269 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

dla mnie za duzo cwiczen na klate. pozostalbym na skosie i pompki na poreczach to podstawa. robilem bardzo dlugo schemat plaska skos rozpietki i przenoszenia na jednym trenie efekt byl taki ze sila wogole nie szla!!! a klata byla gorsza objetosciowo. Na nogi robilbym tylko przysiady i wykroki na dobitke. plecy martwe ciagi i wiosla a na bika uginania sztanga na trika waskie wyciskanie. Robisz mase wiec Ci wystarczy.
bez kombinowana kilku cwiczen na jednym treningu. co do barkow dodam tylko ze mocno dostaja na kazdym cwiczeniu wiec tez bym ich nie katowal niewiadomo jak.

[Litwin81]

Czyli mam robić tak:
1. 3x8

2. 3x(15/14/13)
3.3x(12/10/8)
 

 

A poradzicie coś na skrzypiące kolana podczas przysiadów? Szczególnie prawe daje się weznaki i czuję dyskomfort jakby zaraz mi się miało rozwalić

Zwiększ zdrowe tłuszcze w diecie które smarują,jako uzupełnienie Animal Flex i powinno być ok.

[Grammatikk]

Ile gram tłuszczy dziennie aktualnei wpada? Mnie tak sie chciały rozlecieć jak zszedłem poniżej 50g

[iwaaan92]

Od cholery drogie... Nie ma jakiegoś tańszego odpowiednika, który byłby równie skuteczny?

[iwaaan92]

Ile gram tłuszczy dziennie aktualnei wpada? Mnie tak sie chciały rozlecieć jak zszedłem poniżej 50g

20% zapotrzebowania czyli u mnie jest to 40g i zazwyczaj nie przekraczam tej ilości

[Mateusz95]

to podbij troszkę tłuszcze, a obetnij węgle i powinno pomóc

[Grammatikk]

Nikt nie powiedział że masz mieć 20% i basta. Makrosami trzeba się pobawić wtedy gdy zachodzi potrzeba. Być może kilka /kilkanaście gram fatu więcej pomoże ze stawami.

[iwaaan92]

Podbiję o 6g, jak nie pomorze po 2tyg  to dodam kolejne 6g.

 

Dzisiejszy trening:

1. Klatka:
-pompki na poręczach z obciążeniem 3s 12/10/8

-rozpiętki na płaskiej z supinacją 3s 15/13/12

 

i klatkę na tym zakończyłem, bo zajebiście już czułem jak się spompowała

2. Triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko 3s 12/10/8

-prostowanie przedramienia w oparciu o łokieć 3s 15/13/12

 

3. Brzuch

-unoszenie kolan do klatki 3s 15/12/10

 

A tutaj posiłek potreningowy: makaron orkiszowy, pierś kurczaka, fasolka szparagowa, pomidory w zalewie, pomidor + przyprawy. A bezpośrednio po treningu był ogórek kwaszony ok.100g wyczytałem, że dobrze i szybko odkwasza organizm.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Jakieś sugestie co do treningu? I jak się odniesiecie do wypowiedzi kolegi wyżej, który napisał iż 2 ćwiczenia na nogi wystarczą, chyba nieco za mało moim zdaniem

[Olosek]

Jeśli zrobisz 7-8 serii przysiadów i 5 serii wykroków to nogi zostaną zniszczone  

[iwaaan92]

Wrzucam swój pierwszy trening z tego tygodnia ułożony z głową(Split). Myślę, że dobrze wszystko jest dobrane gdyż od dawna nie miałem takich zakwasów jak w tym tygodniu. 
Czekam na ostatnie sugestie co można by poprawić, zmienić(ilość serii, powtórzeń).

Pon: Klataka + barki + brzuch

- skos górny sztangą 12/10/10/8

- skos dolny hantlami 12/10/8

- rozpiętki skos górny 15/14/13

 

- ohp 16/14/12

- unoszenie hantli bokiem 15/15/15

 

Wt: Nogi + biceps

- przysiady 15/14/13/12/12

- wykroki ze sztanga 12/11/11/10

- prostowanie nog na maszynie 12/11/10

- uginanie ud lezac 12/11/10

- wspiecia stojac 20/18/15

- wspiecia siedzac 20/18/15

 

- uginanie ramion sztanga prosta/łamaną co drugi trening 8/7/6

- uginanie mlotkowe hantalami 15/14/13

- o kolano z supinacja 12/10/8

 

i co do treningu nog wywiazala sie dyskusja i propozycje abym robil 7 serii przysiadow i 5 serii wykrokow, co bedzie lepsze obecny trening czy tylko z tymi dwoma cwiczeniami?
 

Czw: Klatka + triceps + brzuch

- pompki na poreczach z obciazeniem 12/10/8

- rozpietki plasko 15/13/12

 

- wyciskanie wasko sztangi 12/10/8

- uginanie przedramienia w oparciu o łokiec 15/13/12

 

zrobić jakąś zmianę w ćwiczeniu na triceps, odjąć te drugie ćwiczenie czy może w pierwszym zmniejszyc ilosc powtorzen?

 

 

Pt: Plecy + barki

- martwy ciąg nachwytem 12/10/8/6

- wioslowanie sztanga podchwytem 15/13/12/10

- sciaganie drazka szerokim uchwytem do brody 12/11/10

 

- unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/11/11/10

- szrugsy sztanga 15/13/12/12

 

 

A tutaj dzisiejszy posilek potreningowy. Pieczone w piekarniku ziemniaki + miruna, surówka z marchwi. Łatwe, smaczne i syte danie

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik iwaaan92 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nogi + Biceps = totalny bezsens

 

Nogi trenujemy osobno. Popraw trening

[iwaaan92]

To nie mam pojęcia w który dzień można by wrzucić ten trening bicepsa, ewentualnie zamienić z jakąś inną partią. Może coś doradzisz? A ogólnie ilość serii i powtórzeń może być?

[Grammatikk]

Ilość serii i powtórzeń to sprawa indywidualna. Ale sugeruj sie informacjami z TEGO ARTYKUŁU

 

 

Co dor ozkładu partii

 

Klatka/Barki/Tricpes

Nogi

Klatka/Triceps/Biceps

Plecy/Barki

 

Jak już takie priorytety tot ak bym to widział... po nogach masz nie miec siły chodzić a co dopiero inna partie robić

[Litwin81]

Nie wiem czy nogi i biceps to bezsens,wyrzut hormonów po mocnym treningu może pomóc w większym wzroście łap,m.in. dlatego łączy się małe partie z dużymi.

[iwaaan92]

No więc właśnie, jednak nie wydaje się być bezsensowne takie połączenie nóg z łapami...  A co na to inni forumowicze? 

[Grammatikk]

Łączy się małe partie z duzymi ale nie nogi. 

 

Dla mnie to taki sam bezsens jak dla ludzi których znam (kilku trenerów i zawodników)

[Litwin81]

To trener i zawodnik to inna metoda,biceps jest łatwo szybko zmęczyć,dlatego można go zrobić na szybkości przed nogami i dać dodatkowy impuls do wzrostu treningiem nóg.Dlaczego właściwie twoim zdaniem nie można łączyć nóg i bicepsa?

[Grammatikk]

Obstaje przy swoim zdaniu a autor zrobi jak będzie mu pasowało.

[Litwin81]

No ale jestem ciekaw czemu? Bo możemy wymienić się argumentami a on wybierze te,które uzna za ciekawsze.

[Grammatikk]

Bo nogi wymagaja najwięcej energii. Ja osobiście nie potrafię jej marnowac na inne partie (biceps tez jej potrzebuje a trenowanie go na szybko na odwal sie to nie trenowanie). Po treningu nóg to już raczej oczywiste że chce sie połozyć i ledwo sie idzie a nie chwyta za gryf i uginania robi.

 

Co do wyrzutu hormonów po treningu nóg ok ale co z tego? przy odpowiednio dobranym planie partie regeneruja się non stop więc argument z wyrzutem nie ma sensu.  Robiąc nogi regenereuje się nam góra więc wyrzut wpływa i tak na wszystko - pomijam fakt gdzie ktos trenuje okazjonalnie splitem 3 dniowym w którym regeneruje się po 3 dniach a partia sie marnuje przez kolejne 4....

 

Zapewne taka odpowiedź Cie nie usatysfakcjonuje