Skocz do zawartości


Zdjęcie

redukcja -> masa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

rightwords
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

redukcja -> masa
cześć!
przy wzroście 190cm ważę obecnie 83kg. chcę jeszcze zbić trochę fatu, zejść do 80kg i zacząć robić mase jakościową tak, by pod koniec wakacji jeszcze jako tako wyglądać. niestety, jestem najpewniej endo, zalewa mnie bardzo łatwo.
redukuje sie od 88kg, na które wskoczylem na moim totoalnie nieudanym cyklu masowym, ktory skończyłem z 8 dodatkowymi kilogramami tłuszczu i prawie zerową wyrobiona masa mięśniową. w tamtym okresie byłem na ok. 3200kcal, tyłem średnio kilogram tygodniowo, wiec moje zapotrzebowanie raczej nie wynosiło wskazywane 2900kcal. no i dodatkowo jednym moim posilkiem bylo 120g gainera. teraz chce zrobić jak najlepsza mase, wiec pomyslalem o CKD, podobno niezle dziala. co o tym sadzicie? dodatkowo trzymać sie nie nadwyżki 500kcal, ale liczby kalorii około zapotrzebowania. interesuje mnie, jak z redukcji (2250kcal, 2x tydzien aeroby, 3x fbw) przejsc na te 2900kcal? dodawać kazdego dnia 50kcal, tygodniowo 300 czy jak? tak, by nie zalało mnie na starcie.
i trzecie pytanie - czy warto stosować w takim okresie HCL?
pozdrawiam!
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja -> masa

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300-500 kalorii i obserwuj co się dzieje z wagą. Jeżeli będzie spadać to znaczy, że organizm reaguje prawidłowo i waga zrzucana jest w dobry sposób.

 

Jeżeli chodzi o trening to FBW jak najbardziej, może też być normalny split, po każdym treningu siłowym 30 minut aerobów oraz raz w tygodniu trening interwałowy dla podkręcenia metabolizmu.


  • 0

rightwords
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja -> masa
dzięki za odpowiedź!
czemu ma służyć ponowne odjęcie tych 300-500kcal, skoro już teraz jestem na ujemnym bilansie ~500kcal?
  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja -> masa

a jak wyglądało wyjście z redukcji ?

Pomału dodawałeś kalorie czy od razu po 500 ?


  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja -> masa

Zobacz na jakiej ilość kcal spada Ci waga, tylko to nie może być okres tygodnia bo przez ten czas zrzucisz tylko wodę.. Jak na swój wzrost jesteś chudy... W twoim przypadku nie ma sensu niczego zrzucać moim zdaniem bo i tak chcesz zbudować masę mięśniową. 


  • 0

rightwords
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja -> masa

wyjście z redukcji, z tego, co pamiętam, to dosyć szybkie, ale też nie trzymałem michy idealnie i wpadało sporo cheatów. święta, ferie, te sprawy.
chodzi Ci o MINIMALNĄ liczbę kalorii, na jakiej spada mi waga? to nie lepiej w takim razie sprawdzić, dla jakiej wartości moja waga jest stała? czemu to ma służyć?
to jak z tym przejściem na masę?


Użytkownik rightwords edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja -> masa

Zrobiłeś najgorsze wyjście z redukcji jakie można było zrobić czyli dowaliłes maksimum kalorii i zlało . Z punktu 0 czyli puli kalorycznej dodajemy co tydzień po 100/150kcal max, reverse diet się to nazywa. Zajmuje trochę czasu ale wchodzisz na dodatnie kalorie w praktycznie takiej formie w jakiej końćzyłeś redukować.


Mateusz Pawlak ;)


rightwords
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja -> masa
ok, dzięki. a co do hca i ckd?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja -> masa

Jakie HCA?

CKD chciałbyś wypróbować? przechodząc z redukcji na masę? To nie ma sensu.


Mateusz Pawlak ;)


rightwords
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja -> masa
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
głównie w kontekście ograniczenia przyrostu tkanki tłuszczowej
nie, będąc już na masie.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja -> masa

Musisz zrozumieć na czym polega reverse diet.... stopniowym nie zaleje tłuszczem. HCA to tak słabo działający suplement że nie opłaca się go stosować. Żeby nie zalało trzeba odpowiednio jeść. Jak będziesz dorzucał za wiele kalorii to żaden suplement Cie nie uchroni od zalania.

 

Zapoznaj się z tym tematem o Reverse Diet.


Mateusz Pawlak ;)


rightwords
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja -> masa
dzięki. jeśli w tej chwili jestem na tych 2200 kcal, to jest szansa bybna reverse'ie przez te ok 4 tygodnie wbić trochę mięśnia?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja -> masa

Na reversie nie buduje się mięśni bo nadal masz ujemny bilans a do budowy mięśni potrzeba nadwyżki kalorycznej.


Mateusz Pawlak ;)


rightwords
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja -> masa

no tak, ale cały czas jestem na tym samym poziomie kalorycznym, do którego organizm się przyzwyczaił, więc myślałem, że dokładając da się, skoro i tak część idzie w tłuszcz


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: redukcja -> masa

Nie rozumiem Twojego toku myslenia i to o co Ci w danej chwili chodzi. Skoro przeczytałeś temat o Reverse Diet to ja nie rozumiem czego jeszcze nie wiesz.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024