269 odpowiedzi w tym temacie

[Litwin81]

To że zrobisz biceps szybko to nie znaczy że na odpierdziel,można go zrobić szybko i intensywnie i mieć jeszcze energię na nogi.Co do wyrzutu hormonów to chodzi by ich szczytowy moment był razem z treningiem bicepsów(wtedy też zachodzi większy anabolizm),wiadomo że nie trwa on wiecznie i jeżeli ktoś leci na sucho to musi się bawić w takie"okienka anaboliczne".

[Grammatikk]

To nadal nie zmienia mojego podejścia do tematu.

[Jozef230]

ja jestem ciekaw jak wyglada rozstaw tego planu co podal autor. ile dni przerwy od poprzedniego treningu?

[iwaaan92]

Ilość serii i powtórzeń to sprawa indywidualna. Ale sugeruj sie informacjami z TEGO ARTYKUŁU

 

 

Co dor ozkładu partii

 

Klatka/Barki/Tricpes

Nogi

Klatka/Triceps/Biceps

Plecy/Barki

 

Jak już takie priorytety tot ak bym to widział... po nogach masz nie miec siły chodzić a co dopiero inna partie robić

Dzięki za dyskusję i pokazania za i przeciw treningu nóg z bicepsem. Wybieram ten, który mi tutaj zaproponowałeś jak dla mnie wygodniejszy pod względem czasu, bo na nogi trochę czasu trzeba poświęcić, a jednak ten czwartkowy trening jest sporo krótszy.

Tylko jeszcze tutaj takie ostatnie pytanie do Ciebie, jeżeli robię triceps 2x w tygodniu to w pon. jedno ćwiczenie np. w oparciu o łokieć, a w czw. wycisaknie wąsko? 

 

[iwaaan92]

ja jestem ciekaw jak wyglada rozstaw tego planu co podal autor. ile dni przerwy od poprzedniego treningu?

 

Ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Środa i sobota bieganie z tętnem ok. 130 i co tydzień obcinam zakres czasowy tego cardio, a niedziela odpoczynek od wszystkiego ewentualnie sauna, basen.

[Grammatikk]

Nogi to godzina wyjęta z życia ale za to dobrze wykorzystana godzina

[Litwin81]

To nadal nie zmienia mojego podejścia do tematu.

Nie taka była intencja mojego posta,autor miał wybrać opcję którą uzna za lepszą dla siebie.

[Grammatikk]

Wiem o tym doskonale zaznaczyłem tylko swoja opinię. Autor już wybrał i niech mu idzie w masę

[Jozef230]

Ole!

[iwaaan92]

Mój dzisiejszy cheat meal pizza własnej roboty ok. 1000kcal

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik iwaaan92 edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Jadłbym

[Grammatikk]

Ciasto tradycyjne czy jakaś wariacja?

[iwaaan92]

100g mąki żytniej + 50g mąki pszennej typ 450 + drożdże

[iwaaan92]

A co myślicie o sałatkach śledziowych z buraczkami, jajkiem i ogórkiem? Oczywiście wszystko wliczone w makro, ale jestem ciekaw czy waszym zdaniem śledź solony matjas jest dobrym źródłem białka i tłuszczy?

Dziś zrobiłem sobie takie 3 posiłki rozłożone na 3 dni

[Jozef230]

ja tam jestem za sledzikiem:) byle za duzo przetworzony nie byl.

[Grammatikk]

A dlaczego miałby być złym źródłem? Ryba jak ryba mięso jak każde inne jedź jak lubisz.

[iwaaan92]

Zastanawiałem się czy jest dobrym źródłem tłuszczy, bo na 100g wychodzi ok. 10g tłuszczy, a w porównaniu do miruny jest to prawie ok 8x więcej. No ale skoro nie ma żadnych przeciwwskazań to będę sobie szamał takie sałatki częściej  

[Jozef230]

smaka narobiles:) musze matiasy kupic

[iwaaan92]

Jutro wstawie jakies foto jak się sałateczka prezentuje

Kończy mi się białko i zastanawiam się nad dwoma opcjami, cenowo wyglądają podobnie: 

1. Trec Whey 100 białko o smaku truskawkowym 2275g

2 . Hi-Tec Nutrition - Hi Tec Protein - 2250g

Obecnie cały czas brałem białko treca smak czakolada i chciałbym zmienić smak. Brał z was ktoś truskawkę lub zażywał opcję 2.? 

[Litwin81]

Śledź ma bardzo dużo kreatyny,także dobry wybór.Z tych dwóch białek to lepiej Trec-a,Hi-tec co chwila jakieś wałki ma,ale ja bym zrobił jeszcze inaczej,kupiłbym białko UNS econo.