kg juz 8 a nie 6 jak zawsze jest sens kupować jakieś suple ? 2 pytanie to rosnacy brzuch wiadomo przytyłem ponad 20kg ale czy robić jakaś redukcje coś zmienić w diecie jakies cardio czy poczekac do celu czyli 3 cyfry na wadze i dopiero cos zaczac robic ? Brzuch nie jest zalany tzn nie mocno ale robic sie okrogły i nie wiem co jest tego powodem czy moze to być wina słabych mięsni ? Czekam na odpowiedz Pozdro. 

[Olosek]

Co do 1 pytania, skoro rośnie siła, rośnie masa to nie ma sensu nic kupować Przy zastoju Ci się przyda coś Co do brzucha, wrzuć fotki i ocenimy

[Baracki]

Podacie jakaś dobra strone do uploadu zdj? Tzn jak je tu dodawać w dobrej jakości ?

[Olosek]

Tinypic  

[Olosek]

Tinypic