Skocz do zawartości


Zdjęcie

Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
269 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Wyciskanie na barki robisz po to aby dac bodziec siłowy. Takim chwytem wiele na gryf nie nałozysz, jak dla mnie to nie jest podstawowe ćwiczenie i nie ma większego sensu żeby je stosować ;)


Mateusz Pawlak ;)


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Ale coś na pewno przy nim działa, można je dołożyc na "dobitke" :)


predator.gif


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Na dobitke można dołożyć cokolwiek tak naprawdę kwestia co chcesz dobijać bo jak zrobisz wpierw wyciskanie a potem 3x wznosy na 3 aktony lub odwrotnie to nie ma już czego dobijać ;)


Mateusz Pawlak ;)


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Tak jak Gramm mówi, na barki wystarczy kilka serii z powtórzeniami 15+, najlepiej max i nie ma co zbierać :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Ok, dzięki.

Odebrałem właśnie wyniki, które wczoraj robiłem. I mam bardzo niski poziom glukozy jedynie 38mg a norma to 60-90mg. Rozumiem, że to jest spodowane tym odwodnieniem i jak już dziś wracam do normalnego odżywiania się wszysyko powinno wrócić do norym?

Najlepiej wróć do diety i zbadaj się za 2 tygodnie.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

iwaaan92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 3
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:gastronomia, kulturystyka, służba wojskowa, imprezy
  • Staż [miesiące]:01.05.2014
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:81
  • Przysiad [kg]:80 5x5
  • Wyciskanie [kg]:skos górny 70 5x5
  • Martwy ciąg [kg]:110 5x5
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

No to jak z tymi barkami, ile powtórzeń? Pamiętam, że M.Karmowski też w jednym ze swoich filmów mówił o tym aby barki rosły potrzebują dużej ilości powtórzeń ;) Dziś zrobiłem 12-8pow w 3 seriach, podwyższyć te powtórzenia do 15-12?

Jeszcze takie jedno pytanie odnośnie mięśni brzucha jak procesować, ile powtórzeń? Zrobiłem allachy jednym ciężarem 12-10pow i tylko to jedno ćwiczenie. A jakie zrobić za 3dni? Podciąganie kolan do klatki?


  • 0

Dobrze wiem co się w życiu liczy...

Szacunek na ulicy, honor i ten kto

ĆWICZY !

:dumbells:


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!
Barki uwielbiają dużą ilość powtórzeń. Wyciskania rob 16-12 a wznowy powyżej 15 lub po prostu na Maxa :) Co do brzucha ,ja preferuje superserie, 3 ćwiczenia i 3 takie serie :)
  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Wyciskania sa po to aby rosła siła barków aby pobudzić włókna odpowiedzialne za siłę. Wznosy robimy do bólu i robimy ich dużo bo jednak barki maja przewagę "repsowych" włókien

 

Bez sensu robić 1 ćwiczenie wyciskania na pierdylion powtórzeń i do tego 3/4 ćwiczenia izolowane też. 1 siłowo , reszta do bólu.


Mateusz Pawlak ;)


iwaaan92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 3
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:gastronomia, kulturystyka, służba wojskowa, imprezy
  • Staż [miesiące]:01.05.2014
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:81
  • Przysiad [kg]:80 5x5
  • Wyciskanie [kg]:skos górny 70 5x5
  • Martwy ciąg [kg]:110 5x5
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Jaką polecicie muzykę do treningu, aby była motywująca? Najlepiej jakbyście podali jakieś gotowe sety ;)

Moje dwa ulubione, które na zmianę słuchałem przez pół roku:

 

1. Lepszego seta z taką dawką motywacji nie znalazłem

 

2. Takie sety głównie mnie interesują z elementami dance, elektro(ale nie totalna siekczka), klasyki(ATC-around the word; Mambo italiano itp)

 

 

A teraz znalazłem całkiem fajnego seta z rapem:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Dobrze wiem co się w życiu liczy...

Szacunek na ulicy, honor i ten kto

ĆWICZY !

:dumbells:


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Ja słucham Roba Bailey-a,brata Danny Lynn Bailey


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Nie potrafiłbym założyć słuchawek na siłowni :D za bardzo bym sie owqrwiał. No chyba, że jakieś fajne bezprzewodowe :D


predator.gif


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Słuchawki to nie problem,tylko gdzie odtwarzacz włożyć ;) np. przy przysiadach ;)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

iwaaan92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 3
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:gastronomia, kulturystyka, służba wojskowa, imprezy
  • Staż [miesiące]:01.05.2014
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:81
  • Przysiad [kg]:80 5x5
  • Wyciskanie [kg]:skos górny 70 5x5
  • Martwy ciąg [kg]:110 5x5
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Ja tam nie mam tego problemu póki ćwiczę jeszcze u siebie, odpalam wieże i ogień :D

Z odtwarzaczem też nie problem, chyba by taki nie uwierał jakby się go przypięło do spodenek ;)

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik iwaaan92 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dobrze wiem co się w życiu liczy...

Szacunek na ulicy, honor i ten kto

ĆWICZY !

:dumbells:


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Mała MP3 zmieści sie byle gdzie nawet do koszulki przyczepisz ;)


Mateusz Pawlak ;)


iwaaan92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 3
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:gastronomia, kulturystyka, służba wojskowa, imprezy
  • Staż [miesiące]:01.05.2014
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:81
  • Przysiad [kg]:80 5x5
  • Wyciskanie [kg]:skos górny 70 5x5
  • Martwy ciąg [kg]:110 5x5
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Dodaje pierwszy dziś przeprowadzony trening nóg:
1. Przysiady ze sztangą 5s 15-12 pow

2. Wykroki ze sztangą 4s 12-10 pow

3. Wspięcia stojąc z hantlami 3s 20-15 pow

4. Wspięcia siedząc 3s 20-15 pow( i przy tym ćwiczeniu słabo czuję pracę mięśnia, a obciążenia było 3x więcej niż przy           wspięciach stojąc)

5. Prostowanie nóg na maszynie 3s 12-10

6. Uginanie ud leżąc 3s 12-10
 

Jak oceniacie, może być? Przy ćwiczeniu 5 i 6 dać więcej ilości powtórzeń czy starczy tyle?


Mam pytanie odnośnie swojego 2 ćwiczenia na biceps na modlitewniku. Jaką sztangą robić to ćwiczenie, prostą, średnio łamaną czy mocno łamaną?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

A tutaj mój dzisiejszy posiłek potreningowy. Makaron orkiszowy, pierś kurczaka, fix danie - 4sery z brokułami(dodałem tylko pół saszetki) + brokuły + przyprawy. Jak dla mnie kozak danie i smaczne, co innego niż ryż z kurakiem :)

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Dobrze wiem co się w życiu liczy...

Szacunek na ulicy, honor i ten kto

ĆWICZY !

:dumbells:


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Nigdy nie robi sie łydek w środku treningu.

Skoro po tym treningu dałbyś radę jeszcze coś zrobić to dołóż ciężaru bo serii jest tyle ile trzeba.

 

Na modlitewniku w ogóle bym nie robił, strata czasu na zabawe w izolacje jak nie ma masywnego ramienia. Mase budujemy wolnym ciężarem a na redukcji nie bawimy sie w izolacje

 

Co do ogólnego treningu bicepsów to z racji że nie korzystasz z maszyn na plecy to ćwiczenia na biceps dobieraj tak żeby i chwyt młotkowy był i podchwyte prosty. Zamiana co trening łamanej sztangi na prostą też jest mile widziana.


Mateusz Pawlak ;)


iwaaan92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 3
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:gastronomia, kulturystyka, służba wojskowa, imprezy
  • Staż [miesiące]:01.05.2014
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:81
  • Przysiad [kg]:80 5x5
  • Wyciskanie [kg]:skos górny 70 5x5
  • Martwy ciąg [kg]:110 5x5
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Czyli łydki na sam koniec na dobicie robie.

A na biceps mam robić tak:
1. Sztanga prosta/łamana 3s 12-8pow

2. Uginanie przedramion chwytem młotowym 3s 12-8pow

3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano z supinacją 3s 12-8pow


  • 0

Dobrze wiem co się w życiu liczy...

Szacunek na ulicy, honor i ten kto

ĆWICZY !

:dumbells:


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Może być choć ja osobiście uważam że trzymanie się identycznych zakresów powtórzeń w każdym ćwiczeniu nie ma większego sensu.

 

Biceps jest taka partią że lubi i dużo powtórzeń na małym obciążeniu jak i mało powtórzeń na dużym obciążeniu.

 

1ćw robiłbym typowo siłowo a 2 hipertroficznie ;)


Mateusz Pawlak ;)


iwaaan92
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 3
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:gastronomia, kulturystyka, służba wojskowa, imprezy
  • Staż [miesiące]:01.05.2014
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:81
  • Przysiad [kg]:80 5x5
  • Wyciskanie [kg]:skos górny 70 5x5
  • Martwy ciąg [kg]:110 5x5
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Czyli mam robić tak:
1. 3x8

2. 3x(15/14/13)
3.3x(12/10/8)
 

 

A poradzicie coś na skrzypiące kolana podczas przysiadów? Szczególnie prawe daje się weznaki i czuję dyskomfort jakby zaraz mi się miało rozwalić :/


  • 0

Dobrze wiem co się w życiu liczy...

Szacunek na ulicy, honor i ten kto

ĆWICZY !

:dumbells:


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Iwaaan92 - Ta Pasja nadaje sens memu życiu!

Kumpel szamał Animal Flexa i mu przeszły problemy z kolanem :)


predator.gif




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024