269 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Wyciskanie na barki robisz po to aby dac bodziec siłowy. Takim chwytem wiele na gryf nie nałozysz, jak dla mnie to nie jest podstawowe ćwiczenie i nie ma większego sensu żeby je stosować

[Cajmer]

Ale coś na pewno przy nim działa, można je dołożyc na "dobitke"

[Grammatikk]

Na dobitke można dołożyć cokolwiek tak naprawdę kwestia co chcesz dobijać bo jak zrobisz wpierw wyciskanie a potem 3x wznosy na 3 aktony lub odwrotnie to nie ma już czego dobijać

[Olosek]

Tak jak Gramm mówi, na barki wystarczy kilka serii z powtórzeniami 15+, najlepiej max i nie ma co zbierać  

[Litwin81]

Ok, dzięki.

Odebrałem właśnie wyniki, które wczoraj robiłem. I mam bardzo niski poziom glukozy jedynie 38mg a norma to 60-90mg. Rozumiem, że to jest spodowane tym odwodnieniem i jak już dziś wracam do normalnego odżywiania się wszysyko powinno wrócić do norym?

Najlepiej wróć do diety i zbadaj się za 2 tygodnie.

[iwaaan92]

No to jak z tymi barkami, ile powtórzeń? Pamiętam, że M.Karmowski też w jednym ze swoich filmów mówił o tym aby barki rosły potrzebują dużej ilości powtórzeń Dziś zrobiłem 12-8pow w 3 seriach, podwyższyć te powtórzenia do 15-12?

Jeszcze takie jedno pytanie odnośnie mięśni brzucha jak procesować, ile powtórzeń? Zrobiłem allachy jednym ciężarem 12-10pow i tylko to jedno ćwiczenie. A jakie zrobić za 3dni? Podciąganie kolan do klatki?

[Olosek]

Barki uwielbiają dużą ilość powtórzeń. Wyciskania rob 16-12 a wznowy powyżej 15 lub po prostu na Maxa Co do brzucha ,ja preferuje superserie, 3 ćwiczenia i 3 takie serie

[Grammatikk]

Wyciskania sa po to aby rosła siła barków aby pobudzić włókna odpowiedzialne za siłę. Wznosy robimy do bólu i robimy ich dużo bo jednak barki maja przewagę "repsowych" włókien

 

Bez sensu robić 1 ćwiczenie wyciskania na pierdylion powtórzeń i do tego 3/4 ćwiczenia izolowane też. 1 siłowo , reszta do bólu.

[iwaaan92]

Jaką polecicie muzykę do treningu, aby była motywująca? Najlepiej jakbyście podali jakieś gotowe sety

Moje dwa ulubione, które na zmianę słuchałem przez pół roku:

 

1. Lepszego seta z taką dawką motywacji nie znalazłem

 

2. Takie sety głównie mnie interesują z elementami dance, elektro(ale nie totalna siekczka), klasyki(ATC-around the word; Mambo italiano itp)

 

 

A teraz znalazłem całkiem fajnego seta z rapem:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Litwin81]

Ja słucham Roba Bailey-a,brata Danny Lynn Bailey

[Cajmer]

Nie potrafiłbym założyć słuchawek na siłowni za bardzo bym sie owqrwiał. No chyba, że jakieś fajne bezprzewodowe

[Litwin81]

Słuchawki to nie problem,tylko gdzie odtwarzacz włożyć np. przy przysiadach

[iwaaan92]

Ja tam nie mam tego problemu póki ćwiczę jeszcze u siebie, odpalam wieże i ogień

Z odtwarzaczem też nie problem, chyba by taki nie uwierał jakby się go przypięło do spodenek

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik iwaaan92 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Mała MP3 zmieści sie byle gdzie nawet do koszulki przyczepisz

[iwaaan92]

Dodaje pierwszy dziś przeprowadzony trening nóg:
1. Przysiady ze sztangą 5s 15-12 pow

2. Wykroki ze sztangą 4s 12-10 pow

3. Wspięcia stojąc z hantlami 3s 20-15 pow

4. Wspięcia siedząc 3s 20-15 pow( i przy tym ćwiczeniu słabo czuję pracę mięśnia, a obciążenia było 3x więcej niż przy           wspięciach stojąc)

5. Prostowanie nóg na maszynie 3s 12-10

6. Uginanie ud leżąc 3s 12-10
 

Jak oceniacie, może być? Przy ćwiczeniu 5 i 6 dać więcej ilości powtórzeń czy starczy tyle?


Mam pytanie odnośnie swojego 2 ćwiczenia na biceps na modlitewniku. Jaką sztangą robić to ćwiczenie, prostą, średnio łamaną czy mocno łamaną?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

A tutaj mój dzisiejszy posiłek potreningowy. Makaron orkiszowy, pierś kurczaka, fix danie - 4sery z brokułami(dodałem tylko pół saszetki) + brokuły + przyprawy. Jak dla mnie kozak danie i smaczne, co innego niż ryż z kurakiem

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Grammatikk]

Nigdy nie robi sie łydek w środku treningu.

Skoro po tym treningu dałbyś radę jeszcze coś zrobić to dołóż ciężaru bo serii jest tyle ile trzeba.

 

Na modlitewniku w ogóle bym nie robił, strata czasu na zabawe w izolacje jak nie ma masywnego ramienia. Mase budujemy wolnym ciężarem a na redukcji nie bawimy sie w izolacje

 

Co do ogólnego treningu bicepsów to z racji że nie korzystasz z maszyn na plecy to ćwiczenia na biceps dobieraj tak żeby i chwyt młotkowy był i podchwyte prosty. Zamiana co trening łamanej sztangi na prostą też jest mile widziana.

[iwaaan92]

Czyli łydki na sam koniec na dobicie robie.

A na biceps mam robić tak:
1. Sztanga prosta/łamana 3s 12-8pow

2. Uginanie przedramion chwytem młotowym 3s 12-8pow

3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano z supinacją 3s 12-8pow

[Grammatikk]

Może być choć ja osobiście uważam że trzymanie się identycznych zakresów powtórzeń w każdym ćwiczeniu nie ma większego sensu.

 

Biceps jest taka partią że lubi i dużo powtórzeń na małym obciążeniu jak i mało powtórzeń na dużym obciążeniu.

 

1ćw robiłbym typowo siłowo a 2 hipertroficznie

[iwaaan92]

Czyli mam robić tak:
1. 3x8

2. 3x(15/14/13)
3.3x(12/10/8)
 

 

A poradzicie coś na skrzypiące kolana podczas przysiadów? Szczególnie prawe daje się weznaki i czuję dyskomfort jakby zaraz mi się miało rozwalić

[Cajmer]

Kumpel szamał Animal Flexa i mu przeszły problemy z kolanem