269 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Na redu każdy wlicza Na masie nie trzeba choć kwestia jakie to sa warzywa bo są mniej i bardziej kaloryczne

[iwaaan92]

Ja też ścisło nie trzymam się tych 2000kcal i basta, zawsze wychodzę ponad jeżeli jest sporo tych warzyw w danym dniu

A co z tymi proporcjami makro, zrobić tą rotację jak jest polecane w większości? I jeżeli ewentualnie zrobię tą rotację to tak odrazu z dnia na dzień czy jakoś stopniowo(dzień po dniu czy może tydzień po tygodniu)?

Użytkownik iwaaan92 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie rozumiem co masz na myśli poprzez stopniową rotację. WYszedłeś z redukcji? Masujesz teraz aktualnie tak?

[iwaaan92]

Jeszcze robie revers przez 3tyg i dodaje 100kcal co tydzień. A z tą rotacją to chodzi mi o to aby stopniowo zmieniać podaż na białko, węgle i tłuszcze. Z białka musiałbym zejść jakieś 30g a do tłuszczy dodać 20g i pytam się czy to można zrobić z dnia na dzień czy własnie stopniowo robić tą rotację np. 5g dziennie aby nie wywołać szoku dla organizmu i nie zaczął może tych tłuszczy sobie magazynować niepotrzebnie.

Czy dać sobie z tym spokój i zostać przy obecnym rozłożeniu makrosów i dopiero za 3tyg zrobić tą rotację?

[Grammatikk]

Nie bawiłbym sie w rotacje na reversie bo co narotujesz za 7 dni po których dodajesz kolejne 100kcal?

[iwaaan92]

Mi głównie chodzi o to że jak już zrobię tą rotację to już zostać na takich proporcjach. Wiem, że takie proporcje 30%B 50%W 20%T  były dobre na redukcji, ale czy jak zacznę masować za 3tyg to jednak zmienić propocje na te polecane i zostać przy takich do kolejnej redukcji.

[Grammatikk]

Jak zaczniesz masowac to można pomyśleć o rotacji. Doputy nie wejdziesz na 0 kaloryczne i plus nie baw sie w takie żonglowania.

[Litwin81]

ja warzyw nie wliczam jak wiekszosc chyba kulturystow

Mi często z warzyw dziennie wychodziło 50 gram Także ja liczyłem.

[Grammatikk]

Takie ilości trzeba wliczać bo ludzie nie wliczają nagle gdzies ucieka po 300/400kcal i dziwo wielkie że zalewa fatem lub fat nie schodzi.

[iwaaan92]

Siemanko wszystkim!

Zmieniłem w tym tygodniu pracę gdzie mam 10 min drogi samochodem, praca typowo siedząca od 9 do 17.
Zapytam się was co sądzicie o porannych treningach przed pracą aby później mieć już wolne popołudnia. Trening średnio z rozgrzewka zajmuje mi nieco ponad godzinę. Miałbym ćwiczyć na czczo tylko po jakiejś kawie? Czy warto coś zjeść(co konkretnie?) i za godzinę zacząć ćwiczyć?

Dodam, że kiedyś zrobiłem taki trening z rana tylko po kawie to średnio mi się ćwiczyło, jeszcze zasypany byłem...

[Litwin81]

Ja tak ćwiczyłem kiedyś i idzie się przyzwyczaić.

[iwaaan92]

Też myślę, że dałbym radę Tym bardziej teraz w lato jak widno już rano jest. Wstawwlbym nieco przed 6 by około 6 już zjeść i o 7 zacząć ćwiczyć, ale co miałbym zjeść przed tym treningiem aby jednocześnie mieć siłę, a nie być ociezalym

[Grammatikk]

Nic nie jeść przed treningiem tylko jeść po. Siła będzie. Kwestia kilku treningów i przyzwyczajenia. 

[iwaaan92]

Nawet żadnych cukrów prostych w postaci owoców np. 1 banan lub kawa? Energia nie będzie czerpana z mięśni?

[Grammatikk]

Energia zawsze jest czerpana z glikogenu na treningu, tego wątrobowego i tego mięśniowego. Chcesz to jedz przed węgle proste co za problem? Ja bym nie jadł bo bezpośrednio po jakimkolwiek jedzeniu źle mi sie trenuje gdy musze leżeć płasko lub sie schylać np przy wiosłowaniu. Zacznij cos próbować sam bo my nie jestesmy Tobą. Zrób trening po jedzeniu, zrób trening na czczo i sam zobacz jak Ci będzie lepiej....

[Olosek]

Mi też często zdarzało się ćwiczyć na czczo i szybko się przyzwyczaiłem  

[iwaaan92]

Ja na redukcji zawsze ćwiczyłem na czczo przez te 3miechy tylko to było jakieś 2h po przebudzeniu także już nie byłem zaspany, ale teraz jak wspomniałem z rana jest już widno więc nie przytłacza mnie taka chęć na spanie Zrobię jutro ten trening na czczo jedynie przed kawa lub jakaś zielona herbata pójdzie

[Grammatikk]

Walnij mocną kawę z cukrem to zobaczysz że będzie fajne pobudzenie

[iwaaan92]

Powiem, że po samej herbacie i bananie elegancko mi się ćwiczyło Przez godzine szykowałem sobie posiłki zanim zacząłem ćwiczyć to się rozbudziłem

[Grammatikk]

Bo żeby zrobic dobry trening wcale nie trzeba jeść przez pół dnia Na redu w końcu energia czerpie się z fatu więc nie ma jej  mniej.